КАК ДА НЕ НАБЕГНЕТЕ ОТНОВО

Ако отслабването вече може да ни е трудно, има нещо още по-трудно, на което не се обръща много внимание: да не го спечелим отново

Ако отслабването може да се усложни само по себе си, има нещо още по-трудно, на което не се обръща особено внимание: да не си върнете загубените килограми.

истинските

Възстановяването на теглото е една от най-честите последици сред тези, които са били на диета, и то е това има нещо по-сложно от достигането на идеалното тегло: поддържането му. „Множество системи в тялото ви се конспирират срещу вас, за да си възвърнете загубеното тегло“, казва той. Майкъл Розенбаум, допълнителен професор по клинична медицина в Колумбийския университет.

Съществуват обаче ефективни методи за противодействие на този отвратителен йо-йо ефект, който телата изпитват. Анализирайки данните от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) - корпус от повече от 10 000 души, които са загубили поне 13 килограма и поддържат тегло в продължение на поне една година - експертите установяват, че има начини да не си възвърнете теглото след загубата. Разбира се, отслабването и поддържането му са две различни неща. Какви са ключовете за поддържане на стройност?

1. Движете се всеки ден

Както е потвърдено Холи ват, Асоцииран директор на здравния и уелнес център Anschutz в Университета на Колорадо (Денвър), „по-успешните диетолози просто се движеха повече“. Както е потвърдено от специалиста, „Когато сте активни, вие се борите с тенденцията на тялото си да възвръща загубеното тегло“. 90% от случаите, които са били успешни и за които свидетелства NWCR, са практикували средно 60 минути ежедневно упражнение.

Когато сте по-активни, вие се чувствате по-добре за себе си и избирате по-добре какво да ядете. Освен това физическата активност активира биологични системи, които са от голяма помощ: хормони като епинефрин или адипонектин, които предотвратяват натрупването на мазнини, се отделят около 24 часа след тренировка.

Но има и психологически фактори: „Когато сте по-активни, вие се чувствате по-добре със себе си и избирате по-добре какво да ядете, като посещавате най-здравословните храни“, казва Уайът. Както показа неотдавнашно проучване на Университетското училище в Санфорд, добрите навици се насърчават взаимно.

2. Важно е да поддържате мускулите

Съпътстваща вреда от отслабването е, че често се губи и тя мускулна маса. Колкото повече мускули поддържате (или по-голямо тонизиране на мускулите), толкова по-бързо ще върви метаболизмът ви и толкова по-трудно ще бъде възстановяването на загубените килограми.

Ако практикувате тренировки за устойчивост (като използвате тежести или собствено тегло) два или три пъти седмично можете да увеличите броя на изгорените калории, консумирайки до 100 повече всеки ден.

3. Средиземноморската диета

Средиземноморската диета, която включва плодове и зеленчуци, пшеница, бобови растения, ядки и здравословни мазнини (като риба и зехтин) е полезна за сърцето, но също така е жизненоважна за поддържане на идеално тегло. Проучване от Харвардския университет показва, че този тип диета може да помогне за повишаване на енергийните нива, така че ще изгаряте естествено до 20% повече калории през целия ден. В допълнение, това е много разнообразна диета, която е лесна за поддържане в дългосрочен план.

4. Мащабът

Свикнали сме да се претегляме, докато правим диета, но този навик е също толкова важен, когато вече сме достигнали желаното тегло и искаме да го поддържаме. Разследване на NWCR показа, че диетолозите, които са спрели да използват кантара, са възвърнали до два пъти повече тегло от тези, които продължават да контролират килограмите си. „Не можете да останете в здравословен диапазон, ако не знаете номерата, в които се движите“, отбелязва Уайът. За него, силно се препоръчва да се установи червена линия, точка, от която теглото ви е неприемливо. Приемете го като ориентир, така че никога да не го надвишавате: ако го направите, може да се наложи да се върнете към строгата диета.

5. Значението на закуската

Това е мит, но е вярно. Ако сте изкушени да започнете деня си с чаша кафе, имайте предвид, че 78% от тези, които са успели да отслабнат и поддържат теглото си, никога не са пропускали закуската. „Много хора не ядат достатъчно за закуска“, казва диетологът Анджела лимонд, който помни, че закуската „е хранене, а не лека закуска“.

6. Не се опитвайте да ядете само здравословни храни

Една случайна отстъпка, освен че ви поддържа много психически здрави, ви отдалечава от преобладаващото преяждане. Ето защо експертите съветват да имате гъвкава визия с храната и спазвайте правилото 80/20: докато по-голямата част от това, което ядете, е здравословно, 20% от вашата консумация може да бъде по-калорична храна. Както казва старата поговорка, няма отрова, а дози.