Трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността 6 до 12 месеца след раждането. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до 6 седмици след раждането (след раждането). Останалото почти винаги намалява през следващите месеци.
Здравословната диета с ежедневни упражнения ще ви помогне да отслабнете. Кърменето може да помогне и при отслабване след раждането.
Не бързайте
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде скоро след раждането, възстановяването може да отнеме повече време. Отделете малко време до вашия преглед на 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и запасите от мляко се нормализират, преди драстично да намалите калориите.
- Стремете се към намаляване на теглото с около половин килограм и половина седмично. Можете да направите това, като ядете здравословни храни и добавите упражнения, след като вашият доставчик на здравни грижи ви е казал, че можете да бъдете редовно физически активни.
- Жените, които кърмят изключително, се нуждаят от около 500 повече калории на ден, отколкото преди бременността. Вземете тези калории от здравословни опции като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- НЕ слизайте под минималното количество калории, от което се нуждаете.
Кърма
Ако кърмите, ще искате да отслабнете бавно. Загубата на тегло, която се случва твърде бързо, може да доведе до по-малко мляко. Загубата на около 670 грама на седмица не би трябвало да се отрази на доставката на мляко или здравето ви.
Кърменето кара тялото ви да изгаря калории и това ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко естествено губите тегло, докато кърмите.
Яжте, за да отслабнете
Тези съвети за здравословно хранене ще ви помогнат да отслабнете безопасно.
Не изгаряйте на диета
НЕ се подлагайте на екстремни или драстични диети (ако не ядете достатъчно) или на модна диета (популярни диети, които намаляват някои видове храни и хранителни вещества). Тези диети вероятно ще ви накарат да отслабнете в началото, но първите няколко килограма, които губите, са течни и ще се върнат.
Други килограми, които губите при драстична диета, може да са мускули, а не мазнини. Ще възстановите всички мазнини, които загубите при драстична диета, след като се върнете към нормалното хранене.
Бъди реалист
Може да не успеете да се върнете към точната си фигура преди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени в тялото. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Поддържайте реалистичните си цели за новото тяло.
Тренировка
Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най-добрият начин за отслабване. Упражнението ще ви помогне да загубите мазнини вместо мускули.
След като сте готови да започнете да отслабвате, яжте малко по-малко и се движете малко повече всеки ден. Може да е изкушаващо да се принудите да влезете в трудна рутина, за да отслабнете бързо. Но бързото отслабване е нездравословно и трудно за тялото ви.
Не прекалявайте. Само една бърза разходка из блока с бебето в количката е чудесен начин да започнете да добавяте упражнения към ежедневието си.
Препратки
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Систематичен преглед на ефекта от индивидуалните и комбинирани интервенции в храненето и упражненията върху теглото, затлъстяването и метаболитните резултати след раждането: доказателства за разработване на поведенчески насоки за контрол на теглото след раждането. BMC Бременност и раждане. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Isley MM, Katz VL. Следродилни грижи и дългосрочни здравни съображения. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 23.
Лорънс РА, Лорънс РМ. Хранене на майката и добавки за майката и бебето. В: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Кърменето: Ръководство за медицинската професия. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 9.
Нютон ER. Кърмене и кърмене. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 24.