Имаме нова седмица и ново здравословно седмично мини-предизвикателство! Ако миналата седмица се посветихме на грижата за гърба си чрез различни Йога пози, тази седмица се върнахме към храненето и Предлагаме ви да промените вашите ултрапреработени закуски за по-здравословни от днес до неделя. Оставяме ви различна идея за всеки ден от седмицата, за да имате вдъхновение, когато става въпрос за промяна, кой да се регистрира?

седмица

Напомняме ви, както всяка седмица, че можете да следвате нашето седмично предизвикателство чрез нашия профил в Instagram: всички свързани публикации ще бъдат маркирани с хаштаг #retovitonica, за да можете лесно да ги намерите. Също така ви препоръчваме да споделите с нас своите рецепти, като ни маркирате и използвате същия хаштаг.

Планирайте закуските си предварително, за да не разваляте диетата си

Като цяло, когато възнамеряваме да се храним по-добре, е много просто да спазваме стриктно хранителния си план в основните хранения за деня, но о! Какво се случва, когато сме гладни в средата на сутринта или в средата на следобеда? Много е обичайно, че в случай че не сме планирали добре храненията си, изхвърляме ултрапреработени храни, които имаме много близо до нас по тези поводи.

На работното място, на улицата и дори в медицинските центрове можем да намерим автомати с нездравословни опции за закуска между храненията: Те са удобни, относително евтини и имат добър вкус. Ако не сме планирали тези закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда предварително, ако ги вземем, е много лесно за нас да изберем тези по-малко здравословни алтернативи.

Така, първият ни съвет за предизвикателството тази седмица е да планираме тези закускиВинаги да носите здравословна опция със себе си не е трудно и може да ни обезкуражи да правим по-малко здравословни избори. Малка торба с ядки в торбата, парче плод или няколко сушени плода могат да бъдат добър вариант, ако не сме у дома.

Седем здравословни закуски, по една за всеки ден от седмицата

Хрупкави бисквити със семена и овесени ядки: Ако сте любители на намазки като хумус, тапенада или дзадзики, тогава тези бисквити ще бъдат чудесни, за да ги придружите. Можете да ги ядете и сами, защото са много много вкусни. Те също ни предлагат a добро количество фибри.

Бананови чипсове: лесен и оригинален начин за консумация на сладка закуска по всяко време са тези бананови чипсове, които можем да приготвим във фурната. Най-важното тук е нарежете банана на много тънки филийки, помага ни, ако имаме мандолина или имаме добра ръка с ножа. Уверете се също, че бананът е добре узрял.

Подправена закуска от нахут: лесен и много здравословен вариант за приготвяне, с добра доставка на растителни протеини, които ще ни засити за известно време. Можете да изберете подправките, които ви харесват най-много за овкусяване на нахута, но ние препоръчваме кимион, куркума и сладък червен пипер в тази рецепта.

Енергийни барове от сушени кайсии: здравословни мазнини от ядки и сушените плодове също ще ни помогнат да се чувстваме доволни от тези домашни енергийни барове, които можете да приготвите сами. Те не се нуждаят от фурна, а просто се поставят във фризера и могат да издържат от пет дни до седмица в добро охлаждане. Можете да ги увиете индивидуално в найлоново фолио и да ги носите в чантата си за тези гладни моменти.

Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: Банан, настърган кокос и слънчогледови семки са единствените три съставки в тези бисквитки, които можем да приготвим за специални поводи. Те са много лесни за приготвяне във фурната (трябва само да оформим паста със съставките, притеснявайки се изберете много зрял банан, и печем) и можем да ги държим в добре затворена тенджера, така че да издържат по-дълго.

Печени тиквени семки или семена: подобно на пикантния нахут, за който говорихме преди, тези печени тиквени семки се приготвят много лесно във фурната и това е чудесен начин да се възползвате от всичко, което тиквата трябва да ни даде. Можем да ги използваме и за дайте хрупкава нотка на нашите салати.

Картофен чипс и сладък картоф: накрая, рецепта, която обичаме да хапваме по всеки повод или дори да придружава други ястия. Както направихме с банановия чипс, важното тук е да нарежем картофа и сладкия картоф на много тънки филийки, да подправим по наш вкус и да ги поставим във фурната. Готов за вкус за нула време!