Умората и умората са най-лошите врагове в рутината на всеки, тъй като те засягат както работата, така и физическите постижения и дори социалните връзки. Изтощително и дори дразнещо е да се чувствате изтощени и да нямате настроение за нищо. Жалбата пристига, тя е инсталирана и е трудно да се обърне, ако нищо не се направи по въпроса, защото не винаги е въпрос на отношение, може би храната играе по-важна роля, отколкото си мислите.
Всеки пети човек се чувства редовно необичайно уморен, а всеки десети страда от продължителна умора, според Кралския колеж на психиатрите в Обединеното кралство.
Желязото е ключът към енергията
Според Световната здравна организация (СЗО) повече от 30% от населението на света страда от анемия, която е най-честият хранителен дефицит от всички.
За да разберете значението на желязото в кръвта, е важно да разберете неговата роля и как работи в организма. Гръбначният мозък изисква много желязо и витамини, например фолиева киселина и В12, за да функционира оптимално. Без тях или с дефицит, производството на червени кръвни клетки е пряко засегнато, намалявайки стойностите им и причинявайки промени в организма: кислородът в кръвта намалява и в по-напредналите случаи може да се развие тъканна органна недостатъчност.
Как се отразява анемията или дефицитът на желязо в организма?
Първото нещо, което се проявява в умора и липса на енергия за извършване на ежедневни задачи. Усещането може да се превърне в това, че всичко струва повече, часовете за почивка не са достатъчни, сънят обхваща целия ден и намалява спортните постижения.
Прочетете също
Какви храни могат да ме накарат да се чувствам уморен или уморен?
На първо място, ще бъде важно да се консултирате с Вашия лекар, ако забележите, че се чувствате уморени или изтощени. Е, понякога дефицитът на желязо не е единствената причина за умора и умора, всъщност има и други видове храни, които създават този дискомфорт, ако се консумират ежедневно и в излишък, например:
Преработени храни. Поради високото си съдържание на брашно, сол, захар и мазнини, те предизвикват пристрастяване и причиняват много работа на организма да бъде усвоен. Така те в крайна сметка използват повече енергия, отколкото би трябвало.
Захарни напитки. Този тип напитки бързо повишават нивото на кръвната захар, стимулирайки производството на инсулин, който след това при спускане, също така рязко, генерира умора.
Рафинирани брашна, нискокачествени въглехидрати. Бял хляб, бял ориз, тестени изделия, бисквити и индустриални сладкиши могат да ви дадат тласък на енергия, но бъдете внимателни, това е измамно, тъй като следващото действие произвежда сънливост, бавност и умора. Освен това те не задоволяват, защото след известно време гладът се появява отново.
Какви храни трябва да ям, за да се чувствам по-малко уморен?
Винаги избирайте пресни и пълнозърнести храни. Червените меса, консумирани по регулиран начин, осигуряват необходимата доза желязо, за да може тялото да функционира оптимално без недостатъци. Идеално и препоръчително е да консумирате червено месо 2 пъти седмично и да рибите още два пъти.
Ако не консумирате червено месо, заложете на бобови растения и пълнозърнести храни в същия съд. Не забравяйте, че ако активирате бобовите растения (оставяйки ги да киснат поне 12 часа), те не само ще се готвят по-бързо, но и ще можете да консумирате всичките им свойства.
Поддържането на хидратация, дори през зимата, е важно, за да може тялото да работи без болка или умора, тъй като лошата хидратация може да причини силни главоболия, проблеми с концентрацията, пикочни инфекции, наред с други.
Винаги помнете, че не става въпрос за елиминиране на храната, а по-скоро за не превръщането в навици на тези храни, които осигуряват празни калории и имат ниски хранителни стойности.