Ясно е, че всички бихме искали да имаме по-голяма мускулна маса, но не винаги е лесно. Към малкото желание, което понякога трябва да отидем да тренираме, трябва да добавим хиперкалорична диета, която обикновено е трудна за изпълнение и която също може да ни забърза в края на месеца. Предлагаме ви списък със здравословни и евтини храни, които ще ви помогнат да получите това тяло, което толкова много искате.

За Алекс Гарсия | 20 септември 2019 г.

Струва, струва много, но там казват, че това, което струва най-много, е това, което най-много се радва. Докато набираме темпото, ще осъзнаваме все по-малко и това е факт. Опитваме се веднъж, два пъти и дори три пъти и винаги в крайна сметка се отказваме, но това приключи. Сега е време да се съсредоточим върху наистина активен и здравословен живот. Време е да се върнем към упражненията и да се борим за онова мускулесто тяло, което винаги сме искали да имаме. В комбинация с добри повторения във фитнеса, протеинът ще бъде нашият велик съюзник, но не толкова джобната ни книга. Ето защо, тук ви предлагаме списък с 10 евтини храни, с които да допълвате обемната си диета и да подобрите здравето си.

1 Цвекло

2 Авокадо

Авокадото е все по-широко разпространена храна у нас, повече под формата на гуакамоле, отколкото каквото и да било друго. Обикновено идва от Латинска Америка и е истинско възстановяване на тялото. Високото му съдържание на вода, магнезий и калий подобряват мускулната сила. Освен това, поради високата си концентрация на добри мазнини, авокадото може да действа като противовъзпалително средство и да бъде от голяма помощ за предотвратяване на наранявания и умора, породени от физическа активност. Няколко експерти го смятат за много полезна храна преди тренировка.

3 Карфиол

Този зеленчук, принадлежащ към семейство Кръстоцветни, се отличава с високо съдържание на фибри и относително нисък калориен прием, както и доста икономичен. Съдържа значителен процент протеин. Добрата порция може да съдържа дори повече протеин, отколкото вана гръцко кисело мляко, по-скъпа храна, която обикновено е една от най-често срещаните и препоръчителни. Освен това се разбира, че карфиолът на скара е много по-добър, отколкото бихме могли да си помислим в началото.

4 сардини

Ние говорим за една от най-подценяваните риби в света на кухнята. В някои страни се смята дори "рибите на бедните"Всъщност това е твърде богата храна. Както почти всички продукти от морето, сардините са богати на добри мазнини, Омега 3 и протеини. Това е чудесна възможност за тези, които искат да качат чиста мускулатура. В сравнение с други сравними с цените риби като консервиран албакор, сардините имат 27 пъти по-малко живак.

5 спанак

идеални

6 яйца

Това е една от най-популярните храни за изграждане на мускулна маса. Години наред се казва, че единственото наистина полезно нещо е бялото, така че жълтъкът трябва да се избягва на всяка цена поради предполагаемите проблеми с холестерола, които може да генерира. Каква бъркотия да отделяш жълтъка от останалите, нали? Сега вече знаем това съдържащият се в него холестерол не се пренася в тялото, така че не представлява никакъв сърдечно-съдов риск. По този начин, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е по-добре да спрете да губите време и да се храните цяло яйце.

7 леща

Освен че е една от бобовите култури, които харесвате най-много (не много често чувате някой да казва, че не ги харесва), лещата е идеална за изграждане на чиста мускулна маса. Те съдържат смес от много качествени протеини и въглехидрати и те не съдържат наситени мазнини. Една чаша може да съдържа до 18 грама протеин и 16 грама фибри, което изобщо не е лошо. Какво още, те са идеален съюзник за борба с високите нива на холестерол и поддържат стабилно ниво на кръвната захар.

8 Картофи

Картофът е друга от онези храни, за които може да се каже, че харесват почти всички и наистина са полезни за организма. Разбира се не говорим за пържени картофи със сирене от бекон, в случай, че някой има съмнения. Тази храна, която може да се приготви по безброй начини, богата е на сложни въглехидрати и съдържа не толкова голямо количество протеин, но ако се вземе предвид. Освен това има добър процент фибри и наистина ниско съдържание на наситени мазнини, в зависимост от начина на приготвяне, разбира се. Голяма порция печени или варени картофи преди да отидете на тренировка ще ви бъде от голяма помощ.

9 Овес

Това е зърнена култура с с високо съдържание на растителни протеини, въглехидрати и разтворими фибри. Това, което традиционно се използва като храна за животни, се превърна в една от най-добрите и евтини храни, които допринасят за мускулната маса, до такава степен, че производителите на протеини пуснаха собствени продукти на основата на овес. Да можете да се приготвите сами преди тренировка или с плодове, за да подобрите вкуса, тази храна е и естествено слабително които могат да ни помогнат при запек, причинен от протеиновата диета.

10 ядки

Ядки като фъстъци, орехи или бадеми, освен че са доста достъпни, са още един от големите съюзници в растежа на мускулната маса. Като има висока енергийна концентрация, отчитайки нейния размер, ядките обикновено са с високо съдържание на протеини. Ако ги консумираме по естествен начин, тоест без осоляване, печене или пържене, те могат да бъдат много полезни. Какво още, това е наистина практична храна, че можем да вземем навсякъде и да ядем по всяко време. Всички са предимства.