Съдържание на статията
Много жени ходят на фитнес с цел да подобрят дупето си (в
нашият блог имате статия за него) и корема; правейки хиляди повторения на всяко упражнение без практически вдигане на тежести от страх да не станеш като мъж.
Позволете ми да ви кажа, ако сте от тези ... Правите огромна грешка!
НАСЛЕДСТВОТО НА ФИЗИЧНИЯ ФАРМАКУЛТУРИЗЪМ
Образът на жени с мъжки бицепс, толкова отблъскващ за обществото, може да се появи само в ситуации, в които обучението се предшества от използването на анаболи.
Жената сама по себе си произвежда значително по-малко анаболни хормони от мъжа; което означава, че нарастването на мускулната ви маса е ограничено.
По този начин, знаейки това, си струва да се подчертае значението на силовите тренировки, за да се подобри ЕСТЕТИКАТА при жената.
ОБУЧЕНИЕТО ЗА ЖЕНИ
Що се отнася до тренировките, това трябва да бъде практически същото като това на мъжа, като се отдава основно значение на ОСНОВНИ упражнения, може би приспособяването им, включително по-голяма глутея и честотата на раменете.
РАЗЛИКИ В СИЛАТА: МЪЖ - ЖЕНА
Трябва да се отбележи, че силата на LEGS при мъжете и жените, по отношение на теглото - сила, на практика не се различава, за разлика от TORSO, което ако ГЕНЕТИЧНИТЕ предимства при мъжете биха били по-изразени.
ХРАНЕНЕ ПРИ ЖЕНИТЕ
Изглежда, че жените реагират по-добре на диети с високо съдържание на мазнини, отколкото мъжете, така че може би би било по-интересен протокол за прилагане при тях, отколкото при мъжете.
Във всеки случай, както винаги коментираме, спазването на диетата и значението на придобиването на адекватни хранителни навици винаги ще бъдат на върха на важността по отношение на храненето.
БЪДЕТЕ АКТИВНИ
Активният начин на живот е наложителен в стремежа за подобряване на телесния състав. Правенето между 8 000 и 12 000 стъпки на ден може да е индикация, че сме на прав път.
Във всеки случай трябва да се отбележи, че жените са склонни да харесват насочени класове, като Zumba; И ако това им помага да останат активни, няма причина да спрат да го правят; при условие, че сте наясно, че основната ос на обучение трябва да бъдат тежестите.
Не злоупотребявайте с кардиото си
Много често срещана грешка в тренировките на жените е да се изпълнява излишно кардио. Всъщност във фитнеса в хиляди ситуации откриваме жени, които прекарват повече от половината от тренировките си, разхождайки се на бягащата пътека, след това правят малко тежести и се прибират вкъщи.
Този подход трябва да е обратният; фокусирайте практически всички тренировки върху подобрения на силата и хипертрофията, след което завършете с малко кардио, ако е необходимо.
Тежестите, както винаги подчертаваме тук, са тези, които ще ви накарат да натрупате мускулна маса (не като ставате по-големи, ако нямате по-добри извивки), те ще ви помогнат да губите мазнини много по-лесно; и в крайна сметка те ще ви накарат да получите тялото, за което винаги сте мечтали, веднъж завинаги.
ИСКАШ ЛИ СЕ СЪСТЕЗАТИ?
На този етап можем да намерим жени, чиято цел преминава през състезанието; и намерете дихотомията в коя категория да се състезавате.
В WNBF ИСПАНИЯ (Световната природна федерация по културизъм) момичетата имат възможността да се състезават в категориите: Бикини или Фигура.
По този начин, преди да решат в коя категория да се състезават, критериите на съдиите трябва да бъдат много ясни, когато преценяват кой е най-добрият на сцената.
WNBF ИСПАНИЯ: КАТЕГОРИЯ BIKINI
Категорията бикини е конкурс за модел бански, предназначен да подбере естетика, красота, женственост и привлекателна и приятна физическа форма.
Носи се традиционен плажен бикини от две части, който може да бъде многоцветен или едноцветен, като се допускат и украшения; прашки или t-гръб не са разрешени. Изискват се високи токчета и бижута.
Състезателите се оценяват ТРИ (3) КРЪГА:
- «ФИЗИЧЕСКА ФОРМА И ОБЩО РАВНОВОДСТВО» В категорията бикини ще оцените по-тънък и гладък външен вид (± 11-13% BF) в сравнение с конкурентите от Fit Body и Figure.
- «ПРИСЪСТВИЕ И КРАСОТА» взема предвид красотата на лицето, тен, коса и/или прическа, грим и нокти.
- «ПРЕЗЕНТАЦИЯ и ПАРАД» позволява на състезателите да покажат грация, уравновесеност и увереност.
WNBF ИСПАНИЯ: КАТЕГОРИЯ НА ФИГУРИТЕ
Категорията «Фигура» е състезание, при което симетрия, тон и красота/присъствие на сцената се оценяват еднакво.
Състезателите носят бикини от две части; Стринги или бански костюми с гръб не са разрешени. Банският може да бъде украсен със кристали, искри или пайети за допълнителен ефект. Необходими са високи токчета. Бижутата и съединителите са разрешени, но не трябва да бъдат обидни или да закриват физическото.
По категорията фигури се оценява ТРИ (3) КРЪГА:
- "СИМЕТРИЯ", взема предвид баланса и пропорцията. Фигуристите трябва да са балансирани симетрично и никоя част от тялото не трябва да преобладава над друга.
- "МУСКУЛЕН ТОН", дефиницията (± 9-11% BF) и мускулното развитие се оценяват, въпреки че спортистите не трябва да достигат най-екстремното ниво, необходимо за категории като Fit Body или Bodybulding.
- «BELLEZA/СЦЕННА РАЗХОДКА», оценява общото присъствие на сцената, както и косата, грима, облеклото, аксесоарите и аксесоарите, които подобряват фигурата на спортиста.
КОНКУРЕНЦИЯ, НО ... ОТ КАКВО?
Един аспект, който често се пренебрегва, е този на ПОЗИНГ практиката преди състезанието; И това е, трябва да сте много ясни, че състезанието наистина е КОНКУРС НА ПОЗИ.
И затова в училището току-що издадохме много пълен СЕМИНАР:
„ПОЗИРАЙТЕ КАТО ПРОФЕСИОНАЛНИТЕ“, за да можете ДА УСЪВЪРШИТЕ НАСТРОЙКАТА си в
Бернат Санчес, ECN ELITE COACH.