Личният треньор Jose Expósito е разработил метод за оформяне на тялото, който се състои от упражнения по 29 минути на ден в продължение на 29 дни

който

Чували ли сте за метода на Jose Exposito? Личният треньор е намерил формулата, за да влезе във форма за по-малко от месец, по-точно за 29 дни, и това обучение е предназначено за цялото семейство, независимо от възрастта. "Аз създадох XT29 мислейки за метод на обучение, който би могло да направи цялото ми семейство. Най-голямото ми удовлетворение е, че го постигнах и стартирахме глобално обучение за всички аудитории ”, казва той Хосе Експозито.

Личният треньор, пионер в известната дисциплина Батука, е създал фитнес рутина, която всеки може да прави, независимо от физическото си състояние или възраст. По този начин обучение това, което той предлага, се състои от 29 ежедневни упражнения, в продължение на 29 минути (една минута на упражнение) и които трябва да се правят по време 29 поредни дни. Една от атракциите? Можете да избирате между 116 упражнения, които са повдигнати общо, така че можете да правите иновации по отношение на рутината или винаги да изпълнявате един и същ модел.

Упражнения, които работят

И каква по-добра демонстрация на функционалността на този метод от това да видите как най-популярните лица на Instagram променят тялото си, като ги извършват? Основните инфлуенсъри в испанската област са научили в социалната мрежа как тренират ежедневно и кои упражнения са най-трудни за изпълнение. Жулиета Падрос, Арес Айксала или Mislene montoro са някои от добре познатите лица, които са предадени в ръцете на Хосе Експозито, за да тонизират фигурите му и да постигнат желаните цели.

Вертикален алпинист

От известно време вертикалният алпинист е вирусен: докато Наоми Кембъл го използва, за да се придвижва назад и да се връща напред, без да подкрепя напълно краката си, Тиана Де Рей изпълнява своеобразен клек с две ръце, прикрепени към въжетата. Освен това той е добавил ластик точно на бедрата си, под дупето му, което трудно се балансира и тонизира както бедрата, така и дупето.

Упражнение за работа на «ядрото»

Знаете ли какво е ядрото? По-известен като корема, Има упражнения, предназначени единствено да маркират мускулите в тази област на тялото. Въпреки че повечето от движенията са свързани със сърцевината, това по-специално го оправомощава максимално: поставете постелка на пода, позиционирайте се само подпряйки дупето си на пода, огънете краката си и останете в коремното издигане. Можете да го направите, като задържите за време или добавите трудност: концентрация с топка, която предавате от едната страна на тялото си към другата. Александра го прави така. Смееш?

Крачка с тегло

Angélica Expósito тренира в гимназиите на Jose Expósito и едно от упражненията, предложени в «XT 29: Обучението за успех»: Крачки с тегло. Това е движение, което изисква баланс и сила и при издигане повдигнете дъмбел с количеството тегло, което виждате, че можете да вдигнете.

Клекове

Основните клекове не биха могли да отсъстват от „метода“. Но не само това, а и това между тях 118 упражнения които са включени в обучението на Хосе Експозито има голямо разнообразие от клекове: претеглени, странични. Naciah Moreira ги изпълнява както във фитнеса, така и у дома и ги изпълнява правилно: леко назад напред и краката напълно плоски на пода. Да се ​​качваш нагоре и надолу!

Странична дъска или странична дъска

Това е едно от основните упражнения, което е най-трудно за нас да изпълняваме, но ако нормалната дъска вече има нивото на трудност, страничната дъска е още по-сложна: вместо да държите двете предмишници на земята, трябва да се позиционирате само с един и в профил. По този начин го прави Мислен Монторо.

Упражнения за работа на трицепса

Ако предлаганите от него упражнения се характеризират с нещо Хосе Експозито това е, защото те могат да се правят навсякъде (повечето от тях). За да тонизирате трицепсите си, просто трябва да застанете с гръб към платформа, където можете да се поддържате и да изпълнявате повдигания и спускания в стил клек, но напълно прави. Гледайте как го прави Мислен Монторо.

Клек с тежест

Има място и за изпълнение на добре познатите претеглени клекове. Ако имате основни клякания под контрол, кои са тези, които не се нуждаят от предмети или движения извън възходите и паденията, Ирина Солдевила задръжте гира, за да увеличите трудността. Глутеусите са тонизирани с това упражнение.

Прескачане

Основно упражнение, което започва да се прави от детството. Александра Куатреказес Той го е добавил към ежедневната си фитнес рутина, в допълнение към практикуването на други упражнения като удари, повдигане на щанга с тежести (минимум 12 кила) или клякам с тежест. Няма нищо, което да устои!

Теми

Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Упражнения ABC Premium Five, които ви помагат да отслабнете и които можете да правите ежедневно в хола си
  3. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре