Въпреки че все още не е лято, температурата и по-дългите дни вече ни събуждат желанието да се наслаждаваме на този сезон. С пристигането на топлина, някои хора могат да забележат тежест или чувство на умора на краката. Въпреки че не е сериозно състояние, може да бъде доста досадно. В тази статия обясняваме малко защо това се случва и какво можем да направим, за да намалим тези неприятности и да можем удобно да отпразнуваме пристигането на този нов сезон.

целулит

Уморени крака

Топлината разширява вените и капилярите, което усложнява връщането на кръвта. Това при някои хора създава усещане за тежки крака.

В допълнение към повишаването на температурата, има други фактори, които могат да причинят това усещане за уморени крака: като менструация, менопауза или наднормено тегло. Чрез някои промени в диетата можемизсветлете досадното усещане за уморени крака:

Богати на калий храни

Калият е минерал участва в нервната система и помага да се поддържа кръвното налягане на подходящи нива. Поради своите характеристики, това е минерал, който обикновено се препоръчва, за да облекчи това досадно усещане.

Също така, калий се намира в растителни храни с високо съдържание на вода, което също допринася за облекчаване на спазми и изтръпване. Основните източници на калий са зеленчуци и зеленчуци. Въпреки че и картофите и много плодове като банан, круша или папая. Спазването на ежедневна диета, базирана на зеленчуци и плодове, осигурява препоръчителните нива на калий за всеки ден.

Намалете консумацията на сол

Въпреки че солта е необходима в правилната й мярка, консумацията на храни с малко сол допринася за поддържане на нива на напрежение в рамките на нормалността. Следователно трябва да избягваме добавянето на прекомерна сол към храната и преди всичко да не злоупотребяваме с преработени продукти, богати на сол, като приготвена храна или сосове поради високото им съдържание на сол.

Упражнения за уморени крака

Спортът или физическата активност правят кръвния поток по-течен. Не е необходимо да правите дълги часове тренировки, фактът на ходене и движение на краката вече активира тази система. Избягвайте да седите дълго време. Дори и да ви струва, ходенето по няколко минути по няколко пъти на ден и поддържането на краката активни ще ви накара да се почувствате по-добре.

Подходящи обувки

Носенето на удобни обувки, нашият размер, който не ни стяга, но не е прекалено широк, не само ще намали напрежението в краката и ходилата, но и ще улесни движението. Отдайте се на твърде високи токчета и прекалено равни обувки. Краката са основата, където тялото ни е поддържано, много е важно да ги носите с подходящи обувки.

Лека инфузия на крака

Поддържането на хидратация също е от ключово значение за добрата циркулация. В Susarón имаме вливане на леки крака с гинко билоба, червена лоза и хибискус, което помага за намаляване на кръвното налягане и подобряване на кръвното налягане.

Крака с целулит

Според Испанската академия по дерматология и венерология между а 85 и 98% от жените имат целулит от юношеството. Това не е здравословен проблем и се среща при хора с всякакви тегла и размери.

Това, което наричаме „целулит“, е натрупването на мазнини подкожно, под кожата главно наоколо бедрата, корема и бедрата. Жените имат по-голяма генетична предразположеност към натрупване на мазнини в тези области, отколкото мъжете и по тази причина целулитът се среща повече при жените, отколкото при мъжете.

В случай, че натрупването на телесни мазнини е прекомерно и причинява наднормено тегло, трябва да се спазва хранителен план, основан на здравословни навици за намаляване на теглото и телесните мазнини. Следването на тези 3 принципа ще ви помогне да намалите телесните мазнини:

  1. Балансирана диета със зеленчуци като главни герои. Зеленчуците и зеленчуците трябва да представляват 50% от всички ваши ястия.
  2. Хидратация: пийте достатъчно вода, инфузии или чайове. Избягвайте консумацията на безалкохолни напитки и сокове.
  3. Упражнение: упражненията са жизненоважни. Изберете модалността, която ви харесва най-много и се опитайте да го правите 3-4 пъти седмично. Научете повече за упражненията за крака тук.

Здравният специалист, който е експерт по хранене, ще може да ви даде индивидуализирани насоки, за да постигнете целта си.

Крака с разширени вени

Повърхностните разширени вени са най-често срещаният тип, известен още като мускулни паяци. Този тип разширени вени се характеризира, защото са малки, но много видими. Те могат да предизвикат безпокойство, но те обикновено не причиняват здравословни проблеми извън естетиката.

Диета, базирана на средиземноморската диета и практикуването на редовна физическа активност, помагат за защитата на кръвоносните съдове. Приложете тези практически съвети към грижете се за кръвоносните си съдове и подобрете кръвообращението си:

  • Витамин° С: този витамин, намиращ се в ягоди, домати и цитрусови плодове, допринася за образуването на колаген, участващ във функционирането на кръвоносните съдове.
  • Орехи: тези ядки в допълнение към осигуряването на незаменими мастни киселини, полезни за сърцето, допринасят за еластичността на кръвоносните съдове.
  • Душове със студена вода: Нанесете душове със студена вода върху краката, като струята въздейства в кръгове нагоре, за да стимулира циркулацията.
  • Сменете позатаИзбягвайте да стоите или седите дълго време, особено ако в семейството ви има хора с проблеми с кръвообращението. Легнете и повдигнете краката над височината на сърцето може да помогне за подобряване на кръвообращението. И ако се чувствате комфортно, можете да спите с възглавница на краката си, за да ги държите по-високи.

Суха кожа на краката

Излагането на слънце, селитра от морето или хлор от басейна причинява сухота по кожата. Постоянното овлажняване на кожата е най-добрият начин да избегнете сухата кожа.

7 ключови хранителни вещества, които да се грижат за кожата

Трябва да се грижим не само за кожата си отвън, но и от вътрешната страна на тялото си. Следните витамини и минерали участват в правилното поддържане на кожата:

  • Витамин А: при образуването на този витамин се наричат ​​някои пигменти бета каротини отговорен за жълтия, оранжевия или червения цвят на храната. Морков, спанак, звънец и отлежало сирене са с високо съдържание на витамин А.
  • Витамин Ц: присъства в цитрусовите плодове и червения пипер.
  • Ниацинo Витамин B3: той се съдържа главно в месни продукти, картофи и хляб.
  • Рибофлавинo Витамин B2: яйца, извара и телешко месо са източник на този витамин.
  • Биотин: присъства в яйца, мазна риба и ядки.
  • Йод: йодът присъства в морската вода, поради което всички риби и водорасли съдържат този минерал.
  • Цинк: присъства в лешници, бадеми и миди, наред с други храни.

С пристигането на горещината не забравяйте да се възползвате от възможността да приготвите студените си инфузии, тъй като освен че ви охлаждат, те ще ви помогнат да се почувствате по-леки. Опитайте съвместната инфузия на Susarón, за да се хидратирате това лято. Не забравяйте, че всички наши продукти се предлагат в онлайн магазина на Susarón.