познанията

Маратонът е максимумът на състезанията по бягане. Това е истинско предизвикателство за тялото, костната и мускулната структура, сърдечно-дихателната система, но е и предизвикателство за ума. Голяма част от бягането обединява мозъка и емоциите със състоянието на тренировка.

Емоции, когнитивни образи, действия и невротрансмитери в абсолютна синергия се пробуждат в сцената на маратонеца, където всяко състезание е лично предизвикателство и обратна връзка за следващите състезания.

Ритуализъм в подготовка

След маратона все още има останки фосили , остава, че чистачите на улиците не са успели да почистят от смачкани бутилки с вода, някакво парче лигавник, хидратиращи гелове, които блестят на слънце, брошури от други раси ... Накратко, мъртви свидетелства (макар и никога по-живи, отколкото в паметта), че те показват преминаването на последните участъци от състезанието.

За тези, които бягат на дълги разстояния, не е обичайно да се състезават много пъти в годината. Не са много маратоните, които отбелязват разстояния от 42, 30 или 21 км в годишните календари на състезанията, въпреки че нито човешката физиология позволява непрекъснати суверенни усилия без значителен запас от възстановяване.

Рядкостта на маратонските състезания означава, че участието в състезанието не се превръща в рутина и че този факт придобива известна адреналинова привлекателност.

От друга страна, в маратона за спортист аматьор има три момента: седмицата преди, по време на състезанието и седмицата след състезанието.

Въпреки факта, че тренировката през предходната седмица се основава на регенеративни или леки бягания и спада, обикновено има малко почивка, особено на тялото, тъй като мозъкът на бегача не спира да мисли в маршрута, времената, спомените от последния маратон или изучаването на пътя психически.

Цялата тази седмица е оцветена с определен ритуализъм и магия на магия дори ясновидство. Освен това има някакъв постоянен прилив на адреналин (и повишено ниво на кортизол), определено мускулно напрежение, което не позволява спокойна почивка и което се увеличава с наближаването на деня.

Поради това, препоръчително е да се възползвате от съня два дни преди това, Тоест, ако маратонът е в неделя, спете добре в петък, защото събота е ден на напрежение, в който симптомите обикновено не се появяват през деня, но те избухват през нощта, когато се опитват да заспят или да предизвикат събуждане по-рано звуци на будилника.

Два часа преди събитието ритуалът за бягане на дълги разстояния започва да се разгръща. Той знае, че помощта на твърд вазелин или други елементи е чудотворна и че има три ключови места, тъй като всичко, което изглежда банално или незначително през 42-те, може да стане мъчително.

Следващата стъпка е да облечете основните джаджи на бегача: обувките му. Разбира се, те не са новите: Винаги се препоръчва нищо да не се пуска в деня на състезанието, за да се избегнат неочаквани твърдост, дискомфорт и триене. Добре измитите, използвани обувки носят белезите на бегача: формата и свода на крака му, опората на петата ...

По това време, напрежението в адреналина е в услуга на хипервигилантна тревога. Мускулите са стегнати, мехурчета стегнати отвътре. Той е същият, който намира път за изхвърляне в стомаха и червата и благоприятства уринирането едно и две, до три пъти.

Къщата му мълчи. Много е рано и той не е искал да се събужда с шум от препарати. Тийнейджърите още не са пристигнали, най-малкият спи в стаята си. Всичко е горещо неделно време, неделен изгрев.

Той седи пълен в кухнята и Той има чиния с тестени изделия за закуска, които е нагрял в микровълновата фурна. Хидратира добре, както през предходните дни. Яжте малко плодове. Изпийте силно кафе: ниската доза кофеин настройва бегача.

Той е нервен. Психически програмиран с положителни образи. Той слага часовника, като проверява дали работи добре, въпреки че го използва всеки ден, днес е различно: той трябва да провери дали той не се проваля. Той е изпълнен с въпроси, много от които вече са зададени. Той се съмнява дали е тренирал добре, въпреки че хипер-търсенето му го кара да мисли, че винаги му е липсвало малко повече. Не всяка седмица той е събрал, повече или по-малко 80 км дълбочина: той не знае дали проходите от 1000 ще дадат очакваните резултати.

На рамото си носи раница с изчистени дрехи, раница, която няма да използва, защото го боли талията и той предпочита да не рискува и отива до вратата на сградата в очакване на съквартирантите да го вземат. Готино е и казвате: „какъв добър ден за бягане!“, Въпреки факта, че ако беше 40 градуса горещо или валеше проливен дъжд, същото щеше да се повтори или ще се опита да види положителния аспект. По това време, между облаците, първите лъчи се филтрират.

Самотата на бегача на дълги разстояния

Въпреки че бегачите на дълги разстояния са придружени от проявите на привързаност от страна на приятели, семейство и непознати по пътя, дълбоко в себе си те са концентрирани с единствената компания от себе си. Внимателни, дори и да са с тренировъчната си група, те се опитват да не губят всеки момент на емоция, която състезанието носи.

Бегачите на дълги разстояния знаят, че когато се даде стартов сигнал и електронният часовник започне да брои, първите стъпки се извършват бавно предвид големия брой участници в маратона. Стъпки, които увеличават скоростта и се превръщат в тръс и от тръс, за да тичат с напредване на метрите.

Концентрираният маратонец слуша слуховете на тялото си и е нащрек за напрежението си, към мускулните болки, към емоцията му и към всеки от спомените, които умът му редува по пътя си: думи на съпрузите, фигурата на децата, която става стимулираща, хората, които вече не са ...

Той се вълнува, когато минава и насърчава сляп или бегач в инвалидна количка, той стимулира тези, които са спрели бягането му с видими признаци на умора (ръце, стискащи кръста), понякога поздравява някой, който го насърчава по маршрута, други ще бъдат супер концентриран.

Той се присъединява към група, която приема неговия ритъм и по този начин те хвърлят няколко километра, задаващи темпото. Опитайте се да извървите няколко крачки, когато спирате на хидратираща станция и пийте вода и изотонична напитка. Той знае, че трябва да ходи, защото времената, в които се е опитвал да бяга и пие едновременно, в крайна сметка се е накиснал и водата - извън изпотяването - е тежка и досадна в хода на.

Истината е, че бегачът на дълги разстояния е сам. Само с душата, тялото, стратегията и емоцията си. За аматьорите първите десет километра предлагат надеждата за добро състезание, те носят илюзията за забавяне на времето, стига да се регулира темпото и да остане достатъчно въздух за следващите 20.

Важна цел е да се стигне до полумаратона, макар че за сложния човешки ум този момент е панта, за да видите чашата наполовина пълна или наполовина празна: казва се " Хайде, вече покрихме половината! " или " Предстои ни половината състезание! " . Това е и оплакване от начина, по който маратонецът действа в живота си: или имате отрицателно или положително предразположение.

Ако не вали, е фантастично, тъй като макар дъждът да освежава, той също мокри дрехите и главно обувките и чорапите. По този начин, по време на състезанието, бегачът ще промени механиката на движение.

Топлината и влажността също са врагове на бегача на дълги разстояния. Настилката на улиците заедно със слънцето прави хидратацията недостъпна и минералните соли, необходими на мускулите, за да функционират стабилно, тоест те се противопоставят на усилията, са преодолени.

Това, което се случва е това Ако бегачът на дълги разстояния се чувства добре мускулно, умът му положително насърчава бягането му. От друга страна, ако мускулите ви са подкопани, дори не можете да мислите ясно. Влизате в опасно пренапрежение, което ви пречи да мислите за стратегия.

The Стена от 30 км и бойния дух

Великият призрак на курса на маратонеца е километър 30. Нещо се случва в съзнанието му. Нещо, което все още не е добре известно какво е, но това, в по-голяма или по-малка степен, се откроява с появата на набор от отклонени мисли, които за момент засягат удоволствието от състезанието. Тялото обаче е мъдро. В този момент от пътуването, ползите от ендорфините балансират катастрофални мисли и правят удоволствието да се наложи.

За бегачите аматьори тези последните 10 км често са белязани от мъчителни мисли, мускулни болки, обща умора и безпокойство за финиширане. Умът не спира да мисли. Тези симптоми обаче обикновено се проявяват с различна интензивност - а в някои случаи дори не се появяват - въпреки че понякога те се влошават от панорамата на контекста.

Това е период, в който може да се загуби концентрация и да се наблюдава околната среда. Освен това човек е по-зависим отвън, отколкото отвътре: повече внимание се отделя на коридора, който ни надминава, отколкото на този, който ние надминаваме.

Истината и в обобщение е, че в това измерение на пътуването се съчетават редица фактори и много от тях показват противоречия:

  • Когнитивно: спонтанни негативни мисли, които се сблъскват с положителни мисли.
  • Органични: дефицит на минерални соли, мускулни болки, спазми поради пренапрежение, рани и рани или мехури поради триене, които се сблъскват с тенденцията на тялото да стабилизира тези дисфункции.
  • Емоционални и химични: Тревожност за довършване или битки поради телесни състояния в конфронтация с чувството за благополучие, причинено от квотата на ендорфините в кръвта. И на ниво централна нервна система, мотивиращият допамин и кортизол, които продължават.

Тези фактори обаче не са разделени, а са в пълен синергизъм и си влияят взаимно. Например, една проста положителна мисъл може да генерира дози ендорфини и допамин, които генерират необходимото насърчение за подкопаване на мускулната болка.

От друга страна, в този километър 30 ​​се разпространява странният хидратиращ гел, вид меласа, който ни напомня за сиропа за кашлица от нашето детство, но те имат своя риск. Около този етап от състезанието запасите от въглехидрати намаляват и поглъщането на пакет гел предполага инжектиране на организма с квота с висок гликемичен индекс. Тогава тялото ни засича покачване на кръвната глюкоза и незабавно отделя инсулин, за да противодейства на нивата на глюкозата, което генерира противоположен ефект на желания.

Какво още, в тези моменти е необходима мотивация. Маратонецът се стимулира, казва си нещата, вътрешно приветства, сякаш е първият, който е преминал финалната линия. Понякога той е впечатлен от подкрепата на хората, които са свидетели на маратона. Това е непрекъсната хореография, която преминава от вътрешния свят към външния: вътрешните и външните гласове стимулират и мотивират бегача, особено по време на техния спад.

Отвъд тези технически обяснения, маратонецът има страхотен боен дух и прави жертвата форма на отдаденост, икона на неговото творчество в преследване на постигането на целта. И на всичко това се радва.

Да бъдеш маратонец е упражнение на волята, то е стартиране на упоритост с цел постигане на целта.

Тази близост до целта се наблюдава, когато изминатите километри вече не се броят, но се броят останалите. През последните 5 километра, когато има време за отстъпка около 37: остават не само няколко километра, но и кратко време до пристигане.

Нищо не е същото след 42 195 метра в маратона

Вътрешно не е, че болката изчезва, тя е по-близо до края, тогава фокусът на болката се измества към възможността за завършване. Така преминават километрите. Всъщност, когато е километър 40, който се появява пред очите на аматьорския бегач, той на практика чувства, че е пристигнал. Последните 2195 метра бяха навивам .

Изображенията с очаквано пристигане карат ендорфините да работят с пълен капацитет и между другото, те подкопават последните болки, които са се появили. Това е повече в пристигането, отколкото в състезанието. Фокусът е последната права.

Финалът на маратона

Когато знакът за километър обяви 41, това е последният километър на победата. В последните километри марката вече няма значение, най-важното е да пристигнете, героизмът идва.

Бегачът смята, че при пристигането ще има семейството му, съпругата му, децата му, родителите му, също и приятел, когато не, някои от приятелите му, които бягат като него, но не смеят да участват в маратона. Изпитва студ, когато вижда, че има повече хора, които приветстват: това е индикация за пролегомените на пристигането. Слушай ги Браво! Хайде, остават 300 метра! Добре, добре, сила, която вече е свършила!, аплодисментите, писъците ...

Влезте в домашния участък, вижте финалната линия отдалеч. Вземете стъпката си, изправете тялото си. Той търси сред хората лицето на сина си, жена си и баща си: търси, докато дъхът им не го изненада. Почувства се, понякога дори се появяват сълзи. Вече няма значение нито позицията, нито марката. Чувствате, че сте постигнали победа, защото сте пристигнали. Остават му само няколко метра и той пресича финалната линия, вдигайки ръце и гледайки към небето.

Животът има прекрасни усещания, но този момент, този от пристигането на маратонеца, е една от емоциите, която заслужава да бъде изживяна с максимална интензивност. Дори, дни по-късно маратонецът продължава да си спомня и преживява всеки етап от състезанието и вибрирайки във вашето въображение цялото преживяване в образи и чувства, докато не планирате следващото си състезание. Там той отива, той със своята самота, към следващото предизвикателство.