Жените страдат от по-голям процент от това заболяване, което засяга костите и хрущялите и затруднява мобилността на страдащите от него. Здравословните навици, добрите обувки и физическите упражнения помагат за укрепването на костите, за да се предотврати това.

The артрозата е дегенеративно заболяване на ставите това засяга както хрущялите, така и костите и че според Националното здравно проучване на Министерството на здравеопазването от 2017 г. е основната хронична патология на жените в Испания (23,5%) Една от причините за високата честота при жените е намаляването на нивото на естрогени с настъпването на менопаузата, нещо, което увеличава риска от страдания от ставни проблеми. Но въпреки че възрастта е определящ фактор, тя не е единствената.

съвети

Според д-р Хосеп Вергес, президент и генерален директор на Международната фондация за пациенти с остеоартрит (OAFI), „броят на засегнатите хора се е увеличил повече от два пъти от 90-те години на миналия век и в момента цифрата е около 300 милиона пациенти по целия свят”. Най-честите места на остеоартрит са шийните и лумбалните прешлени (спондилоартроза), ханша (коксартроза), коленете (гонартроза), палците (ризартроза) и първата метатарзофалангеална става на стъпалото. Някои от тези проблеми могат да бъдат избегнати.

Започнете с краката

В този смисъл и според Известния официален колеж по подиатри на Валенсийската общност (ICOPCV), злоупотребата с обувки на ток Може да е причина за артроза в ставите на долните крайници, затова е препоръчително да ги използвате спорадично и да изберете обувки, които зачитат здравето на крака.

„Трябва да се има предвид, че високите токчета, тези с повече от 4 см, генерират по-голямо натоварване и по-голям натиск върху ставата на предната част на краката и коленете. И точно това претоварване, когато се извършва непрекъснато, може да причини по-голямо износване на ставите и насърчават появата на остеоартрит “, подчертава Маите Гарсия, президент на ICOPCV. Всъщност обувките със заострена пета и пръст могат да причинят мазоли или буниони, "но е много важно да се вземе предвид, че те също могат да повлияят на структурата и качеството на костите на краката, което води до патологии като остеоартрит", показва.

Когато използвате обувки, които са по-високи от 3 см, теглото на тялото има тенденция да се измества напред, така че ударът и претоварването ще се увеличат в зависимост от увеличена височина на тока засяга главно коленете, метатарзофалангеалните стави и пръстите на краката.

„Увреждането на костите ще се определя както от височината на петата, така и от времето, в което се използва. Логично е, че колкото по-малко се използва, толкова по-малък е рискът от развитие на артроза. Откриваме обаче и много хора, които поради злоупотреба с тях са генерирали скъсяване на ахилесовото сухожилие и задните мускули на крака и това може да породи много проблеми при ходене, както и да увеличи контрактурите в локомотива на апарата “, предупреждава Маите Гарсия.

Така че можете да го предотвратите

В допълнение към носенето на подходяща обувка за предотвратяване на износването, тези съвети също ще помогнат на костите ви да останат здрави през всички етапи от живота и ще предотвратят болки в ставите, причинени от остеоартрит, според Ванир, експерти по влошаване на костите и ставите:

Практикувайте силови упражнения. Те помагат за поддържане на костната плътност и предотвратяват заболявания като остеопороза или остеоартрит. Ако посветим 30 минути на редовни силови тренировки, било с тежести, на машини или с функционална рутина, можем да накараме мускулите да поставят напрежение върху костите, като по този начин увеличават тяхната маса и плътност и ги правят по-устойчиви.

Опитайте йога, тай чи или пилатес. Те също могат да бъдат препоръчани, тъй като имат слабо въздействие и включват умерено натоварване. Бъдете наясно с нуждите си от калций и яжте храни, богати на този минерал. Потребностите варират значително в ранните етапи от живота, от 200 mg/ден при кърмачета до 800 mg/ден на 5 години. От този момент нататък се стабилизира с 1300 mg/ден от 6 до 24 години. При възрастни би било над 1000 mg/ден, а от 70-годишна възраст 1200 mg/ден. Въпреки че млечните продукти като мляко или прясно сирене могат да бъдат чудесен източник на калций, има алтернативни варианти като зърнени храни или ядки, особено бадеми или лешници.

Витамин D също помага. Една от ключовите му функции е да регулира преминаването на калция в костите, което увеличава усвояването му. Той има основна роля, особено в ранните етапи, когато костите се развиват, тъй като може да предотврати малформации като рахит. Добър източник на витамин D са мазните риби, сред които сардини, аншоа, сьомга, риба тон или херинга.

Избягвайте токсичните навици. Особено тютюн и алкохол, тъй като те са свързани с повишен риск от развитие на остеопороза. Също така е препоръчително да се избягва прекомерна диета с протеини и сол, тъй като те допринасят за деминерализация на костите.

Помислете за лекарството. Дългосрочната употреба на кортикостероиди като преднизон или кортизон може да увреди костите. Много е важно това да се вземе предвид и особено в напреднала възраст, когато има по-голям риск от падания. Според д-р Josep Pous, травматолог в Doctoralia, „първо трябва да определите причината, поради която приемате кортикостероиди, това е ключов процес за вземане на решение как да действате a posteriori. Трябва да имате предвид, че винаги се опитвате да намалите дозирайте колкото е възможно повече и че, доколкото е възможно, се прави опит да се комбинира предписването му с други видове физикални терапии, които или могат да допълнят функцията му, или могат да минимизират въздействието му върху тялото ".

Включете хранителна добавка във вашата рутина. Въпреки че нашата диета е здравословна, трудно е да получим достатъчно хранителни вещества за правилното поддържане на ставите. Препоръчително е да включите добавка, която може да помогне за предотвратяване на износването на ставите и костите чрез елементи като колаген, хиалуронова киселина или хондроитин сулфат, които подхранват ставния хрущял и също помагат за намаляване на болката в случай на нараняване.