Въпреки че плодовитостта зависи от много фактори, увеличаването на приема на определени храни и избягването на други може да увеличи шансовете ви за зачеване, тъй като те допринасят за поддържане на здравословно тегло, регулиране на нивата на инсулин и поддържане на правилния хормонален баланс в тялото ви. Въпреки че тази стратегия не гарантира бременност, тя няма вредни ефекти и във всеки случай ще ви помогне да имате добра основа за здравословна бременност, раждане и майчинство.
ХРАНИ, КОИТО НАСЪРЧАВАТ ПЛОДИМОСТТА
Месо, риба и морски дарове: Постното (нискомаслено) червено месо е богато на протеини и витамин В12, жизненоважни за репродуктивното здраве. Ако обичате риба, изберете да ядете малки риби като сардини и аншоа; Те са богати на омега 3 и са пълни с ползи за плодовитостта. Другите, ако става въпрос за варени морски дарове, също са отличен вариант: те имат високо съдържание на цинк, което е от решаващо значение за здрави сперматозоиди и осигуряване на правилното развитие на яйцата.
Млечни продукти: Ежедневната консумация на поне една чаша пълномаслено мляко (или, ако предпочитате, кисело мляко, сладолед или сирене), особено ако е от органичен произход, увеличава плодовитостта. Избягвайте леките версии с намалено съдържание на мазнини, тъй като е доказано, че имат обратен ефект.
Зеленчуци и пълнозърнести храни: Препоръчително е да увеличите консумацията на протеини от растителен произход (нахут, леща, киноа и др.), Доказано е, че извършването на такава промяна в диетата увеличава плодовитостта, вероятно поради магнезия и фолиевата киселина съдържание на киселина. Перфектен за вегетарианци и вегани, добър вариант е тофу, който съдържа значителни дози протеин, както и калций.
Зеленчуци: Спанакът и броколите се препоръчват поради съдържанието им на манган, калций, желязо, витамин С и фолиева киселина, от решаващо значение за репродуктивната функция: те допринасят за здравето на сперматозоидите и намаляват шансовете за спонтанен аборт и генетични проблеми в скъпа. Включвайте редовно аспержите във вашата диета: те са много богати на фолиева киселина. Придружаването им с цитрусови плодове или техния сок е идеален начин за допълнително увеличаване на консумацията на това хранително вещество.
Увеличете колко често използвате чесън за ароматизиране на вашите ястия: съдържанието му на селен увеличава производството на сперма и предотвратява спонтанни аборти. Освен това съдържа витамин В6, който помага за регулирането на хормоните и укрепва имунната система.
Плодове: Класическите банани са заредени с витамин В6, един от най-важните, когато става въпрос за насърчаване на зачеването, тъй като регулира хормоналния баланс. Недостигът на този витамин може да породи нередовна менструация и да причини неадекватно развитие на яйцеклетките и спермата. В допълнение, подобно на ананаса, те съдържат манган, хранително вещество, което играе решаваща роля в производството на репродуктивни хормони. Можете също така да се насладите на цитрусови плодове, тъй като витамин С увеличава броя и подвижността на сперматозоидите. Каму камю и киви също са с високо съдържание на този витамин. Препоръчва се консумацията на авокадо, богато на витамин Е, тъй като дефицитът на този витамин е свързан с безплодие.
Ядки и семена: Повечето ядки са с високо съдържание на цинк, магнезий и фолиева киселина, всички важни хранителни вещества за репродуктивното здраве. Сусамовите семена са отличен източник на калций - съдържанието им е пропорционално по-високо от това на всякакви млечни продукти - което ги прави препоръчителни за тези, които искат да забременеят. Препоръчително е да се консумира по една супена лъжица на ден, за предпочитане на закуска. От друга страна, тиквените семки са отличен източник на желязо, а лененото семе и чиа са богати на омега 3.
Aguaje: Aguaje е екзотичен плод от перуанската Амазонка, съдържа пулп, който представлява средно 12% от общото тегло на плода, сред основните свойства на aguaje е високото съдържание на женски хормони, известни като прогестин. В допълнение, снабдяването на тялото с адекватно количество ситостерол, което автоматично се превръща в по-редовни менструални цикли с по-малко странични ефекти, много по-енергична матка и по-дълги, качествени овулации.
Зехтин: Тази мононенаситена мазнина спомага за повишаване на чувствителността към инсулин и намалява възпалението в тялото, което пречи на овулацията и зачеването.
Мед: Казва се, че богат на минерали и аминокиселини, подобрява качеството на спермата и укрепва яйчниците и матката. Можете да консумирате супена лъжица всеки ден, дори по-добре, ако това е "суров" мед, който не е бил загрят до високи температури, за да има течен и прозрачен вид.
Полен: Това е смес, която се състои от различни елементи: пчелна слюнка, нектар от някои растения и цветен прашец. Това е храна, богата на минерали като мед, калий, натрий и цинк, която може да ви помогне да бъдете майка, в допълнение към двадесет и две други незаменими аминокиселини за тялото.
ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ
Неорганично пиле: Месото от пилета, отглеждани по „конвенционален“ начин, тоест индустриално, е пълно с антибиотици и хормони, които могат да имат отрицателен ефект върху хормоналния баланс и общото ви здравословно състояние. Избягвайте да го консумирате.