Началото на автофагията

Кристиан Туве получава 1974 Нобелова награда за медицина за откриване на лизозоми. Той забеляза, че тези органели рециклират клетъчен скрап и го преобразуват в нови функционални молекули.

Без автофагия всички тези биологични отпадъци биха се натрупвали, което би довело до болести и преждевременно стареене.

Но това беше преди 3 години (2016), когато откритието на „автофагията“ беше консолидирано, с Нобелова награда за медицина на японеца Йошинори Осуми.

Автофагията е процедурата за разграждане и рециклиране на клетъчните компоненти, т.е. за елиминиране, почистване и регенериране.

Това беше нова парадигма, за да се разбере как клетката рециклира съдържанието си и по този начин да помогне на множество заболявания като рак, болест на Алцхаймер, Паркинсон и др ...

„Автофагията означава да се изядеш“

След това откритие, интермитентното гладуване не отне дълго време, всички фокусирани върху автофагията, в спортния свят и по-специално в нашата фитнес група, това беше голям напредък, защото всички знаем, че този спорт включва голям клетъчен стрес, дължащ се на интензивен тренировки, дълги аеробни дейности, по-голямо количество азотни метаболизми поради по-голямото използване на протеини и др ...

естествен

И въпреки че сте изпробвали множество диетични техники, инфузии, сокове, смеси и отвари, за да се детоксикирате, автофагията е най-ефективният метод, доказан от научната общност.

Някои от предимствата на автофагията

  • Елиминирайте токсините
  • Повишава имунната система
  • Дълголетие, благоприятстващо активността на ДНК и следователно предотвратяващо множество заболявания
  • Поддържа дегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
  • Регулира възпалението
  • Предотвратява диабет тип 2

Начини за активиране на автофагията

Упражненията са най-често срещаният и ефективен начин за активиране на автофагия, но те трябва да бъдат с висока интензивност, като високоинтензивни HIIT тренировки, табати, или в случай на упражнения с тежести, използвайте пауза за почивка или низходящи системи, тъй като автофагията е тясно свързана към енергийната система AMPK и тези системи имат най-голяма полза в този случай.

The периодично гладуване е най-добрият начин за предизвикване на автофагия, Когато постим, принуждаваме тялото да се самоочисти и то започва да консумира други компоненти като клетъчна храна, мазнини и отпадъци, интелигентно оставяйки настрана необходимите и изгаряйки първо ненужните, като отпадъци и постоянни токсини.

Издръжка като кетогенната или хибридната диета са системите, които предлагат най-много ползи от автофагията и дълголетието, демонстрирани от медицинската и научната общност, и без да е необходимо да се пости.

Има много видове гладуване, но в този случай важното е да постите повече от обичайните 8 часа минимален сън, това може да стане, като просто пропуснете закуската или я отложите няколко часа по-късно, въпреки че има много, които отиват по-далеч на гладно 12/12h, 16/8h, или дори 24h. В случай на силови или хипертрофични спортове, при които катаболизмът може да ни накара да загубим мускулна маса, не е препоръчително да постим повече от 12 часа (стига да говорим за естествени спортисти), а в случай, че искаме да го направим, Препоръчвам да включите 5g (не повече на прием) от незаменими аминокиселини в свободна форма на всеки 3-4h.

The добавка Това е друг начин за предизвикване на автофагия, въпреки че го прави косвено, като кара мозъка да повярва, че е във фаза на гладно, дори да упражнява. Това се постига чрез повишаване на метаболитния път ampk, най-често срещаните са: кафе, зелен чай, ресвератрол, алфа липоева киселина и др...

И накрая, можете също да го направите фармакологична форма: метформин и ацетилсалицилова киселина, въпреки че в този случай той трябва да се наблюдава от медицински специалист, за да се избегнат усложнения.

Важно е да знаете, че по време на гладуване можете да консумирате чайове, кафета (с много малко мляко максимум 50 ml), бульони или натурални напитки без захар и нискокалорични.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЕН ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Автофагията е много важна за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото ни здраво, премахване на токсините и спомага за регенерирането на мускулната ни маса.

Това е съществен биологичен процес за правилното функциониране на нашето тяло.

PS: Хипократ беше страхотен защитник на диета, основана на здравословни храни като плодове и зеленчуци, той също беше първият, който свързва диетата със здравето и каза, че болестта е следствие от фактори на околната среда, диета и начин на живот.

И накрая, някои известни цитати от Хипократ:

„Нека вашата храна да бъде вашето лекарство“

„Ако нахраните болен човек, ние храним болестта, ако на болния не му се дава храна, болестта изчезва“