Актуализирано на 6 юли 2018 г., 14:21
Отслабването не зависи само от калориите. Вашето тяло трябва да избягва стреса и да се грижи за своите бактерии. Можете да успокоите емоционалния глад чрез храната си.
В този момент на много от нас е ясно, че не винаги ядем от глад. Ядем и когато сме тъжни, изнервени, ядосани, отегчени. И много от нас знаят, че понякога това желание за ядене е напълно неудържимо. Това е, което много експерти наричат „емоционален глад“. И може ли да се успокои? Да, нашата диета може да ни помогне да възвърнем хармонията.
Храни, които поддържат емоционален баланс
Какво е това "емоционално хранене"? Формула за контрол на „емоционалния глад“. Как Хранителните вещества в някои храни са изключително средство за поддържане на емоционален баланс. Има толкова много възможности, че ще бъде много лесно да включите някоя от тях в ежедневната си диета.
1. Омега 3
Тези здравословни мазнини формират основата на особено противовъзпалителния тип диета, невропротектор и ревнува от емоционално благополучие. Студентите, които ги включват в диетата си с храна (растителни масла, ядки.) Или под формата на добавки, показват драстично намаляване на степента на тревожност, в допълнение към намаляването на симптомите на депресия.
2. Куркума
Куркуминът е магическа молекула с повече от 100 полезни дейности в организма. Освен че е противораков, антиоксидантен, противовъзпалителен и много други неща, той притежава ценната способност да преминава през кръвно-мозъчната бариера в мозъка, където развива своята невропротективна роля (благоприятна за невродегенеративни заболявания, Паркинсон, Алцхаймер, мозъчен инсулт .), И е в състояние да подобри душевното състояние.
3. Ферментирали и пробиотици
Множество ферментирали зеленчуци и млечни продукти действат като балансьори за чревната микробна флора, микробиотата, отговорна за производството на по-голямата част от серотонина в тялото, основния невротрансмитер, свързан с настроението. 95% от серотонина се произвежда в червата и наред с други функции регулира настроението, емоциите и апетита. Избягвайте стрес елементи (токсични, наркотици и други) и правилното снабдяване с пробиотици е от съществено значение.
4. Ядки
Като цяло всички осигуряват различни минерали, като магнезий и желязо, които предотвратяват невроналната умора и свързани състояния на тревожност. Някои, като кашуто, са особено богати на триптофан, аминокиселината-предшественик на серотонина, който е невротрансмитерът, който дава спокойствие, спокойствие и търпение, освен че ви помага да спите добре и да се отпуснете.
5. Червени плодове
Ягоди, малини, къпини, череши, нарове, боровинки и други, богати на флавоноиди и антоцианини, предлагат несравнима каскада от здравословни и полезни вещества за облекчаване на стреса и безпокойството. Те допринасят за производството на допамин, което улеснява когнитивните задачи и стимулира балансирано душевно състояние.
6. Шоколад, чай и кафе
Подчертава антиоксидантната роля на зеления чай, стимулиращият ефект върху централната нервна система на кафето в адекватни мини дози, което повишава нивото на ендорфини, и тъмен шоколад, без добавена захар, който намалява кортизола, хормона на стреса, и генерира благосъстояние и добро настроение.
Психохранене срещу емоционален глад
Емоционалният глад често се маскира като апетит. Как можем да го открием?
- Разпознайте и обърнете внимание на емоционалните си задействания: трудности, самота, страхове и стресови ситуации се крият зад преяждането.
- Обърнете внимание на здравословното хранене помага за балансиране на емоциите, безпокойството и стреса.
- Емоционалното тяло няма да бъде доволно, докато не намери собствена храна: обич, физически контакт, упражнения, масаж, медитация, мир.
- Яжте внимателно, оценявайки текстурата, когато дъвчете, бавно, наслаждавайки се на храната, седнали на масата, без да бързате.
- Практикувайте емоционално хранене, без да изпадате в мании.
История за килограми, стрес и бактерии
Днес срещнах в асансьора съседката отдолу, стара приятелка от детството, която винаги съм виждала много съкрушена от наднорменото си тегло. Тя изглеждаше по-щастлива от обикновено, с по-ярки очи и аз се възползвах от възможността да й дам най-добрата си усмивка и да я попитам как е..
Със своя нисък, мек и срамежлив глас тя ми каза, че по-добре, че идва от лекаря, както обикновено, „нали знаете“, за наднорменото тегло („всъщност затлъстяването“), безсънието и депресията. Но днес новият лекар й обясни нещо, което я насърчи и тя ще започне „естествено лечение“, което ще й помогне за всичко, което й се случва, включително безпокойство и преяждане, и ще й помогне да възвърне естественото си тегло.
Тъй като тя успя да ме заинтересува и днес я видях по-отворена от обикновено, слязох на нейния етаж и в продължение на двадесет и пет минути тя ми каза на площадката причината за своята надежда и ентусиазъм.
Макробиотата влияе на нашето поведение
Оказва се, че всички ние имаме много милиони бъгове в червата си, които обикновено са полезни и необходими, и без когото не бихме могли да живеем, но понякога поради причини, които сега не помни. О, да, фактът, че тя е родена чрез цезарово сечение и е имала много детски инфекции в ушите си, лекувани с антибиотици.
Въпросът е, че те могат да загубят равновесие И макар да е много изненадващо, те произвеждат, не знам какви вещества влияят на метаболизма ви и затова сте с наднормено тегло от толкова много години и имате всички тези здравословни проблеми.
Но освен това тези бъгове - „микробиотата, за която са ми казали, че се наричат“ - могат да повлияят на поведението им, И нейният лекар й е обяснил, че те са отговорни за това, че има пристъпи на тревожност, а също и за това, че не може да се противопостави на яденето без прекъсване, стоейки там пред хладилника, докато не приключи цялото шоколадово блокче.
Сега той осъзна, че е истина, когато спори с майка си или нейното гадже, или тя има проблеми на работното си място, когато се прибере по-тревожна от всякога и когато започне да яде най-много. и тогава боли корема. Очевидно това се дължи на стреса, който освобождава адреналин и кортикостероиди и променя още повече състава на бъговете, така че емоциите в мозъка му се променят и тогава той се чувства зле и не може да устои на ядене и ядене.
Пробиотиците помагат за балансиране на апетита ни
„Но добрите новини са тук!“. Тя бръква в голямата си чанта и намира лъскава бяла и синя кутия: „Пробиотици“. Да, сър, това е чудото, което ще постави буболечките в червата ви, за да възстановите загубения баланс и да ви помогне да заспите, да промените метаболизма си и най-вече да избегнете пристъпи на тревожност, болка от стомаха и преяждане.
Освен това лекарят също е препоръчал и го е научил да прави упражнения за коремно дишане, тип инфрарадиафрагмално дишане, при което трябва да се концентрирате „върху Хара“ (всъщност не знаете къде точно попада това, но няма значение, ще го намерите) и идва от спортния магазин, защото закупили сте нови обувки, за да започнете да ходите всеки ден. С антидепресантите и анксиолитичните лекарства, които сте приемали.
Лекарят му е казал да направи всичко това и да се върне след две седмици. След това ще прегледат какво ядете, което също е важно, въпреки че той я е успокоил, че ще бъдат лесни стъпки за включване. Всъщност тя вече знае какво да прави, това, от което се нуждае, е да намери силата на волята, но нейният лекар я е уверил, че ще я намери по този начин.
Има ли емоционално хранене?
Казвам сбогом и се качвам по стълбите на двата останали етажа, за да стигна до къщата ми, с усмивка на лицето, която не избледнява, и щастлив за заразната радост на моя приятел и съсед. Веднага щом вляза, не мога да устоя на изкушението да търся в интернет ключовите думи, които помня от цялото обяснение, което ми дадохте: „Пробиотик, емоционален глад, психохранване. ”И е невероятно какво казват.
Четох с учудване, че почти всичко, което той ми каза, е истина - истината е, че ми беше трудно да повярвам. СНаучни изследвания, след много експериментални проучвания върху животни и хора, доказаха, че бактериите в червата имат способността да контролират не само апетита, но и вида на диетата, предпочитанията на домакина и тяхното поведение.
Оказва се, че в червата има нервна система, която те наричат втори мозък., който комуникира с мозъка на главата чрез блуждаещия нерв, а също и чрез вещества, произведени от микроби (микробиота за учените), които преминават в кръвта и оттам достигат до главата.
В същото време централната нервна система също влияе на микробиотата, като дава нареждания на червата, модифицирайки неговото движение и перисталтика, неговите секрети и пропускливост, които определят условията на живот на микроорганизмите. Един вид емоционално хранене, което подхранва както тялото ни, така и нервните ни клетки и възстановява хармонията и здравето.
Затлъстяването и наднорменото тегло са резултат от нездравословна диета
Но това, което намерих за най-невероятно, е доказателството, че определени бактерии в червата могат да повлияят на мозъчната функция и поведение, включително пристъпите на безпокойство на съседа и преяждането.
Бактериите, които предизвикват жажда за сладко, са тези, които растат върху тези храни, така че те са тези, които мотивират тези предпочитания в домакина като начин за осигуряване на собственото им оцеляване. Страхотно, нали? Чрез активността на допамина и определен Y пептид те се държат като извънземни в тялото, които движат нашите собствени наклонности и поведения, за да осигурят собственото си благополучие.
В допълнение към насочването на нашите стъпки и определяне на тревожните атаки на моя приятел, те също произвеждат физически и метаболитни промени, които ви карат да наднормено тегло.
Четох, че когато преобладават фирмикутите, бактериите, които имат чудесно съоръжение да извличат енергия от храната, тогава тялото ни се напълнява, докато при бактериоидите балансът се възстановява.
Изненадващо, нали? Тъй като имаме много стотици пъти повече гени в микробиотата, отколкото в нашето тяло.
Или че кльощавият организъм се напълнява, като прави трансплантация на микробиота от друг с наднормено тегло и обратно.
Или това антибиотично лечение ни прави дебели, защото разрушава баланса между огромното разнообразие на нашите микроорганизми.
Физически упражнения, още едно страхотно забравено
Удивително. Искам лекар като моя съсед, който вместо да ми предписва, обяснява и ме кани да правя физически упражнения и инфрарадиафрагмално дишане. Утре ще кажа на колегите си, които знам, че ще направят смешно лице, когато започна да говоря.
Ще ви обясня, че дори не можете да подозирате до каква степен актът на хранене е сложен, че далеч надхвърля задоволяването на енергийните нужди на физическото тяло: Това е свързано и със задоволяването на афективните нужди на емоционалното тяло, чрез стимулиране на неврологичните центрове за удоволствие и възнаграждение, които се хранят с невротрансмитерите, секретирани от чревната микробиота.
Вече виждам зашеметените им и недоверчиви лица по обяд, чудейки се дали наистина са гладни физически или емоционално гладни.
Между другото, моите приятели, каквито са, лjw.org bg Ще говоря особено за ролята на стреса, който също дисбалансира микробиотата и обяснява, че под неговите ефекти нездравословните храни или в непропорционални количества жадуват. Сега ще разберат, че това се дължи на начин за хранене на неудовлетворено емоционално тяло, както се случва на съседката ми, когато тя се ядоса на майка си или има проблеми в работата, или се случва на всички нас в онези ниски моменти, в които чувствам се ужасно.
И накрая разбирам и ще ги накарам да разберат, степента на припокриване толкова широка, че съществува между света на храната и света на привързаностите.
Сега всичко се побира. Най-накрая разбирам, че намаляването на стреса ви помага да отслабнете. И защо децата на стресирани родители страдат от по-високи нива на затлъстяване. И кои са най-добрите начини за лечение на наднорменото тегло.
Не става въпрос само за грижата за нашата диета, но е необходимо да обърнем внимание на емоционалната среда и да допринесем за баланса на микробиотата.
Както и да е, с толкова много четене и толкова много емоции апетитът ми се събуди. Затова ще приготвя добра вечеря, с алкални, противовъзпалителни и пробиотични храни, богати на омега 3 и антиоксиданти. добър апетит!