Създателят му цитира, че неговата система се различава от много други, които съществуват, тъй като тя има структуриран и строг подход за постигане на реална ефективност. Състои се от четири фази подред, които позволяват на хората бързо да отслабнат и да стабилизират метаболизма си. казвам ти.
Точното тегло е изключителна концепция на метода на Дюкан, която интегрира индивидуалните характеристики на човека, като по този начин се постига не само достигането на желаното тегло, но и поддържането му в дългосрочен план. Тя се основава на данни като пол, възраст, минимално и максимално тегло, бременност в случая на жени, наследственост, скелет и т.н. Изчисляването на правилното тегло е достъпно безплатно на официалния уебсайт на диетата на Дюкан. Важно е, преди да започнете какъвто и да е режим, да определите текущото си тегло и да определите целта си. Щом го направите, смейте да го направите, точно като известни личности, включително Кейт Мидълтън, Дженифър Лопес и Пенелопе Крус.
Първа фаза (на атака): Диета с високо съдържание на протеини. С него стартира програмата Dukan и продължава десет дни. Търси се, както подсказва името му, атака, основана на консумацията на „чисти протеини“; Това постига силен старт на програмата. През тези първите десет дни отслабването ще бъде много бързо, което повишава самочувствието ви и ви мотивира да продължите с плана. Позволено е да се яде месо (всички видове с изключение на патици и гъски), риба и миди, шунка, яйца, тофу, обезмаслено мляко (1/4 литра на ден), нискомаслени млечни продукти. За да можете да елиминирате токсините, е важно да изпиете литър и половина вода; чайове и настойки също са разрешени, но без захар или подсладители.
Втора фаза (круиз): Въведение в зеленчуците. На този етап, освен протеините, които сте консумирали, можете да добавите и зеленчуци. Тази фаза продължава, докато загубата на тегло не ни доведе до желаното или идеалното тегло. Забранени са следните храни: картофи, грах, леща, ориз, царевица и авокадо. Пиенето на течности все още е много важно за детоксикация. И в първата, и във втората фаза има свобода по отношение на количествата; от разрешени храни, е разрешено да консумирате количеството, което искате, по всяко време.
Трета фаза (на консолидацията): Избягвайте йо-йо ефекта. Това е етапът, в който достигнатото тегло е фиксирано. Целта му е да се избегне добре познатия ефект на рикошета, който обикновено се случва след спазване на диета, която ви е помогнала бързо да загубите излишните килограми. Това е уязвим период, тъй като тялото има тенденция да възстановява загубеното. Той има много точен времеви мащаб: за всеки изгубен килограм се вземат десет дни; тоест, ако сте загубили шест килограма, тази фаза трябва да продължи два месеца (60 дни). На този етап е забранена консумацията на хляб, сирене, тестени изделия, ориз, царевица и плодове. По време на тази фаза човек може да се храни по свой вкус, но два пъти седмично трябва да го прави умерено.
Четвърта фаза (стабилизация): Въведение в нормалната диета. Тази фаза е много важна; ни въвежда да се върнем към нормално балансирано хранене. Но както всичко останало, за да останем, трябва да платим някаква цена и това ще бъде, че един фиксиран ден в седмицата трябва да възобнови първата фаза на диетата (фаза на атака); това трябва да е за цял живот, ако искаме да поддържаме постигнатото. Наистина е лесно да се спазва правило, но „не подлежи на обсъждане“; от съществено значение е да поддържате постигнатото тегло за дълго време.
За да продължите с поддръжката, препоръчва се ежедневно извършване на рутинни физически упражнения; консумирайте поне два литра вода на ден; В допълнение към горното, трябва да консумирате фибри ежедневно (например, консумирането на овесени трици, смесени с мляко или кисело мляко може да ви помогне поради големия принос на фибри, които могат да осигурят).
Предимства на диетата на Дюкан: 1) Диетата се основава на консумацията на естествени храни. 2) Консумирането на протеини ви дава усещане за ситост, предпазва ви от хранене между храненията и намалява апетита ви. 3) Той има стабилизиращ етап, за да избегне страховития отскок. 4) Ако се носи правилно, загубата на тегло е незабавна и значителна (един килограм на седмица и осем до десет килограма на месец).
Недостатъци на диетата на Дюкан: 1) Калоричният прием е недостатъчен. 2) Може да причини запек поради липса на фибри. 3) Умора от незабавна загуба на тегло. 4) Риск от повишен холестерол, който трябва да се следи внимателно.
Според списание Marie Claire в Англия около 1,5 милиона французойки вече са отслабнали с „чудотворната“ диета на Дюкан. И не само тях.
Използвана е и от известни личности като Пенелопе Крус, която се отърва от петнадесетте килограма, които спечели по време на бременността си, възвръщайки фигурата си за два месеца. Друга известна личност, която се обърна към нея след бременността, беше Дженифър Лопес, която роди красиви близнаци.
Използвана е и от известни личности като Пенелопе Крус, която се отърва от петнадесетте килограма, които спечели по време на бременността си, възвръщайки фигурата си за два месеца. Друга известна личност, която се обърна към нея след бременността, беше Дженифър Лопес, която роди красиви близнаци.
Сегашната херцогиня на Кеймбридж (Кейт Мидълтън) свали 5 килограма само за един месец с този метод, който тя приложи за стройна и извита на мечтаната си сватба. Това е метод, който работи; ако се интересувате, опитайте. Помня. генерирате промяната!