Съдържанието на статията

  • Какво е отслабване?
  • Как спортистите отслабват
  • Отслабнете за една седмица
  • Отслабнете бързо
  • Вода за отслабване
  • Как да отслабнете в баня
  • Диета за бързо отслабване
  • Какво мога да ям
  • Прием на диуретици
  • Вземете лаксативи
  • Промиване на червата
  • Програма за обучение
  • Термо костюм за отслабване

Има ситуации, при които за много кратко време е необходимо да се намали телесното тегло. Особено често спортистите-борци се сблъскват с тази необходимост, тъй като те се представят в определена тегловна категория. Как да отслабнете бързо: изхвърлете излишната течност и изгорете няколко килограма, ако изпреварвате конкуренцията? Можете да разрешите проблема по различни начини, но е по-добре да подходите към въпроса изчерпателно.

Какво е отслабване?

За няколко дни боецът може да загуби 4-6 кг без да навреди на здравето и да върне загубените килограми на състезанието. Такива манипулации се извършват преди претеглянето, тъй като според правилата спортистите от мъжки и женски пол трябва да имат приблизително еднакво телесно тегло. Отслабването е набор от действия, насочени към бързата загуба на килограми. Седмица или няколко дни преди претеглянето, боксьор, вдигане на тежести или представител по бойни изкуства започва действие за спешно отслабване.

Как спортистите отслабват

Загубата на излишни килограми е необходима, така че характеристиките на мощността да останат на същото ниво. Как да карам килограми по интелигентен начин? Състезателят трябва да помни, че разликата между нормалното му темпо и необходимото за състезание не трябва да бъде повече от 4-5 кг. В този случай боецът ще може да достигне желаното число за кратко време. Загубата на тегло без загуба на сила се извършва по следните начини:

  • Ограничете или спрете приема на течности. Този метод може да се практикува не повече от 24 часа. На ден се губят около 3 кг.
  • Стимулиране на изпотяване. Течна суха сауна, горещ душ и вана, добра кардио тренировка. За един ден има загуба от 2-4 кг.
  • Почистване на червата Методът помага да се отървете от 2 кг без загуба на производителност. С помощта на клизма или леки лаксативи се отстраняват натрупаните токсини.
  • Диета. За да може един боец ​​да почувства сила, той се нуждае от целия комплекс от протеини, въглехидрати, мазнини и хранителни вещества. Трябва да ядете, но количеството и качеството на храната е напълно различно от правилното и редовно хранене.
  • Прием на диуретици. Диуретичните лекарства отделят 4-5 кг течност. Методът може да доведе до електролитен дисбаланс, намаляване на индикаторите на мощността.

правилно

Отслабнете за една седмица

Седем дни за отслабване с телесно тегло са достатъчни с главата, за да постигнете целта. През този период можете да се насочите към диетично хранене, леко ограничаване на течностите и стимулиране на потенето. Как да отслабнете преди състезанието за една седмица без последствия за резултатите от състезанието и здравето? Започнете с хранителната корекция: фокусирайте се върху протеините и мазнините. Вземете горещ душ всеки ден, правете упражнения с висока интензивност.

Отслабнете бързо

След няколко дни можете да намалите телесното тегло, като премахнете излишната течност от тялото и почистите червата. Приблизително 5 кг могат да бъдат елиминирани от храносмилателния тракт с помощта на лаксативи. Почистването на червата е по-нежно от приема на диуретици, тъй като няма тежест върху бъбреците и сърцето. По-долу има по-подробна информация за това как бързо да отслабнете преди състезанието.

Вода за отслабване

Отслабването по този начин е желателно под наблюдението на специалист и е подходящо само за професионални спортисти. Как да напълнея с по-висок прием на вода? Трябва да започне 5 дни преди претеглянето. Механизмът за отслабване е следният: за кратък период от време тялото се „изпомпва“ с вода, след което течността не може да се пие, преди да се претегли. В деня на ограничаването на водата трябва да отидете до тоалетната няколко пъти и да направите малка тренировка.

Схема за прием на течности:

  • ден 1 ? 8 литра;
  • D 2? 4 литра;
  • д. 3? 4 литра;
  • д. 4? 2 литра;
  • д. 5? 1 литър;
  • d.6 (претегляне)? ограничаване на приема на течности.

Тялото свиква да измива много течности, така че в деня, в който спрете да пиете вода, пикочната система все още работи с пълна сила. Резултатът засилва пътуването до банята или вземането на гореща вана (не повече от 10 минути наведнъж). Богатите на протеини храни и мазнини трябва да се консумират от храната. Количеството въглехидрати се намалява до 50 g на ден. Захар, нишесте, плодове, сол не могат да се ядат.

Как да отслабнете в баня

Ако искате да поддържате здравето на сърцето, посещавайте банята не повече от 1-2 пъти седмично. Как да отслабнете с помощта на парна баня? Започнете процедурата около месец преди претеглянето. Пътуване до банята при нормални условия (не след изпускане на излишно телесно тегло с вода) помага да се отървете от 1-3 кг. Можете да отслабнете бързо в парната баня, като следвате следните правила:

  • За да активирате процеса на изпотяване, ще имате достатъчно 5-7 минути за бягане. Няколко кратки сесии с 15-20 минути почивка между тях е по-добре от дълго посещение. Общо време в банята: до 30 минути.
  • Не пийте вода, докато се пара. Ако жаждата е много силна, изплакнете устата си с подкиселена напитка. Също така се опитайте да не пиете вода за около 3 часа след процедурата...
  • За да намалите телесното тегло, не плувайте в басейна или душ след къпане. Ако направите всичко правилно, във вашия пример ще се научите да карате 2 кг за 1 ден.

Диета за бързо отслабване

За да загубите излишно телесно тегло, трябва да се придържате към специална хранителна система. За 1 кг трябва да консумирате 30-45 ккал, 4-4,5 г въглехидрати, 1-2 г мазнини и 2,4-2,5 г протеини. Тези показатели трябва да се постигат постепенно. С наближаването на претеглянето количеството въглехидрати намалява до 50 g на ден, докато процентът на протеин се увеличава. Диетата за отслабване трябва да е богата на фибри, които ще помогнат за предотвратяване на запек. 1-2 дни преди състезанието, общото количество храна не надвишава 1-1,5 кг.

Какво мога да ям

Високата физическа активност на спортист изисква голямо количество енергия. Боецът го получава от храни с протеини, мазнини и малко количество прости въглехидрати. Какво можете да ядете, когато преследвате теглото и изсушавате тялото си?

  • постно месо, пиле;
  • нискомаслена риба и миди;
  • извара;
  • яйца
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • кефир
  • пресни зеленчуци без скорбяла, плодове (портокали, ябълки, сини сливи).

Прием на диуретици

Този метод трябва да се използва в екстремни случаи, когато други методи са неефективни. Как безопасно да намалите телесното тегло и да се възстановите бързо? Използвайте естествени диуретици: шипка, листа от червена боровинка, отвара от сух копър, брезови пъпки. Преди употреба се уверете, че не сте алергични към тези съставки. Популярни химически диуретици: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс. Някои от тях са забранени от МОК.

Ако все пак решите да прибегнете до този метод, трябва да знаете характеристиките на използването на диуретици. 5-6 часа преди претеглянето можете да изпиете лекарството, след което ще започне интензивно елиминиране на течности. Дозата се избира индивидуално. Методът за масово отделяне е опасен, тъй като калиевите и магнезиевите соли, необходими за нормалния метаболизъм, се отстраняват от тялото. Това може да предизвика стомашно-чревни разстройства, развитие на сърдечна недостатъчност.

Вземете лаксативи

Изгонването на масата чрез приемане на силни лаксативи не е метод за професионален спортист. При правилно хранене червата ще се изпразнят. В това ще ви помогне обикновена вода или 1-2 супени лъжици. л растително масло на гладно. Помага за освобождаването на чревното съдържание на кора от зърнастец, рициново масло, корен от глухарче. Ряпа, овесени ядки, кефир, сини сливи, трици - продукти, които влияят добре на перисталтиката. В екстремни случаи можете да вземете слабителното средство Fortrans, за да отслабнете. Вземете го според инструкциите.

Промиване на червата

Друга крайна мярка е клизма. Можете да се обърнете към него, ако тялото не е дехидратирано. Промиването на червата се прави най-добре с физиологичен разтвор: 4 супени лъжици на 1,5 л вода. Той излезе. За да се поддържа теглото, трябва да се въведе бавно топла течност в ректума, да се легне 15-20 минути и червата да се изпразнят. Процедурата се прави най-добре сутрин. В лечебните заведения професионалистите извършват хидроколонотерапия, като въвеждат до 10 литра течност в червата. Манипулацията помага за отслабване с 5-10 кг.

Програма за обучение

Можете да приведете тялото си в перфектна форма, като правите тренировка с висока интензивност. Бягането по хълмове, стъпала, скачане на въже, бокс упражнения, кръгови упражнения увеличават изпотяването. Силовите упражнения за отслабване също са ефективни и ангажират най-големите мускулни групи в тялото: крака, гърди, гръб и корем. Трябва да използвате леки тежести и да направите голям брой повторения. След тренировка мускулите трябва да бъдат „изгорени“, след което в покой те могат да отслабнат, изгаряйки мазнини.

Термо костюм за отслабване

Специалното оборудване създава вакуумен ефект, който увеличава изпотяването със 70%. Спортното облекло за отслабване е изработено от специален найлон, който не пропуска въздух. Материалът е лек, не пречи на движението, не причинява алергии. Как да отслабнете, ако няма специален термо костюм? Топли дрехи: два топли анцуга, шал, шапка, ръкавици. Долният слой е памучен плат, който ще абсорбира потта. Уверете се, че няма прегряване, защото рязкото повишаване на телесната температура натоварва сърцето.