Благодарение на телесния ни състав жените имат по-голямо количество мускулна мастна тъкан от мъжете, а ние също използваме повече мазнини като източник на енергия в покой. И ето защо, когато става въпрос за диета и упражнения с висока интензивност, въглехидратите не трябва да играят основна роля; метаболизмът ни е по-липиден и още повече, тъй като тренираме от повече години.

диета

В личен план, макар да изглежда много несериозно, винаги съм сравнявал тази мускулна мазнина с тази, открита в шунките pata negra, които имат като бета в месото. И според моя опит, когато съм изсъхнал до крайност и тази мазнина също е спаднала много, аз оставам в средата на масата и си мисля „къде са ми краката?“ което най-вероятно го забелязвам най-много.

Ние работим с малко въглехидрати, ние сме страхотни спестители на гликоген, освен че ни позволяват да поддържаме упражненията за устойчивост по-дълго, което е нашата силна страна. При упражнения с висока интензивност, като тежести, нивата на лактата ни са по-ниски от тези при мъжете, тъй като енергията, получена от глюкозата, е по-ниска. Така че в замяна на въглехидрати можем да придадем повече тегло на мазнините в диетата си, до 40% от дневните калории; и въглехидратното заместване, от което се нуждаем след тренировка, е по-малко. Това е една от разликите, защо диетата на мъжа не е същата като диетата на жената; ние не сме еднакви, нито хормонално, нито метаболитно.

И въпреки че заместването на въглехидрати след тренировка е по-малко необходимо, това е едно от най-добрите времена за зареждане на въглехидрати, тъй като тренировката е оставила мускулите по-чувствителни и за тях е по-трудно да отидат до създаването на мазнини. Тоест, големи количества въглехидрати преди тренировка не са толкова необходими и ако можем да си позволим да ги поставим след тренировка без страх.

Мисля, че в даден момент всички сме сгрешили, като сме казали: „Ако приятелят ми е страхотен физически, той тежи 95 кг, а аз половин; ако се храня на същата диета като него, но наполовина, също ще бъда страхотна. " Очаквайте, че това работи и за нас, както прави, и ще видите като резултат увеличаването на телесните мазнини и по-лошия външен вид. Ето защо обем за жена, базиран на въглехидрати ... Не го виждам, единственото, което се постига, е да напълнеете или да увеличите много процента на мазнини. Освен ако не се използва незаконна добавка и тогава хормоналната среда е подобна на тази на човека; И в това правя малък абзац, въпреки че не се стига до темата, което също не искам да създавам противоречия, но виждам, че има много погрешно информирани относно незаконните добавки "всичко е получено от тестостерон" с изключение на gh, инсулин и пептиди, но вече казвам, че това е тема, която не искам да обсъждам тук.

Междувременно, в нормалната ситуация на преобладаващ естроген, това няма да ни позволи да постигнем мускулни печалби, които бихме искали, въпреки че напротив, това ни прави по-чувствителни към инсулина и това увеличава транспорта на хранителни вещества на мускулно ниво. Освен това естрогенът ще контролира метаболизма ни, теглото и разпределението на мазнините на места, където жените го имат и няма да ни позволи да загубим 12% мазнини без проблеми. С това, което тежестите заедно с това ще ни направят извити, далеч от мускулестата мъжка фигура.

Що се отнася до протеините, виждам момичета, които придават по-голяма тежест на протеина, който консумират, отколкото колко интензивни са в тренировките си и не вземат този протеин от тях, защото изглежда, че искате да ги видите да се катаболизират. И истината е, че колкото и протеини да вложите, ако няма какво да се поправи, ако не сте достатъчно интензивни в тренировките си, за да увеличите синтеза на протеини и да направите положителен азотен баланс ... няма да настъпи мускулен растеж. Освен това толкова много протеини не са необходими и имаме по-малко деградация на протеини от човека. Тук говоря за ексцесии, които много съм свикнал да виждам; Подобно на момиче, което тежи 50 килограма и слага 160 грама протеин, при 3,2 грама на килограм общо тегло и 3,9 килограма телесно тегло, със сигурност тя не използва дори половината. Ако говорим за това, което е идеално за мен в цифри, с 50 килограма, достатъчно, за да се насоча към 1,8-1,9 на килограм телесно тегло, което би достигнало 2,3 на килограм постно тегло; Харесвам сметките в по-малко килограми по-добре, тъй като те са надеждни. Тоест момиче с 50 килограма и 18% телесни мазнини, с 90-95g протеин е в изобилие.

Ясно е, че протеинът е необходим, за да се възстанови, за да расте по-добър и по-голям синтез, но винаги в рамките на логиката на необходимото, без да се прекалява.

Ако имате супер ниска диета от 800-1000 ккал, държите се на ден за 1-2 часа кардио, диетата е супер ниска или нула във въглехидратите и във всичко; В крайна сметка, срещу резултатите, които искате, ще генерирате метаболитен стрес, който не само няма да ви приближи до целта ви, но и ще ви отведе до последващо отскачане от поемането на двойно по-голямо тегло, отколкото сте успели да губиш, пораждайки безпокойство, демотивация ... Идеалното е да правиш нещата с глава; че отнема повече време, за да се постигне целта, защото отнема повече време, но това няма да доведе до хаоса да останете без период, без енергия, с треперене на щитовидната жлеза, с либидото на покрита котка, в лошо настроение, дори не можете да го издържите ... и най-вече без последващия отскок.

Надявам се тези леки докосвания на храненето да ви помогнат.