Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

хора

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Здраве

Активните възрастни се забавляват повече и са в по-добро здраве

от Джули Ландри Laviolette Special/Маями Хералд

23 март 2018 г. 18:00 ч

Фонтанът на младостта може да бъде най-близо до най-близкия мол, парк или любимия ви танцов клас. Да останеш активен с напредване на възрастта вече не означава да вдигаш тежести или да правиш гимнастика. Днес възрастните възрастни напомнят на сърцата си и се наслаждават на социални излети с разходки в моловете, часове по йога на открито, аквааеробика или латино танци.

„Има важни нови изследвания в областта на спортната физиология, които упражняват, макар и не непременно да удължават живота ви, ще ви помогнат да живеете по-здравословно“, казва д-р Робърт Шварц, директор на Катедрата по семейна медицина. Медицински факултет на Милър към Университета в Маями.

Според него, за жените в риск от остеопороза, например, упражненията са толкова ефективни, колкото добавките с калций и витамин D.

Да останеш активен с напредване на възрастта предлага множество ползи за здравето.

„Ако не използвате мускулите си, те атрофират, което означава, че губите сила. Така че, ако не упражнявате сърцето си, сърцето ви също няма да работи “, казва Шварц. Притокът на кръв към сърцето, мозъка, белите дробове и бъбреците се забавя, когато не сте активни, казва той.

Шварц препоръчва двустранен подход. Първият е упражнения, които увеличават сърдечната честота, като бягаща пътека, гребна машина или велосипед. Клас с треньор може да помогне на човек да научи правилни техники.

Второто е да съчетаете рутината. Ако ставате всяка сутрин и вдигате пет килограмова тежест, мускулите ви свикват, казва той, така че променяйте ежедневието си ежедневно. "Интервалните упражнения могат да бъдат изключително важни, за разлика от това да се прави едно и също нещо всеки ден", казва Шварц.

Понякога хората се забиват в коловоза, казва Роб Херцог, директор на фитнес и спортна медицина в Memorial Healthcare System. Може би те обичат да карат колело или да тичат и не правят никакъв друг вид дейност. Това е, когато видите наранявания с прекалена употреба и развиете слабост, защото използвате само някои мускули.

„Ако хората открият, че им омръзва или са ранени, ние им помагаме да разбъркат малко и да извършват дейности за движение на цялото тяло“, казва Херцог.

„Най-важното нещо, което бих казал на някой на 55 и повече години, който иска да продължи да тренира, е да разгледа своите силни и слаби страни“, казва той. "Това поддържа тялото ви в по-голям баланс и ви позволява да правите повече неща.".

Ето няколко възможности за възрастни възрастни да останат активни:

SilverSneakers

Центърът за еврейска общност Дейв и Мери Алпер в Кендъл е един от многото центрове в Южна Флорида, които предлагат SilverSneakers, www.silversneakers.com, класове, които се предоставят безплатно за хора на 65 и повече години чрез здравна застраховка. Alper JCC има осем класа SilverSneakers, казва Джейсън Гонзалес, директор на фитнес центъра. Те включват класически тренировки, комбинация от тегло, съпротива и функционални тренировки, като ставане и сядане от стол. Кръговото обучение включва упражнения за поддържане на пулса. Йога на стола насърчава здравия дух и тяло и гъвкавостта на торса.

„С напредване на възрастта сме склонни да бъдем по-малко активни и по-заседнали. Мисля, че това обикновено остарява тялото и ума “, казва Гонсалес. „Поддържането на ума здрав, споделянето в социално отношение и подобряването на функционални предимства като баланса насърчава цялостното качество на живот.“.

Зумба

Зумба е известен с високоенергийните танци с латино ритъм. Zumba Gold, предназначен за възрастни хора и участници, които искат по-малко интензивна рутинна тренировка, предлага възможност да танцувате със същите ритми, но с движения с по-ниска интензивност, повече повторения и по-лесни преходи.

„Движенията не са толкова интензивни и са малко по-лесни за проследяване“, казва Джой Проути, образователен специалист по Zumba и съ-разработчик на Zumba Gold.

Проучване, публикувано в Frontiers in Human Neuroscience през 2017 г., показва, че танците са обещаваща намеса за подобряване както на баланса, така и на когнитивния спад при възрастните хора. „Мисля, че има много ползи. Танцът включва всички планове на движение. Използвайте корема и ставите си “, казва Prouty. „Можете да правите Zumba Gold на стол, но ако го правите изправен, знаем, че упражненията с телесно тегло помагат за здравето на костите и мускулите и баланса.“.

А за хората над 55 години също се превръща в пространство за социализиране. „Когато участвате във фитнес програма, която ви харесва, по-склонни сте да я повторите“, казва Prouty. www.zumba.com

Мемориални фитнес центрове

Класове като йога, силови класове, кикбокс и кардио се предлагат във фитнес центровете Memorial www.memorialfitnesscenter.com, в Холивуд и Pembroke Pines. В Pembroke Pines се предлагат и водни часове като аквааеробика и подводно колоездене.

„Можете да направите силна рутина и това е малко трудно, но невключването на теглото е добре за хората, които имат проблеми със ставите“, казва Херцог от Memorial Healthcare System.

Упражненията не са само машини за тежести и бягащи пътеки, казва той. Днес опциите са много повече от преди десет години. Оценете своята гъвкавост и обхват на движение и можете да изследвате нови класове и дейности с по-малък риск от нараняване, добавя той.

„Ако започнете упражненията по правилния начин, това бързо отваря други възможности за това, което можете да правите в бъдеще“, казва Херцог.

Паркове и окръжни центрове

Системата за паркове и отдих на окръг Маями-Дейд, www.miamidade.gov/parks, предлага много възможности за възрастни хора, които искат да бъдат активни, казва заместник-директорът Лара Де Соуза.

Някои паркове имат зони за упражнения на открито с оборудване с ниско въздействие, което включва схеми как да ги използвате. „Можете да отидете на разходка в парка и да го включите като част от рутинните си упражнения“, казва Де Соуза. "Открихме, че много възрастни хора го харесват, защото са нежни към ставите и не са толкова сложни за използване.".

Разширената система за паркове също има активно програмиране за възрастни за хора над 55 години, аквааеробика и уроци по фитнес на открито като йога, лагери за тренировки и Zumba. Има и уроци по фитнес завинаги, които включват аеробика на столове.

Парковете с дневни програми за възрастни, които включват физическа форма, изискват обучение, но то е безплатно. „Те са добри за хора, които искат да бъдат по-активни и могат да се чувстват социално изолирани“, казва Де Соуза. „Не е нужно да ходите всеки ден и не трябва да стоите цял ден. Участниците правят йога, степ аеробика и отиват във фитнес центрове и се упражняват заедно. Всички те са дейности, които допринасят за концепцията за здрав дух, тяло и душа. "

Arcola Lakes Senior Center, 8401 NW 14th Ave., предлага безплатни уроци по физическа подготовка за записани членове на 55 и повече години.

В парковата система на окръг Брауърд, www.broward.org/parks, възрастните могат да се пръскат из водни паркове като Paradise Cove в C.B. Смит, ходете на разходки сред природата или играйте миниатюрен голф. Има уроци по йога в Природния център на гората Фърн и безплатни зони за упражнения с оборудване в различни паркове в общността. Класовете за кардио фитнес с малко въздействие за 55 и повече години изискват безплатно обучение в парковете Delavoe и Roosevelt Gardens.

Четирите старши центъра на Focal Point в окръг Брауърд, www.adrcbroward.org/focalpoints, в Deerfield Beach, Margate, Miramar и Pembroke Pines предлагат безплатни разнообразни упражнения.

Разходете се в мола

Между 60 и 100 души се срещат всяка седмица в 9 ч. Сутринта в мола Dadeland за упражнения и общуване преди отварянето на магазините. Това е програма, спонсорирана от Baptist Health South Florida през последните 25 години, казва Рууни Броди, директор на Общността за здраве и здраве в Baptist Health. Сесиите започват с 30-минутна програма, ръководена от инструктори, която може да бъде зумба, йога или аеробика и е последвана от разходка из мола със собствено темпо, преди купувачите да запълнят пътеките.

„Имаме много активно и отдадено възрастно население, което използва това като начин за упражнения и социализация. Те са семейство “, казва Броди.

Пешеходни програми също се провеждат в Coral Square Mall и The Shops at Pembroke Gardens.