На периодично гладуване и неговото удобство за поддържане на тегло (и дори отслабване)

нещо

Редакция „Efecto dos mil“, Vogue Испания, септември 2018 г.

Когато отдавна питахме Хорхе Херанц, експерт по клубно хранене Дейвид Лойд Аравака, за техните летни вечери, ни даде препоръка, че макар да може да бъде сложно да се извършва през лятото, става много по-лесно сега, когато дните започнат да се съкращават и връщаме се към рутината. Експертът се позовава на целесъобразността на извършването на периодично гладуване. „Може да се опитвате да отслабнете, премахнете упоритите мазнини или просто се грижете по-добре за здравето си. Проблемът е, че е време за късни вечери и тераси, както и за много заседнал живот. Е, опитайте се да уважавате съветите, които обикновено даваме здравословни вечери но освен това и по време на 4 или 5 дни в седмицата, опитайте се да ги авансирате и след това да забавите закуската "Herranz препоръча. Доказано е, че един от големите врагове на нашето тегло са късните вечери. По тази причина и въпреки че е трудно да ги избегнем през лятото, пристигането на есента прави практикуването на този метод много по-лесно, поне 4 пъти седмично.

Вечеряйте преди и закусвайте по-късно, докато не преминете минимум 12 часа без хранене помага да не се напълнява. „Целта е да прекарате минимум 12 часа, без да ядете храна, дори да достигнете 16. От тези„ магически “12 часа тялото ви ще активира автофагоцитация, процес на клетъчна регенерация, който намалява риска от множество заболявания (включително рак), регулира напрежението и прави метаболизма ви по-гъвкав (учи тялото да използвайте мазнини за гориво ) ", обяснява Herranz. Всъщност има няколко проучвания, които потвърждават ползите от здравословно през нощта бързо като метод за постигане на по-нисък индекс на телесни мазнини, наред с други причини, защото хормоните, участващи в контрола на захарта и мазнините в нашето тяло, са по-малко активни през нощта и следователно яжте вечеря, преди тези функции да започнат да ни забавят. контролирайте теглото.

Сега идва въпросът за строгостта. Какво би било идеално време за вечеря и да може да изпълнява тази нощ бързо? Очевидно всичко ще зависи от вашите навици и времето, в което можете да закусите на следващия ден (идеята е предварително да вечеряте и да забавите закуската). "Започнете с периоди, близки до 12 часа, и ако се чувствате добре, увеличете тези пости. Те са полезни за ума и фигурата", препоръчва експертът Дейвид Лойд Аравака.

Следователно, добра идея да започнете може да бъде авансирайте времето си за вечеря до седем/осем следобед (на От понеделник до четвъртък, например) и след това отложете закуската си на следващия ден до седем/осем сутринта. Ако успеете да го направите по този начин и ако графикът ви го позволява, през следващите седмици можете дори да пренесете времето за вечеря до шест следобед, за да бъдете по-близо до този 16-часов пост, за който говорихме в началото. За да бъде по-близо до това и до известната претенция, която той винаги прави Елза Патаки, който казва, че една от тайните му да бъде във форма и да следи теглото си е да вечеря преди осем следобед.