малко малко

В тази публикация ще споделя повече за това как да тренирам отново, а в края ще споделя и видео на същата тема.

Упражнението само по себе си не боли, но има случаи, когато повече от добре може да увеличи тревожността, например:

Ако се чувствате зле, когато приключите с упражненията ...

Каквато и да е причината да се почувствате зле при завършване на упражнението, важно е да го видите такова, каквото е: изпитвате вътрешни физически промени, причинени от прекомерно усилие, което сте поставили върху тялото си, тялото ви прави най-доброто, което може. може да си възвърне равновесието, помогнете му! и вместо да ви плаши ... починете, поемете дълбоко въздух и хидратирайте добре.

Важно е да избягвате да го тълкувате като „Вече се изтърках отново“ или нещо подобно и да знаете, че щом възстановите баланса си, ще се почувствате отново добре, но трябва да оставите тялото си да прави това, което прави най-добре: съществуват в баланс.

Но трябва да вървите малко по малко. В Тъй като обичам как сме хората, от две години не сме преместили тялото си, освен да се преместим от леглото в кухнята и от един ден на следващия искаме да отидем на същата стъпка като танцьорката В пред нас ( които, танцувайте по-добре от вас, дори ако сте жена хаха), избягайте 2 км като всички от състезанието на Nike и вижте как се усмихваме за последната снимка.

Е, не работи така, трябва малко по малко да освободите натрупаната енергия и да възстановите физическото си състояние ...

Как да ви препоръчам да тренирате?

1. Разходете се, за да освободите натрупаната енергия

Първата препоръка е да ходите на разходка за половин час, 3 пъти на ден.

2. Упражнения с ниско въздействие

  • йога (хатха или кундалини)
  • чи-кун
  • плуване
  • тай чи

Поради тази причина разходките трябва да намалят вътрешната енергия до такава степен, че да ви позволят да правите тези други упражнения, и да кажем, че тези упражнения ще ви помогнат да бъдете още повече в настоящето и да накарате кръвта да тече по-добре през тялото си, отколкото най-ефективният начин.

3. Упражнения за състояние В.

Класовете по въртене, препоръчвам ви да ги включвате малко по малко и без да давате на съпротивлението толкова много завои в началото. Или сега, ако можете да джогирате всеки път, когато обикаляте къщата си.

4. Тренировъчни упражненияВ

Идеята е, че нито е толкова удобно да ви отегчавам, нито е толкова трудно, че изглежда невъзможно.

С други думи, ако сте ходили 3 месеца 3 пъти седмично и това не включва никакви усилия, вече сте се установили, но ако сте прекарали същите 3 месеца и на следващия ден искате да избягате маратон, вече сте надвишили в затруднение.

Прилича на въже, което опъвате, когато видите, че вече се е разхлабило и може да даде повече от себе си, опъвате го, но малко по малко.

Упражнението е най-добрият учител на настоящето

Повечето упражнения ни помагат да бъдем в настоящия момент, защото те активират тялото ни, те карат вниманието ни да се насочва към това, което се случва с тялото ни, но по положителен начин и тогава ние сме в настоящето. Освен това, когато тренирате, вниманието ви е насочено към това, което наистина се случва около вас и ако се подхлъзнете в мислите си, ще забележите, че се уморявате по-бързо и дори не се наслаждавате.

Упражнението може да ви помогне да се излекувате

Същият половин час, който правите на бягаща пътека, ако го правите, мислейки за „Трябва да тренирам, за да се почувствам по-добре“ и проверявате всяка минута, която минава, и сканирате тялото си в търсене на опасни симптоми, това ще бъде най-лошият половин час животът ви и разбира се упражненията ще ви дадат ще генерират безпокойство.

Но ако тренирате, усещайки как тялото ви се движи, наслаждавайки се на хубава музика, не се тревожете за часовника, измервате собствения си капацитет, дишате с осъзнаване ... тогава упражненията ще ви помогнат да се излекувате.

За предпочитане правете дейности, които ви харесват

Забравете темата „peso“

Не знаете колко натиск възниква в съзнанието ви и емоциите ви, които упражнявате въз основа на „Трябва да отслабна“ или „Трябва да изглеждам по-добре“. Правейки това, вие непрекъснато си казвате, че не сте добре, че трябва да сте различни и дори ако сте с наднормено тегло, първоначално трябва да се приемете и да се насладите как сте в настоящето си.

Идеята е, че целта на упражненията е да се движите, да освободите напрежението, да оксигенирате и да се забавлявате, но ако го правите, за да отслабнете, това се превръща в своеобразно задължение, което рано или късно ще напуснете. Ще видите, че в момента, в който забравите, че трябва да отслабнете, а по-скоро започнете да се грижите за здравето си и правете това, което знаете, че тялото ви пита, в крайна сметка ще се поставите на теглото, което отговаря на вашите изисквания. здрави.

В заключение