The Диета на Дюкан е изключително популярна техника за отслабване във Франция както за популярност, така и за противоречия. Този начин на отслабване е създаден от известния лекар Пиер Дюкан, чийто опит от повече от 30 години като диетолог го е накарал да разработи този метод с предполагаеми магически резултати.
Това Диета за отслабване предполага, че сте доволни и няма да се налага да губите време в преброяване на калории. Дюкан предлага 4-фазен план, където първите двама получават задачата да отслабнат, а останалите да стабилизират постигнатото. Ограничавайки се до списъка си със 100 храни, можете да ядете засищане без притеснение. Интересувате се от бързото отслабване? Това може да е диетата за вас.
Индекс на съдържанието
Фазите на диетата на Дюкан стъпка по стъпка
Фаза на атака на диета Dukan
Счита се за най-трудната фаза на целия процес и продължителността му е приблизително една седмица. При това трябва да се посветите на консумацията само на 72 от храните от животински произход, препоръчани от лекаря. Ядейки само този вид храна, тялото консумира чисти протеини, което води до значителна загуба на тегло. Положителната страна е, че можете да ядете както искате! в порциите, които искате, докато гладът отшуми. През това време може да се почувствате слаби и това ще бъде, защото тялото ви не е свикнало да смила изключително протеини.
Круизната фаза
Отслабването продължава! В тази фаза силата, загубена по време на предходния етап, ще бъде възстановена малко, тъй като сега ще можете да включите 28-те останали храни в списъка с растителен произход във вашата диета. Този период ще продължи няколко седмици в зависимост от количеството тегло, което сте получили за отслабване. Дните трябва да се прекарват в редуване на храненията между двата вида протеин за най-добри резултати от Диета на Дюкан.
Фазата на консолидация
Това е моментът, в който трябва да започнете да балансирате и да подобрявате състоянието на тялото си, което трябва да бъде отслабено от загубата на тегло. В тази фаза на Диета на Дюкан Разрешено е поглъщането на приятни храни като плодове, пълнозърнест хляб, сирене и др. Важно е един от дните на седмицата да е посветен само на консумацията на протеини, за да не се губят усилията, положени през последните две фази. Продължителността на тази част от плана ще бъде 10 дни за всеки изгубен кг. Например: ако сте загубили 4 кг, трябва да прекарате 40 дни, изпълнявайки тази фаза.
Фаза на стабилизиране
Това е моментът, в който трябва да се потупате по гърба за упоритата работа и всеотдайността, в която сте влезли, следвайки този труден план. Ако обаче искате да запазите идеалното си тегло, постигнато с пълните ви усилия, важно е да следвате трите съвета на диетолога. Първо, трябва да продължите да посвещавате един ден в седмицата на яденето само на чист протеин. Второ, създайте пространство в ежедневието си, за да практикувате някои упражнения. И накрая, трябва да започнете да ядете повече овес, препоръчително е да ядете по малко всеки ден. Dukan гарантира, че следвайки тези съвети, няма да сте част от 95% от тези, които възстановяват загубеното тегло след обща диета.
100-те разрешени храни
Както и преди обсъдихме основната характеристика на този метод, която го отличава от останалите диети за бързо отслабване е, че количеството храна за ядене не е ограничено, а видът на храната. Този списък е разделен на две основни групи: 72 храни от животински произход и 28 от растителен произход; които можете да комбинирате Рецепти на Дюкан лесно да се получи.
Храни от животински произход
- Постни меса
- Домашни птици
- Риба
- Морска храна
- Млечни продукти
- Растителни протеини (коняк, тофу, сейтан)
- Пилешки и щраусови яйца
Вегетарианска храна
Тук ще бъдат приети всички известни често срещани храни. Те се добавят по време на фазата на круиз, за да стабилизират вашето хранене. Сред най-разпространените, които имаме: Pones, моркови, маруля, лук, патладжани и др.
Завършеност
Изненадващо е, че има Диета на Дюкан не ограничавайте количеството храна, което трябва да ядете! Ето защо тази техника е толкова уникална и ефективна за бързо отслабване за кратко време. Важно е обаче да се отбележи, че този метод има своите рискове за здравето, ако не се спазва стриктно и без надзор на диетолог. В края на краищата този план е известен със своите благоприятни и неблагоприятни резултати за тези, които го следват. Във всеки случай не може да се твърди, че той постига целта си по най-бързия начин.