Какво ще научите с тази бележка?

след

Средства за борба с умората след хранене

Въглехидратите в излишък причиняват това "лошо" след хранене

Храненето е удоволствие, но след голямо хранене можете да се почувствате уморени и да имате затруднения с концентрацията. Това чувство е често срещано при много хора и в разговорно е известно като "свиня". Защо се случва и как да го избегнем? Д-р Ханя Гонсалес, специалист по клинично хранене, изброява някои от причините да се чувствате уморени след хранене и как можете да предотвратите това да се случи - което е много полезно, особено ако трябва да се върнете на работния плот-.

Колко и какво ядете

Лекарят посочва, че чувството на летаргия идва след ядене на излишни въглехидрати и/или калории, тъй като се произвежда повече инсулин от нормалното, което води до внезапен спад в нивата на глюкозата в кръвта.

Кога ядете

Часовникът на тялото или циркадният цикъл може да повлияе на това как се чувствате след хранене. Американската фондация за сън съобщава, че спадът на енергията е често срещан, което се случва естествено в 2:00 ч. И след това в 14:00 ч. Дневната светлина или тъмнината са от съществено значение за регулиране на циркадния ритъм, Но когато става въпрос за ядене на храна, това също може да има ефект. Традицията да дремеш след ядене вече има повече смисъл.

Как да се борим със злото

Чувството за умора след хранене може да бъде разочароващо (разбира се, освен ако нямате легло наблизо и няма добавки, за които да се притеснявате). Следните стратегии могат да ви помогнат да останете нащрек след хранене и да се възползвате от енергията, която храната осигурява, за да завършите деня.

  • Яжте малко и по-рядко

Вместо да ядете големи ястия, яжте по-малко и леки закуски на всеки 2-3 часа, за да поддържате енергийните си нива. Плод или шепа бадеми са достатъчни, за да се избегне енергийният срив.

  • Спи достатъчно

Човек, който не спи достатъчно през нощта, е по-вероятно да има спад в енергията след хранене.

  • Консумирайте кофеинови напитки умерено

Друг много популярен вариант за изчистване е да пиете кофеинови напитки. Кофеинът е естествен стимулант в някои храни. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва максимум 400 милиграма кафе на ден, което се равнява на две до три чаши кафе. Доказано е, че умерената консумация на кофеин може да помогне при загуба на тегло, да подобри когнитивните функции и бдителността.

Физическите упражнения през деня, особено след хранене, могат да помогнат на хората да се чувстват по-малко уморени.

Важно е да се подчертае, че дори и при тези промени все още да изпитвате голяма умора след хранене, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите други състояния.