Експертът по хранене Ангела Кинтас ни казва какви храни да има в хладилника ни

Ключът към това да бъдете във форма е да имате добър метаболизъм и това се постига с a здравословна и балансирана диета, тоест консумирането на здравословни храни, както е обяснено от химик и експерт по хранене Анджела Кинтас. Но също така е важно Спортувай, защото метаболизмът зависи преди всичко от мускулната маса, която имаме в тялото. Колкото повече мускулна маса, толкова по-добър метаболизъм и следователно обработваме по-бързо това, което ядем. С други думи, ние изгаряме повече калории с по-малко усилия. Ето защо ключът към добрия метаболизъм е да спортувате и да комбинирате добре храни, за да ни помогнете да увеличим тази мускулна маса.

диетичен

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Добрата диета се състои от научете се да ядете, спомня си Кинтас. Не е добре да се чувствате уморени или слаби, както се случва при някои екстремни или прекалено строги диети, а точно обратното: „трябва да имате повече енергия и да се чувствате добре“.

Какво трябва да имаме в хладилника, за да се храним здравословно и да не се изкушаваме? Това, което не може да липсва при никакви обстоятелства, е белтъчини с ниско съдържание на мазнини. И какво е това? По думите на Кинтас, „всичко, което бяга, лети, скача, плува или пълзи“ (пиле, пуйка, бяла риба, синя риба и др.). Те са храни с високо съдържание на мазнини, но здравословни мазнини. Той също зехтин Той е източник на този вид мазнини, както и съществена съставка в нашата диета, макар и по умерен начин.

РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ХРАНЕНЕТО И ХРАНЕНЕТО

Храненето би означавало само да ядем калориите, от които се нуждаем през целия ден, и да подхранваме би било, че тези храни освен това ни осигуряват основните хранителни вещества в една добра диета.

Основна част от диетата са яйца, за големия си протеинов принос и незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе. Трябва да имате предвид, когато ги консумирате, че съдържащите се в тях мазнини се намират в жълтъка, докато бялото е истинският източник на протеини и се приема поотделно великолепно.

За тези, които предпочитат нещо сладко, желета Те също могат да осигурят този протеин, но внимавайте за етикета! Има желатинови десерти, които не са желатин и следователно това, което имат в състава си, не е протеин, а въглехидрати.

Тези, които също имат протеини, както и въглехидрати и трябва да бъдат един от тях „задължително“ на нашия хладилник са млечните продукти. Сега има дори такива с по-висок прием на протеини. Страхотно е да ги приемате в средата на сутринта или като лека закуска и като цяло е по-добре да си купите обезмаслени кисели млека и нискомаслени сирена. Но внимавайте! Някои като пармезан - да, знаем, че е вкусен - са истинска въглехидратна бомба. Извън!

The студени разфасовки с ниско съдържание на мазнини (Вижте данните!) Те могат да ни осигурят необходимия протеин в средата на сутринта и по време на закуска. Но те трябва да бъдат с най-високо качество, за да се гарантира това не носете или добавки, без консерванти, без нишесте.

„Никога не пазарувайте на празен стомах, защото тялото ни издава и ни иска захар, шоколад“.

Нито трябва да липсва добра диета зеленчуци, които са много важен източник на витамини, минерали и фибри. Трябва да изберем, да, зеленчуците, които имат най-нисък гликемичен индекс. Искам да кажа, какво изхвърляме тези, които са по-сладки -и по-апетитни - като тиква, царевица, цвекло, грах.

С което трябва внимавай и ограничаващи тяхното присъствие в нашия хладилник са Наситени мазнини. Трябва на всяка цена да избягваме тези храни, които ги съдържат, като масло и маргарини, индустриални сладкиши и т.н. Въпреки че са много богати, те не са полезни за нашето тяло. И нямаме предвид само когато става въпрос за диета, а като цяло.