според експерта по фитнес Крис Джордън
Различни разследвания са се занимавали с въпроса кога е идеалното време за обучение, но накрая някой дава окончателна версия
От момента, в който решим да спортуваме, докато най-накрая го направим, могат да минат месеци умствени усилия. След като отложим отсъствието си и сме се оправдали напълно, още едно съмнение ни атакува, което отново ни парализира:кога е по-добре да спортувате, сутрин, следобед или вечер?
Различни разследвания са се занимавали с темата. Някои от тях уверяват, че е по-добре на празен стомах, просто да станете спомагат за ускоряване на отслабването и повишаване на енергийните нива; други, по-добре през нощта, за да изгорят консумираното през деня.
Крис Джордан, Фитнес експерт, който е създал Johnson & Johnson 7-минутна вирусна тренировка, твърди, че най-доброто време на деня за упражнения е просто това, когато изпълнявате най-много.
Експертът защитава, че най-доброто време на деня за упражнения е просто това, в което се представяте най-много
Джордан, който е работил като консултант по обучение за американските военновъздушни сили, прави това твърдение въз основа на своя богат опит в света на физическите упражнения. За него най-доброто време е без съмнение следобед.
Той каза, че следобедите са работили по-добре, не само заради графика му, който е пълен с работа, но и заради тялото му, което сутрин е първото нещо. „Това, което ми харесва в тренировките следобед, е, че съм спокойна, обикновено не съм толкова уморена и мускулите ми не са схванати, както понякога сутрин„Той каза пред„ Business Insider “.„ Освен това е страхотна почивка и след това получавам много енергия. “.
Най-доброто упражнение за отслабване и подобряване на здравето
Сутрин или вечер?
Ако обаче имате енергиен пик сутрин и обичате да тренирате веднага след като се събудите, продължете. Както потвърждава експертът, трябва да изберем момента, в който сме или можем да бъдем по-продуктивни.
Ако сте от тези, които се събуждат, желаейки да завладеят света, има добри новини за вас: някои проучвания показват, че ранната тренировка за сутринта на гладно помага за ускоряване на загубата на тегло и повишаване на енергийните нива, подготвяйки тялото за ден за изгаряне на мазнините.
Тренировките в средата на сутринта са добри за изграждане на мускули, тъй като това е времето, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи
Плюс това, тренирането по-рано може да означава, че ще получите повече слънчева светлина, което е ключово за установяването на вътрешния циркаден ритъм на тялото ви. Това е график, който защитава Кийт Макнивън, личен треньор в Right Path Fitness в Лондон: "Започвайки деня си с упражнения, ще бъде по-вероятно да си създадете навик, да се придържате към него и да завършите с резултати." В допълнение, McNiven защитава, правейки го на празен стомах, изгаря повече мазнини, тъй като тялото няма въглехидрати, към които да се обърне и използва липидите като енергиен субстрат.
Други експерти, от друга страна, казват, че най-доброто време за тренировка е следобед, по-точно в 17:00 ч., Тъй като телесната температура е най-високата точка. „Поне така е при хората, които се събуждат около 7 сутринта и си лягат в 11 през нощта“, обяснява той. Роберто Рефинети, главен редактор на „Journal of Circadian Rhythms“.
Влак половин сутрин, вместо това е добре да накарате мускулите да се развиват. Експертите казват, че е времето през деня, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи.
Както виждаме, има плюсове и минуси във всеки един момент, който изберете. „Може да сте малко бавни сутрин, но ако изберете това време, поне ще оставите упражнението изпълнено и няма да го пропуснете, когато възникнат неочаквани неща“, казва Джордан, следвайки предпоставката на Макнивън.
Най-доброто упражнение за фитнес за 15 минути
Най-важното при рутинните упражнения е, че можете да ги поддържате с течение на времето. И ако това означава да се събудите на разсъмване, за да отидете на тренировки или да напуснете офиса за час-два следобед, отидете. "Ако трябва да планирате или планирате предварително, моля- каза Джордан. - Най-важното е да го правим последователно.