Кара

Вижте, за една година съм свалил около 10 или 12 кг, през последните 5 месеца точно 6 кг.

национален

Не съм спазвал някакъв специфичен план за обучение или какъвто и да е вид диета.

Аз горе-долу това, което правех физически, е първоначално непрекъснато бягане от 5 или 6 км, след това до 10 км повече или по-малко, около 3 пъти седмично.
Когато имах достатъчно опитност, започнах да редувам непрекъснати писти около 2 или 3 пъти седмично и във вторник правех фартлек и в четвъртък поредици. Истината е, че бягането ме кара да отслабна много.

По въпроса за храната, ами не съм направил нищо специално, само се опитах да не ям толкова много мазнини и сладкиши, а за останалото съм ял всичко, без да харча.

В момента съм на 77 кг и съм 1,88

Емпедокъл

orxater

Давам ви диета, при която веднага ще отслабнете, ако го комбинирате с физически упражнения.

Закуски
Кафе или запарка + портокалов сок + пълнозърнест тост.
или
Обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко с купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри без добавена захар.

ПОЛОВИНА УТРО
Пресни плодове (каквото искате и в количеството, което искате).

ХРАНИ
Първо Ще започнете със зелена салата (маруля, царевица, морков, домат, грах и др.).
2º Ще вземете чиния с въглехидрати (75 гр. Максимум на порция).
Изберете между: тестени изделия, ориз или бобови растения.
За тяхното приготвяне ще бъдат отхвърлени: месни бульони, мазнини, колбаси, захари и др.
Идеалното е да използвате натрошен натурален доматен пържен у дома със супена лъжица масло, като можете да използвате: подправки, зеленчуци и т.н.
3-ти десерт: Естествени сезонни плодове.

ЗАКУСКА
Обезмаслено кисело мляко + 2 парчета плод
или
Естествен сок + енергиен бар (приблизително 125 Kcal).

ВЕЧЕРИ
1-ва салата или зеленчуци (2 пъти седмично минимум). Можете да имате варен или печен картоф.
2-ра бяла риба (3 дни в седмицата).
Пиле (2 дни в седмицата).
Яйце (2 яйца един ден в седмицата)
Червено месо (1 ден в седмицата).
3-ти десерт: Плодове.

препоръки
Ще пиете три до четири литра вода през лятото и два до два и половина през зимата.
Зеленчуците се консумират пресни, варени, на скара; никога пържено.
За готвене на тестени изделия и ориз не използвайте мазнини или колбаси.
Месо и риба: печени, скара, варени; никога пържено.
Естествена захар само по една супена лъжица на ден; останалите захарин.
Безалкохолни напитки винаги без захар.

Тази диета е направена за възрастова група между 30 и 35 с дневна консумация на калории за физическа работа от 1200Kcal. След като видите, че сте достигнали идеалното си тегло, трябва да увеличите приема на въглехидрати.

Бели крила

Най-добрата диета е да спортувате, да се занимавате с физическа активност и оттам в зависимост от това какво изгаряте можете да ядете, това, което не може да бъде, е, че ядете двойно повече, отколкото изгаряте.

Това 10 до 15 килограма между сега и лятото изглежда налудничаво за тялото за два месеца, което е много, виждате личния си лекар, че застраховката ще ви направи диета, защото всеки човек и всеки тип живот на човека е свят, ще трябва да знаете навиците си, какво правите всеки ден.

Гладуването не отслабва, единственото нещо, че ако го направите, ще се разтревожите и след това ще ядете още 5 пъти и ще правите всичко това малко по малко, или от тук до лятото, или от тук до зимата, тялото е вашият дом и трябва винаги да се грижите за него, доколкото е възможно.

Че един ден не ви се яде бял хляб, нищо не се случва, яжте бял хляб, не можете да промените диетата си на сто процента от един ден на следващия, но след това се опитайте да следвате този, който ви изпраща лекарят, или това, което ви казваме тук и с течение на времето ще отслабнете, но ТЪРПЕНИЕ, а, че Рим не е направен за два дни, не искате да отнемете за два месеца това, което сте натрупали за години.

Спорт можете да карате на кънки, да бягате, да карате колело или просто да ходите, въпросът е да се движите малко, да се потите, можете също да правите коремни преси, лицеви опори и всичко малко по малко това, което можете, но постоянството е много важно.