Със сигурност неведнъж сте имали това чувство на умора в краката, тежест или сърбеж, главно в края на деня или когато прекарвате много време на крака.

Тази симптоматика е типична за заболяване, наречено хронична венозна недостатъчност, която засяга дори 10% от населението, въпреки че до 30% могат да страдат от първите симптоми.

Произвежда се от неизправност на венозната система в краката ни. Тази система има малки клапи, намиращи се в стените на вените, които изтласкват кръвта към сърцето. Когато вените загубят еластичността си и се деформират, тези клапани не се затварят правилно и кръвта, привлечена от силата на гравитацията, се събира в краката. Това води до усещане за тежест и умора в краката, придружено от изтръпване, спазми, болка и появата на известните разширени вени.

Има различни фактори, които благоприятстват развитието на този проблем, като наднормено тегло, заседнал начин на живот, лоша диета или прекарват много време в изправяне или седене.

The Научни доказателства показват, че еластичните компресионни чорапи са най-препоръчителните за профилактика на венозни проблеми и те трябва да са част от нашето облекло.

Добрите хранителни навици обаче могат да облекчат симптомите, ето някои от тях:

диета

  1. Солта увеличава задържането на течности и следователно може да влоши симптомите. Затова оставете солта в солницата и я заменете с подправки като черен пипер, чесън, ароматни билки и лимонов сок. Избягвайте предварително приготвени храни като консерви, супи, кубчета бульон, студени разфасовки и др.
  2. Изберете храни, които насърчават елиминирането на течности като плодове и зеленчуци.
  3. Пийте пет до осем чаши вода на ден. Водата помага да се премахнат солите, които причиняват задържане на течности.
  4. Консумирайте повече течности под формата на храна (натурални плодови и зеленчукови сокове, бульони, инфузии). Също така, възползвайте се от храни, богати на вода (пъпеш, краставица, маруля), тъй като те спомагат за премахването на излишните течности и борбата с подуването.
  5. Вземете умерени физически упражнения: плуването и ходенето са дейности, които подобряват циркулацията на краката. Танците, гимнастиката и карането на колело могат да бъдат добри алтернативи. Важното е да има активен живот.

Други по-общи навици, които могат да ви помогнат, са:

  1. Не стои, неподвижен или седи за дълги периоди от време. Ако работите седнали, използвайте подложка за крака и ставайте на всеки час и половина и изминавайте няколко крачки.
  2. За да спите, можете да вдигнете краката си около шест инча
  3. Прилагайте леки масажи нагоре на краката и глезените с помощта на студени гелове може да помогне за облекчаване на чувството за тежест в краката.
  4. Не носете тесни дрехи и приспособени към нашите крайници
  5. Избягвайте твърде горещата среда които могат да разширят вените ни и да попречат на венозното връщане

Ако искате да научите повече:

Уебсайт на Portalfarma. Технически доклад: "Венозна недостатъчност: разширени вени и терапевтични чорапи".