В тази статия

това

Един от основните показатели, които можем да намерим днес във всеки часовник, е VO2 Max (или максимална консумация на кислород). Независимо от марката, всички те я показват по един или друг начин като показател за нивото ви на фитнес.

Но както всички показатели за ефективност, трябва да разберете какво е и откъде идва, за да можете да се възползвате от него. Ще бъде безполезно да имате множество данни на часовника си, ако не знаете какво означават те или как можете да се възползвате от тях.

Какво е VO2 Макс

Първото нещо, което трябва да разберете, е какво е VO2 Max и какво означава за представянето ви като спортист. Както в по-голямата част от данните, с които обработваме, това е начин за бързо описание на нивото на фитнес с едно число.

VO2 Max показва максималната скорост на консумация на кислород, която тялото ни е способно да абсорбира, транспортира и консумира. Изразява се в броя милилитри кислород на килограм, който тялото консумира за минута.

Какво показва изображението по-горе? Че часовникът има изчислено че тялото ми е в състояние да консумира, но ще стигнем до този момент по-късно.

Като цяло това е доста показателна стойност на нашата физическа форма и какво ще бъде нашето представяне. Но трябва също така да се има предвид, че това не е стойност, която може да се сравнява толкова леко между различните субекти, тъй като теглото също е фактор, който трябва да се вземе предвид (не забравяйте, милилитри кислород на килограм телесно тегло).

По същия начин, като цяло стойността на VO2 Max е по-висока при мъжете, отколкото при жените, и процентът обикновено намалява с възрастта.

Като цяло стойностите над 40 ml/kg/min при мъжете и над 35 ml/kg/min при жените обикновено се считат за приемливи, но те са далеч от това, което може да постигне професионален спортист. Ето няколко примера за най-високите стойности на VO2Max, записани някога, и спорта, който те играят:

  • Оскар Свендсен: VO2 Макс. 97,5 ml/kg/min. Велосипедист.
  • Еспен Харалд Бьерке: VO2 Макс. 96 ml/kg/min. Ски туризъм.
  • Bjørn Dæhlie: VO2 Макс. 96 ml/kg/min. Ски туризъм.
  • Кърт Асле Арвесен: VO2 Макс 93 ml/kg/min. Велосипедист.
  • Грег ЛеМонд: VO2 Макс 92,5 ml/kg/min. Велосипедист.
  • Килиан Жорнет: VO2 Макс. 92 ml/kg/min. Бегач на ултра разстояние.
  • Мат Карпентър: VO2 Макс. 92 ml/kg/min. Бегач на ултра разстояние.

И да, любопитно е, че в най-високата част от списъка той е поет от скандинавски спортисти.

Хей, сега, след като сте наясно какво е VO2 Max, нека видим как се изчислява в лабораторията.

Как е тестът VO2 Max

Когато получаваме данни за VO2 Max, можем да го направим по два различни начина: лабораторен тест за получаване на стойността истински, или да го оцените чрез други тестове или като започнете от различни данни.

В случай на елитен спортист, разбира се, единствената стойност, която ще има значение, ще бъде стойността, получена в лабораторията чрез директно измерване. Правенето на тест от този тип е просто, стига да не сме тези, които правят стрес теста (защото да, тест от този тип е болезнен ...).

В този стрес тест спортистът диша през спирометър, като по този начин се получава максимална стойност на потреблението на кислород.

The спирометрия това е единственият начин да получите директно това измерване. Всичко останало ще бъдат косвени оценки.

Можем да извършим поредица от тестове като курса Navette или теста на Купър. Но оставете да страдате и ако имаме часовник, който също ще го оцени за нас ... да кажем, че тази опция е тази, която най-малко ще ви нарани.

Как да изчислите своя VO2 Макс

След това ще опиша подробно кои са основните методи, които можете да използвате, въпреки че, както казах, ако имате GPS часовник, вече ще го интегрирате и той ще се актуализира редовно във всичките ви състезания. Не пречи обаче да знаете някои от начините да можете сами да направите изчислението, за да контрастирате с това, което казва часовникът или просто да пострадате малко.

Купър тест

Това е най-често срещаният и лесен начин да го направите поради това, което включва (не защото е лесно да го направите физически). Трябва да тичаме 12 минути, опитвайки се да изминем максимално възможното разстояние. За това теренът трябва да е напълно равен и без да се налага да прави завои, които да отнемат резултата. Следователно лекоатлетическата писта е най-смислената.

След като тестът бъде направен и с общото изминато разстояние, можете да приложите следната формула, за да получите приблизителната стойност на вашия VO2 Max:

VO2 Max = 0.0268 X Разстояние (m) - 11.3

Затова си представете, че за тези дванадесет минути сте успели да изминете 2450 метра. Уравнението ще бъде следното:

0,0268 X 2400 m -11,3 = 53,02

Приблизителният ви VO2 Max би бил 53ml/kg/min.

Курс Navette Test

За да вземете теста за курс Navette, трябва да го направите заедно със специално аудио. Няма да се спирам много на този тест поради усложненията, които представлява при извършването му.

Това е максимален и прогресивен тест. Необходими са ви 20 метра, в които да бягате и ние трябва да изминем разстоянието въз основа на тоновете на звука. Времето между тоновете става все по-кратко и ще дойде време, когато вече няма да можем да изминем 20-те метра в определения срок.

Целта е да направим максимален брой серии, докато вече не можем да завършим серия в рамките на маркираното време. Към този момент можете да изчислите VO2 max, като използвате следната формула, започвайки от скоростта на последната серия, която сте успели да завършите. Но за да направите това, трябва да запомните поредицата, в която не сте успели да стигнете до края и да потърсите скоростта в таблица.

VO2 Max = 5,857 X Скорост - 19,458

Имайки предвид, че това ще навреди на същото като теста на Купър, тестът Course Navette изглежда много по-малко практичен.

Тест на Рокпорт

Накрая има тест Rockport, предназначен за тези, които не се виждат способни да тичат в продължение на 12 минути. Но имате нужда от повече данни, които да вземете под внимание, като сърдечната честота.

Трябва да изминете една миля (1609 м), като вървите възможно най-бързо и да запишете колко време ви отне. След като приключите, трябва да приложите следната формула:

VO2 Max = 132,6 - (0,17 X тегло) - (0,39 X възраст) + (6,31 X пол) - (3,27 x време) - (0,156 x HR)

В уравнението е необходимо да се въведат стойностите за всяко изчисление, като се има предвид, че при преброяване на пола трябва да замените 0, ако сте мъж и 1, ако сте жена.

Следователно, ако сте 30-годишен мъж с тегло 75 кг, който е изминал 14-те мили със среден пулс от 130, резултатът ще бъде:

132,6 - (0,17X75) - (0,39X30) - (6,31X0) - (3,27X12) - (0,156X130) =

132,6 - 12,75 - 11,7 - 0 - 39,24 - 20,28 = 48,63

Приблизителният ви VO2 Max би бил 48ml/kg/min.

Накратко, ако трябва да запазя едно от трите, правя го с теста на Купър. Ще "боли", но е най-лесно да се изпълни и изчисли от трите варианта.

Как часовниците изчисляват VO2 Макс

Но както вече казах VO2 Max оценка Това е нещо, което вече присъства в по-голямата част от часовниците на пазара. Независимо от марката, всички те го показват по един или друг начин. Някои го наричат ​​директно VO2 Max (като Garmin или Suunto), други ги наричат ​​Running Index (Polar). Но в крайна сметка всички те показват едно и също.

Това, което трябва да знаете, е как часовникът стига до това изчисление. Извършва се, като се вземат предвид стойностите на активността: скорост на движение, сърдечен ритъм и физически стойности на всеки човек (възраст, тегло, ръст и др.). И за тези, които изчисляват колоездене VO2Max вместо скорост ще използват стойности на мощността.

Но имайте предвид, че това е оценка на данните, не вашата реална стойност. И това също зависи от предишното ви обучение, защото то се настройва и се учи от потребителя с течение на времето.

Накратко, това е алгоритъм, който определя, че ако сте способни да бягате със скорост X, със сърдечен ритъм Y и за стойности A, B и C на възраст, височина и тегло; тогава това е така, защото вашият VO2 Max е с определена цифра. И го прави в допълнение към получаването на тази стойност чрез алгоритъма, като я сравнява и с известни стойности на други потребители при равни условия.

За да имате точна метрика, първото нещо, което трябва да потвърдите, е, че данните за вашата възраст, ръст и тегло са добре регистрирани на часовника. Може да сте отслабнали или да сте напълнели или да сте пропуснали частта от конфигурирането на профила и изглежда, че сте роден през 1750 г. ... Това е важна част от алгоритъма и данните трябва да са верни.

Следващото нещо, което трябва да имате предвид, е, че данните за пулса трябва да са правилни. Следователно, тук сте в ръцете на правилната регистрация, направена от пулсомера. Ако оптичният сензор на вашия часовник не работи добре или тренирате без стойности на сърдечния ритъм, липсва основна част за оценка на стойността.

След като имаме тази VO2 Max стойност и в зависимост от часовника, който имате, той ще ви предостави поредица от допълнителна информация. Например оценка на времената за определено разстояние.

Надявам се, че успях да изясня малко повече от какво се състои VO2 Max и от какво и защо са данните, които виждате на часовника си. Ако имате някакви въпроси относно него, можете да използвате коментарите по-долу, за да го разрешите. Благодаря ви, че четете!