Кетогенната или кето диета се позиционира като една от най-известните диети за изгаряне на мазнини. От какво се състои? Основно в намаляването на консумацията на въглехидрати до минимум и спазването на диета, богата на протеини и мазнини, за да потопи тялото в състояние на кетоза, където метаболизмът изгаря мазнините вместо глюкозата.

диета

Това е строга диета, която обещава резултати за хората, които могат да следват този режим. Най-добрият начин да започнете е с установен 30-дневен план. Искате ли да го знаете? В днешната статия ви казваме как да следвате кетогенната диета стъпка по стъпка в продължение на 30 дни.

Как действа кетогенната диета?

Операцията е проста: тялото първо използва запасите от глюкоза за изгаряне на мазнини. С кетогенната диета тялото няма гориво от глюкоза и използва мазнините като енергиен източник. В момента, в който тялото използва мазнини за гориво, то влиза в състояние на кетоза. Състояние, което също се достига чрез продължителни периоди на гладуване.

За да влезе в кетоза, тялото се нуждае от три до пет дни правилна диета. Загубата на тегло започва да се забелязва след 15 дни, след стабилизиране и между 10 и 12 седмици отслабването е по-малко и прогресивно, стига да се спазва диетата с подходяща комбинация от упражнения. Въпреки че, както винаги, реакциите на всяко тяло са различни.

Кой може да спазва кетогенната диета?

Кетогенната диета е строга и не се препоръчва да го следвате за дълги периоди от време. Ако тялото е поставено в кетоза за дълго време, някои сърдечни заболявания, диабет или бъбречни проблеми могат да се влошат.

Здравите хора, които трябва да отслабнат с няколко килограма, могат да следват кетогенната диета стъпка по стъпка, след което могат да поддържат режима, но не толкова строг. В случай на хора с наднормено тегло, те също могат да го следват за дълги периоди, за да постигнат резултати, разбира се, винаги под наблюдението на специалист.

Накратко, ако сте здрав човек, поетапната кетогенна диета може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма и най-важното: да ви помогне да се храните по-добре. Тъй като диетите работят само ако успеете да превъзпитате хранителните си навици и да ги поддържате, след като режимът приключи. В противен случай, усилията нямаше да са от полза.

Предимства и недостатъци на кетогенната диета

Предимство

  • Засищане: като ядете повече протеини, вие се насищате по-рано и за по-дълго.
  • Значителна и стабилна загуба на тегло, когато са преминали първите фази.
  • Намаляване на нивата на триглицеридите, повишаване на холестерола и HDL холестерола.

Недостатъци

  • Липса на витамини и минерали (може да се компенсира с приема на добавки).
  • Обща умора и липса на сила за вдигане на тежести.
  • Запек поради липса на фибри.
  • Лош дъх.
  • Възможни аритмии.
  • Лош дъх.
  • Промени в настроението в ранните етапи.
  • Мускулната маса не се развива поради липса на глюкоза.

Кетогенна диета стъпка по стъпка

Кетогенната диета обикновено се въвежда за период от 30 дни, който е разделен на три фази от по 10 дни. Процентите за консумация са следните:

  • 50% мазнини
  • 40% протеини
  • 10% Въглехидрати под формата на зеленчуци и плодове

Фази на кетогенната диета:

Фаза 1

Първата фаза е най-радикалната, но след като тези дни отминат, всичко е много по-просто. През този период се претърпяват последствията от ниския прием на въглехидрати, което може да причини главоболие, умора и объркване. За да противодействате на тези ефекти, ви съветваме да пиете големи количества вода и да консумирате сол, за да балансирате електролитите, които губите в урината.

The меню във фаза 1 и по-късно включва всякакъв вид месо, студени разфасовки, сирена, кисело мляко, тежка сметана, ядки, сосове с високо съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, диетични напитки, чай или кафе.

Отървавам се от: Алкохол, захар, сосове, тестени изделия, брашно, плодове и мляко.

Фаза 2

В допълнение към храните и ограниченията на фаза 1, можете да добавяте сурови зеленчуци и плодове, съвместими с диетата, стига те да са в рамките на позволените проценти.

В ранните етапи, ще почувствате добре познатия глад за захар и тялото ще поиска резервите от глюкоза, за които се използва. Но след като преминете първите желания за захар, ще се научите да ги преодолявате без проблем.

За да подобрите и увеличите ефекта от диетата, във втора фаза можете да включите пост с пропорции 16 часа на празен стомах и да ядете 8 часа. Това е известно като 16/8 бързо. Ако гладуването е твърде много за вас, можете да пропуснете тази част.

Фаза 3

С консумацията на в подходящи количества и пропорции, в допълнение към спазването на препоръчаните упражнения, в тази фаза промените започват да се забелязват и тялото вече е свикнало, така че енергията се увеличава и настроението се подобрява. На този етап можете да въведете пълнозърнести тестени изделия и десерти с ниско съдържание на захар. Както споменахме, можете да изберете периоди на гладуване, за да подобрите ефектите от диетата.

И след диетата?

След като сте спазили кетогенната диета стъпка по стъпка, най-добре е да продължите с умерена консумация на въглехидрати и да изберете здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени. В допълнение към диетата, упражненията са от ключово значение, тъй като целта, освен намаляването на мазнините, е да се почувствате по-добре и да извлечете максимума от тялото си. Кетогенната диета, както всички диети, може да е идеална за правилния човек, за други може да не е най-добрият вариант. Ето защо, ако трябва да отслабнете, най-добрият вариант е да се научите да ядете и да превъзпитате хранителните си навици въз основа на целите си, винаги с помощта на специалист.