Отказът от кафе в много случаи може да бъде добра идея. Разбира се, по време на процеса на детоксикация тялото ви ще реагира по неприятни начини.

какво

* Тази статия за оставете кафето първоначално е публикуван в немското издание на GQ.

Наистина ли кафето е здравословно или вредно ? Няма ли смисъл да се пие кафе? Изследванията многократно достигат до различни гледни точки: от една страна, кафето трябва да предпазва сърцето и дори намаляват риска от развитие на диабет и някои видове рак. От друга страна, кафе може да раздразни стомаха, повишаване на кръвното налягане и прекъсват съня.

Следователно на въпроса дали кафето е здравословно не може да се отговори по обобщен начин. Следователно всеки трябва слушайте собственото си тяло, когато пиете кафе. Разбира се, количеството също е определящо: за здрав възрастен, до 400 милиграма кофеин на ден е считани за безопасни. Нормалната чаша кафе с филтър съдържа около 90 милиграма, до четири чаши кафе на ден.

Всички ние сме чувствителни към кофеина по различен начин

Но това зависи и от индивидуалната реакция: някои хора разграждат кофеина много бързо и почти не реагират на него. Други пък се изнервят след чаша кафе и се чувстват неспокойни часове по-късно, когато наистина искат да спят.

Ето защо някои хора решават детоксикация от кафе . Независимо дали просто искате да намалите, да си вземете почивка или като цяло искате да правите без кофеин в бъдеще: за съжаление, Вероятно не можете да напуснете кафето, без да страдате от някои симптоми, но си заслужава.

Това е най-добрият начин да се откажете от кафето

1. Намерете точното време

Повечето хора изпитват дискомфортни физически симптоми при отказване от кафе. Това може да включва Главоболие, например, а някои се чувстват отпуснати и изморен. Така че е добра идея оставяйте кафе в момент, когато не го правите трябва да се концентрирате. За много хора започването на детоксикация през уикенда се оказа успешно - когато трябва да отидете в офиса в понеделник, ще оцелеете най-лошото.

2. Да се ​​намали радикално или бавно консумацията?

Можете радикално да пропуснете кафето и да живеете с по-силни симптоми по време на детоксикацията, но също така ще ги предавате по-бързо или можете бавно да намалите. Този метод няма да ви спаси от всички неприятности, но е много по-нежен. Тогава, постепенно пропускайте кафе. Ако дотогава сте изпили пет чаши, първо трябва да се справите без най-лесното за вас кафе. Работете по този начин, докато достигнете една чаша на ден; едва тогава следва пълното отнемане на кофеин.

3. Създайте нови ритуали

Разбира се, кафето мирише добре и представлява кратка почивка, съчетана с прилив на енергия. Rзамяната на това всъщност не е толкова лесно за много хора. Какво може да ви помогне? Знаете ли вкусни алтернативи на кафето с кофеин? Опитайте Малцово кафе, кафе от глухарче или кафе с лупина; Може дори някой от тези варианти да ви хареса повече от оригинала. Внимавайте с кафето без кофеин: повечето видове съдържат остатък от кофеин; ако искате да пропуснете изцяло кофеина, този човек не е за вас.

Друг вариант е да замените кафето с чай. Внимание: зеленият, белият и черният чай също съдържат кофеин. Въпреки че съдържа по-малко от кафе и работи по-бавно, тези сортове все още имат стимулиращ ефект. Ако не искате да извадите напълно кофеина в дългосрочен план, тези сортове може да са опция. Най-добрите за първи път са варианти, които изобщо не съдържат кофеин: Какво ще кажете за чай с пенливо мляко и мед, например? Алтернативи са всички класически билкови чайове например, чай от копър, лайка, мента или дори плодове.

Ето как тялото ви ще реагира на отказването от кафето:

1. Запек

Можете да очаквате червата ви да бъдат по-бавни отначало. Ако чаша кафе сутрин подхранва храносмилането, на тялото ви липсва ефектът, с който е свикнал. Търпение, ще отмине с времето. Полезен е за храносмилането изпиване на чаша топла вода след събуждане сутринта.

2. Концентрация

Ако сте пили много кафе, сигурно в началото имате проблеми с концентрацията. Задържане: след като тази фаза приключи, вероятно ще се почувствате по-бдителни и отпочинали като цяло. Кафето винаги обещава малки върхове там, където се чувствате добре и можете да се фокусирате по-добре. След това обаче концентрацията и енергията се втурват в бездна, докато следващото кафе не го изтласка нагоре. Без кафе високите стойности липсват, но не и най-ниските, когато тялото разгради кофеина.

3. Главоболие

за жалост, не пиенето на кафе може да причини голямо главоболие. Това е особено случаят, ако сте пили кафе редовно, дори ако това е било само една чаша на ден. Тези главоболия могат да бъдат доста неприятни и да се конкурират с най-лошия махмурлук. Тези, които са склонни към мигрена, също могат да предизвикат атака, като избягват кофеина. Главоболие също може да се развие доста бързо и да започне часове след като спрете да пиете кафе. За съжаление единственото, което помага е: упорствайте, пийте много вода, излезте на открито и ако не работи, вземете лекарства за това. За щастие главоболието изчезва след ден-два.

4. Умора и сън

Кофеинът блокира рецепторите в мозъка за пратеника вещество аденозин. Това пратено вещество ви кара да се чувствате уморени и по този начин кафето помага да се избегне тази точка. Този ефект обаче изчезва, ако пиете кафе редовно, защото тогава количеството на аденозиновите рецептори се увеличава.

Ако се справите без кафе, аденозинът в мозъка може отново да се прикачи много по-добре и вероятно в началото ще се чувствате уморени (и се чудите дали отказването от кафе не е било наистина добра идея). Постоянството се отплаща: броят на рецепторите се регулира с течение на времето до нормално ниво и по този начин енергийното ниво.

Много хора също съобщават, че имат спяха много по-добре и по-здраво, откакто спряха да пият кафе. Кафето следобед и вечер играе особено важна роля. Ако обаче сте чувствителни към кофеина и се разграждате бавно, може да забележите и положителни ефекти, ако пропуснете кафето си по обяд или дори сутрин.

5. Стрес

Кафето ни активира, защото кофеинът кара тялото да остане в състояние на тревога. The кофеинът кара тялото да отделя хормони на стреса като адреналин и кортизол. Всеки, който е чувствителен към кафето, може дори да влезе в постоянно състояние на възбуда, от което е трудно да се отпуснете отново.

Кафето осигурява енергия субективно, но във времена на стрес и изтощение всъщност изостря проблемада се поради начина си на действие. Също така е уместно да се спомене, че много хора съобщават, че са се чувствали по-малко тревожни, напрегнати и стресирани, тъй като спряха да пият кафе. Но особено тези, които се чувстват изтощени и стресирани, често имат достъп до кафе дори повече. Всъщност важи следното правило: Колкото повече се чувствате, че имате нужда от кафе, за да функционирате, толкова повече трябва да преосмислите да отидете без него.

Може да харесате още: