семейно

Адекватното ежедневно хранене в училище гарантира оптимално физическо и интелектуално представяне на детето.
На този етап мозъкът се нуждае от 20% повече енергия, отколкото трябва да бъде осигурен с правилния избор на храна.

Недохранването и детското затлъстяване са инсталирани поради високата консумация на „нездравословна храна“ в диетата на децата. Диетата може да изглежда адекватна по калории, но с тревожно нисък прием на основни хранителни вещества, които пряко влияят върху работата. С други думи, детето може да е адекватно на теглото и ръста си, но да бъде недохранвано, това се нарича скрито недохранване.

Недохраненото дете има нарушено внимание, умора, раздразнителност и лоша концентрация. Ето защо диетата трябва да бъде пълноценна и адекватна, за да осигури оптимален растеж и развитие.

КАК КАРИМЕ АДЕКВАТНА ХРАНА?

  • Четирите дневни хранения са от съществено значение за развитието.
  • Закуската е от съществено значение, тъй като действа като тази, която отговаря за възстановяването на спада на глюкозата (кръвната захар), който се случва по време на сън. Така детето получава бърза енергия, която да има на този етап.

ТРЯБВАЩА ДЕЦА:

ПРОТЕИНИ: Незаменими за развитието на органи и мускули. Той присъства в млечните, месните, рибните и яйчните белтъци.
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ: Осигуряват гориво за мозъка и мускулите. Присъства в захар, зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб и бобови растения.
МАЗНИНИ: Те дават на тялото енергийни резерви. Присъства в масло, ядки, животински мазнини, мляко.
ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ: Те са от съществено значение, тъй като тялото не ги произвежда, и те се включват в храната и са от съществено значение за развитието на детето.

СЪВЕТИ ЗА ЕЖЕДНЕВНО ХРАНЕНЕ В УЧИЛИЩЕН ЕТАП:

  • Не очаквайте внезапни промени.
  • Постепенно включете основни храни.
  • Смесете нови вкусове с други, които вече са приети от децата.
  • Уважавайте четирите основни храни.
  • Поддържайте правилното тегло за възрастта.
  • Пийте достатъчно течности, ако е възможно без захар.
  • Ако е необходимо, консултирайте се с професионалист.

УКАЗАНИЯ ЗА ДОБРО ХРАНЕНЕ:

  • Обучавайте се да "ядете всичко"
  • Отговаряйте на енергийните нужди, тъй като това е важен период от живота за нормален растеж и развитие и за голяма физическа активност.
  • Погрижете се за приноса на много качествени протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), тъй като
    нуждите са пропорционално по-големи от тези на възрастното население.
  • Влезте в навика на пълноценна закуска.
  • Избягвайте злоупотребата със сладкиши, "сладкиши" и безалкохолни напитки
  • Отделете времето, необходимо на детето да се научи да се храни с удоволствие. Храната не трябва да се възприема от него като награда или наказание.