80% от случаите не са диагностицирани поради трудната им идентификация

Сънят малко не само причинява инциденти, днес той е свързан с болестта на Паркинсон и Алцхаймер

Случвало ли ви се е да се събудите раздразнени, нацупени, уморени и мързеливи? Поради това му е трудно да се концентрира върху работата си и представянето му е ниско. Казано ли ви е, за ваша изненада, че хъркате в съня си, че ритате - понякога насилствено - и че дори седите, манипулирате предмети и се мотаете около къщата? Или ви е трудно да заспите и събуждането ви е преждевременно?

безсъние

Ако е така, обърнете голямо внимание на това поведение, тъй като може да имате нарушение на съня. Тези промени, по-чести, отколкото се смята, и тези на циркадните ритми - когато страдате от джет лаг, правите смени през нощта или променяте часа (Европа обсъжда отново тяхното премахване) - могат да навредят на здравето, предупреди 2017 Нобелова награда за медицина, Майкъл У. Йънг, които заедно с други учени откриха механизмите, които регулират вътрешния биологичен часовник и които влияят на режима на съня и метаболизма.

Чести смущения

Безсънието, обструктивните апнеи (спиране на дишането по време на сън), промени, породени от циркадни ритми, вече споменати, и парасомнии (ненормално поведение по време на почивка) са най-честите, посочва Алекс Иранцо, президент на Испанското общество на съня (SES).

И въпреки че точният брой на засегнатите индивиди е неизвестен, всички те могат да се появят едновременно и, в повечето случаи човекът не е наясно с това. Разпространението е високо, посочва д-р Алехандро Гилен от катедрата за изследване на съня в Университета в Гранада (UGR) и Групо Ло Монако, който добавя към списъка синдром на неспокойните крака (болест на Уилис-Екбом).

Те също се приписват на генетика, условия на околната среда, стойка, оборудване за почивка или някакви анатомични или психологически аномалии

Iranzo изчислява, че между 5% и 10% от населението страда от безсъние и между 2% и 4%, апнея. Смята се, че 80% не са диагностицирани, тъй като е трудно да се идентифицират. Цифрите за нарастване - 6% през последните години -, особено в апнеите, според експерти от UGR-Grupo Lo Monaco. „Повишаването на нивото на стрес [свързано с първото] и затлъстяването [с второто], наред с други фактори, може да повлияе на тези промени“, обяснява Гилен.

Така че начинът на живот, това постоянно напрежение, в което живее обществото, и лошата диета могат да бъдат спусъка. Но те също се дължат на условията на околната среда (шум, светлина, температура, влажност), стойка (за предпочитане е да спите отстрани, отколкото на гърба или корема), оборудването за почивка (легло, възглавница), генетиката или физическите разстройства ( всяка анатомична или функционална аномалия, като език или големи сливици) или психологическа (тревожност, депресия).

Рисков фактор

Последиците не се свеждат само до по-ниското качество на живот, по-голямата вероятност да претърпите инциденти, да заспите или да страдате от диабет и сърдечно-съдов арест. Клиничните изследвания в САЩ и Канада показват, че тези нарушения увеличават риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

„The Алцхаймер той се появява поради натрупването на бета-амилоиден протеин в мозъка, който убива клетките и причинява липса на памет. Това се изхвърля, излишъкът, докато спим. Следователно липсата на сън при пациенти с безсъние и апнея е фактор, който може да улесни появата на това заболяване при вече предразположени хора ", казва Иранзо, който предупреждава, че" доказателствата са слаби и трябва да бъдат потвърдени от други изследвания на фючърсите ".

Клиничните изследвания показват, че нарушенията на съня увеличават риска от невродегенеративни заболявания

Относно Паркинсон, "Това е силно демонстрирано", казва той. „При субекти над 50-60 години с REM разстройство на поведението на съня (бързи движения на очите поради бурни сънища, при които човекът се чувства застрашен и вика, рита, обижда и нанася безразборни удари), подобно на лунатизма, през годините практически всеки развива това патология. Това е първата проява на Паркинсон “, посочва той. И това беше една от основните теми, разгледани на годишния конгрес, проведен през април, който събра над 300 специалисти. Заключение: „Нарушенията на съня са преминали от симптоми в рисков фактор“.

Съвети

За борба с безсънието Иранзо препоръчва да се прави „добра хигиена на съня“, със седем или осем часа почивка и да се поддържа редовен график за лягане; прави техники за релаксация и психо-поведенчески терапии - като биофидбек, който модифицира и контролира поведението с помощта на сензори - и, в отчаяни ситуации, пиене на хапчета само за три месеца.

Експертите препоръчват седем до осем часа почивка и поддържане на редовно време за лягане

Срещу апнеите съветва да намалите теглото си, ако сте с наднормено тегло, с диета и упражнения. Можете да опитате смяна на позата или да използвате назо-букално устройство (CPAP маска, която улеснява притока на въздух в дихателните пътища) и напредване на долната челюст, за да го удължите. Или премахнете излишното небце, язичка или сливица, ако случаят е такъв.

А що се отнася до REM разстройството на поведението на съня, лекарствата с мелатонин и клоназепам (бензодиазепин) предотвратяват насилствените сънища, въпреки че „за съжаление все още няма лечение, предупреждава той“, ние работим по него. Но не забравяйте, че ако броите овце често, отидете при личния си лекар.

Часова зона

Позиция. Испанското общество за сън (SES), което съветва правителството по този въпрос, смята, че не е подходящо да се променя времето два пъти годишно в Испания и счита, че най-благоприятното време е зимата. Защо? За да се възползваме от по-голямото излагане на естествена светлина и да имаме по-голяма светимост, което е от полза за структурата на мозъка, казва нейният президент Алекс Иранзо Последните проучвания от Университета в Мурсия показват, че това вретено позволява по-голям синхрон между изгрева и началото на работния и учебния ден и улеснява по-дългия сън и събуждането, което съвпада със зората, в сравнение с лятото.

Профил на хора с.

Безсъние. Обикновено се среща при лица, прекалено загрижени за себе си или за събитията; Обикновено са взискателни, много перфекционисти, много детайлни и които искат да имат всичко под свой контрол, положителни качества, но това, ако се превъзмогне, може да доведе до липса на релаксация, описва Алекс Иранцо, президент на Испанското общество на съня (SES).

Апнеи. Свързва се с лица със затлъстяване, метаболитни синдроми, хипертония, холестерол и диабет.