Тези три състояния са тези, които страдаме нормално и ежедневно, някои повече, а други по-малко; и ние ги използваме, за да изразим себе си, без да знаем точно значението им, в кои случаи да ги използваме и в кои не. Следователно, от съществено значение е да знаем какво страдаме и оттам да изпълняваме различните препоръки.
Ще обясним от най-лекото до най-умереното състояние, което понякога може да бъде дори сериозно, или с други думи, от физиологично състояние до патологично.
Умората това е естествено състояние. Като концепция може да се използва в ситуации, в които полагаме много усилия, докато не видим, че вече не можем да го направим, но ако спрем малко и си починем, възстановяваме тази сила или енергия, тъй като има резерв. Нашето тяло е способно да произвежда алармени сигнали, които трябва да се научим да познаваме и интерпретираме, показвайки, че нещо не е наред или не работи. В този случай чувстваме мускулна слабост, нетърпение, нервност и изпитваме забрава.
Умора Това е умора, но без почивка; са ситуациите, в които сме уморени, но решаваме да продължим с работата си, която след това наричаме продължителна умора. В тази ситуация изпитвате тревожност, затруднено сън и концентрация, по-голяма чувствителност към околната среда като светлина или акустичен шум.
Изчерпването надхвърля умората. Ситуацията, в която не можем да продължим, защото тялото ни е тревожно и произвежда симптоми, които ни затрудняват да си починем; в този случай сърдечната и дихателната честота се увеличават, има чувство на объркване, подобно на делириум, емоционално разстройство и т.н. Накратко, изтощението е най-високата степен на влошаване, което не ни позволява да продължим напред и ако това отношение продължи, понякога може да доведе до смърт.
Умора, умора и изтощение, Те са обусловени не само от изключителни усилия, но и от диетата, която ядем, и навиците за почивка, които ни дават в по-голяма или по-малка степен ефективната енергия, от която се нуждаем. В допълнение, тези три състояния могат да бъдат първите симптоми на хронични заболявания, като депресия или диабет, наред с други. Ако имате някакви подозрения, консултирайте се с вашия фармацевт или лекар.
За да победя тези състояния, ви представям поредица от препоръки:
- Намалете консумацията на стимулиращи напитки и шоколад, че макар да изглежда, че те предизвикват моментно облекчение, обилното му потребление задълбочава този проблем. Предупреждение за енергийни напитки, които имат странични ефекти, които водят до внезапно изтощение.
- Включете овес и пшеничен зародиш в нашата диета. Последният има тонизиращи хранителни вещества като октокозанол, който увеличава устойчивостта към умора.
- Добра хидратация, между 1 и 2 литра вода дневно.
- Плодове, зеленчуци и ядки като цяло, като гроздето, което е богато на захари и витамини, кайсията, богата на желязо, която тонизира метаболизма и нервната система, сусамът, който е богат на витамини, минерали и микроелементи, в допълнение към улесняването на използването на хранителни вещества от други храни и т.н.
- От друга страна, има широк спектър от витаминни комплекси, които да осигурят недостатъците в нашата диета. Винаги трябва да искаме фармацевтичен съвет да изберем най-подходящите и които нямат противопоказания с конкретната ни ситуация.
Последно, поддържат оптимално физическо, емоционално и психическо състояние. Препоръчва се да се спи между 7 и 8 часа на ден при възрастни според Световна здравна организация (СЗО).