които повишават

Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, показва на мозъка дали има излишък или липса на мазнини в тялото.

Той навлиза в кръвта, когато количеството на съхранените мазнини се увеличава, това показва, че тялото има достатъчно мазнини, за да потисне апетита.

Извършени са изследвания, показващи връзката между нивата на лептин и затлъстяването. Чрез увеличаване на производството му помага да отслабнете. Това е здравословен начин да отслабнете и да не използвате химикали или да рискувате инвазивни операции.

Храни, които подобряват този протеин, биха послужили за намаляване на апетита и дори могат да го потиснат.

Лептинът може да ви помогне да отслабнете, стига диетата да е балансирана и допълнена с упражнения.

Цели зърна

Те имат сложни въглехидрати и хранителни вещества, които ускоряват метаболизма и стабилизират нивата на инсулин. Сред тях откриваме: кафяв ориз, овес, ленени семена. Зърната понижават нивата на холестерола.

Броколи

Той е богат на витамин С и калций, които помагат за изгаряне на калории и активиране на метаболизма. Както добре има голямо количество антиоксиданти .

Риба

Рибеното масло, сьомгата, сардините, рибата тон, са храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, идеални за намаляване на лептина в организма, което е свързано с наднорменото тегло и затлъстяването.

Бадеми

Те имат висока концентрация на витамин Е, фибри, хранителни вещества и здравословни мононенаситени мазнини, отлични за балансиране на метаболизма.

Спанак

Плодове и зеленчуци, особено, спанакът има много естествени влакна, които повишават нивата на лептин и те държат да се чувствате сити.

Моркови

Те имат висока концентрация на каротин и имат антиоксиданти, които подобряват чувствителността на мозъка към хормона лептин.
Човешкото тяло не може да поеме лептин или да го абсорбира през храносмилателния тракт, то трябва да го произведе по някакъв начин.

Как действат тези храни в тялото?

Този списък с храни си сътрудничи за намаляване на чувствителността на хормоналните нива, за да отслабнете бързо.

  • Те помагат за задоволяване на апетита.
  • Те ни помагат да се храним правилно и да намалим теглото, когато е необходимо.
  • Намаляване на умората.
  • Те помагат за понижаване на лошия холестерол в организма.

Препоръки за стимулиране на хормона

Лептинът, когато се освобождава от мастните клетки на тялото, ни помага да намалим апетита. Ето поредица от аспекти, които трябва да се вземат предвид по отношение на връзката между този хормон и контрола на телесното тегло:

  • Избягвайте апетита през целия ден, колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин произвежда тялото ви.
  • Липсата на сън повишава нивата на лептин, важно е да спите, да почивате необходимите часове.
  • Хората с нарушения на съня често имат проблеми с теглото си.
  • Идеалното е спи 6 до 8 часа на ден и всеки ден по едно и също време.
  • Упражнявайте се ежедневно за справяне със стреса.
  • 30 минути упражнения всеки ден помага на тялото да изгради нови протеинови мускули, това активира изгарянето на мазнини, които имаме в резерв.
  • Той също така активира хормони в случай на окситоксин, който е свързан с удоволствието и хормона, отговорен за контролирането на апетита ни, необходим, ако целта е да отслабнем.
  • Намалете приема на въглехидрати и рафинирани захари.
  • Планирайте време за хранене. Яденето на малки количества е начин за отслабване и активиране на хормона за регулиране на апетита.