Лало Р. Вилар/LALIGA

упражнения

Ние ви казваме какво да ядем за тази цел и как хранителните добавки могат да ни помогнат при възстановяване за подобряване на мускулната маса, повишаване на ситостта или отслабване.

Хавиер Мархуенда е Редовен член на Испанската академия по човешко хранене и диететика, Професор и изследовател в UCAM и диетолог в UCAM C.F. Говорихме с него, за да знаем Как да натрупаме мускулна маса сега? Колко увреждаща може да бъде загубата на мускули?, и ако е същото в a спортист любител или професионален спортист.

"Границите на задържането те са довели много хора до намаляване на спортната практика през седемте седмици на задържане. И какво означава всичко това за нашите мускули? A очевидна загуба на мускулна маса, придружен от а намаляване на силата, гъвкавостта и дори баланса ", казва той пред Sport and Life.

Какво да ядем, за да помогнем на тялото си

"Поради тази причина, за да се противодейства на ефектите от задържането, a здравословно и балансирано хранене да върнем тази необходима сила и твърдост на нашата опорно-двигателна система. В тази диета те не трябва да пропускатхрани с високо протеиново натоварване като постно месо, мазна риба, яйца и млечни продукти.

„По същия начин трябва да играем с въглехидрати в зависимост от нашата цел, нарастващи количества тестени изделия, ориз и зърнени храни като цяло, ако търсим изпълнение и спортна подготовка, или да ги намалим, ако това, което търсим, е намаляване на телесното тегло ", акценти.

„И накрая, те не могат да пропуснат плодове и зеленчуци ежедневно и в по-големи количества, ако търсим увеличаване на чувството за пълнота, независимо от целта, която търсим “, подчертава експертът.

Хранителни добавки

„Освен това в някои случаи е подходящо допълнете балансираната диета със спортни хранителни добавки за поддържане на тази мускулна маса или тонус. В този случай препоръчваме спортни добавки, които съдържат естествени съставки. Сред съставките, които можем да включим, ще бъдат суроватъчен белтък, например WH3Y Health от Laboratorios MARNYS, защото те имат специфична линия от естествено спортно хранене ".

„Има и интересни формули за забавят появата на умора и улесняват метаболизма на мазнините като PREformance Nature от MARNYS SPORTS и накрая формули за максимизирайте след тренировка и поддържайте мускулите във форма, като RX Muscle FORCE от MARNYS SPORTS ".