Мозъкът е по-малко активен, имате по-малко сила и издръжливост и метаболизмът ви се забавя. Това са ефектите върху тялото ви, когато спрете да тренирате редовно.

маса

Тялото ни трябва да се движи и да спортува. Препоръките на СЗО са ясни: „The редовна физическа активност с умерена интензивност, Например ходенето, колоезденето или спортът предлага важни ползи за здравето. Във всяка възраст ползите от физическата активност надвишават потенциалната вреда, като тези, свързани с инциденти. Малката физическа активност е по-добра от никаква. Препоръчителните нива на активност могат да бъдат постигнати доста лесно, като сте по-активни през деня по относително прости начини. ".

Вероятно вече сте го знаели, но във всеки случай по-добре да го запомните. И ако сте от тези, които са се занимавали с физическа активност, но сега са на принудителна почивка, трябва да знаете, че това няма да ви накара да отгледате броня срещу мазнини. Да бъдем във форма е нещо, което трябва непрекъснато да храним и прекъсването, колкото и да е моментно, винаги има ефект. Поради тази причина винаги е най-добре никога да не спирате да се движите и тренирате. Това е така, защото производителността и мускулният тонус намаляват от първата седмица на бездействието. И противно на това, което може да се мисли, последиците не се отнасят само до излишните килограми, но също така са и преди всичко, мозъкът, който е мързелив и развива по-малко ендорфини, „получателят на добър хумор и радост“.

Мозъкът е по-малко активен

По този аспект изследване, проведено от Университета на Мериленд, публикувано в Aging Neuroscience, говори много ясно: една от първите реакции на нашето тяло към внезапния заседнал начин на живот е по-малко реактивният мозък и първоначално неусетно намаляване на концентрация и нива на паметта. Проучването показа, че само 10 дни почивка (очевидно при тези, които спортуват редовно) са достатъчни, за да намалят притока на кръв към мозъка. Една от тези по-малко пръскани зони е хипокампусът: последният представлява областта на мозъка, назначена, например, на паметта, и първата, засегната от някои невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. И да, в дългосрочен план заседналият начин на живот може да предразполага повече към когнитивни проблеми и деменция.

Намалена издръжливост

Отнема само 14 дни без спорт и упражнения, за да забележите a забележим спад в нивата на физическа издръжливост. "Опушването" се появява дори от изкачването на допълнителен етаж по стълбите или от проследяването на състезанията на вашия четириног приятел. Всичко това е причинено от Vo2Max, или обема на консумиран кислород за минута. Заседналият начин на живот кара тази стойност да намалее драстично. След четири седмици тя ще намалее с 15%, а след три месеца с 20%. Проучване от 2009 г. показа, че кануистите, които са спрели да тренират напълно в продължение на пет седмици, са претърпели 11,3% спад в своя VO2 max. „Дори и да не забележите промяна в скоростта или силата, може да има рязък скок в нивата на кръвната глюкоза, което е особено опасно за хора с диабет или високо кръвно налягане“, обяснява спортният лекар д-р Фара хейм.

По-малко физическа сила

Тези, които спортуват редовно, придобиват физическа сила, която забелязват при всяко действие, от преместването на дивана, прибирането на децата си, до повдигането на кани с вода. Спирането на спорта и физическата активност също води до постепенно намаляване на физическата сила. Изглежда обаче така силата намалява по-бавно от съпротивлението. Чрез проучване, публикувано през 2011 г. в Journal of Strength, беше научено, че група мъже, въпреки че са спрели да практикуват тренировки за съпротива, поддържат голяма част от силата си в продължение на 24 седмици. Проучването установи, че някои състезателни плувци, след петседмична почивка след тренировка, са имали 12% увеличение на нивата на телесните мазнини.

Наддаване на тегло и талия

Това е един от най-страховитите ефекти от заседналия начин на живот, наддаването на тегло. Редовното спортуване и след това спирането оказва влияние върху теглото и силуета след около 5 седмици. Всъщност, това, което се увеличава, е мастната маса (повече от 10%) за сметка на слабите (мускулите). Потвърденият резултат от проучване, проведено върху група състезатели по таекуондо, е, че след почивка от осем седмици и освен че са регистрирали повишаване на нивата на телесните мазнини, те също така забелязват намаляване на мускулната маса.

Внезапно влошаване на настроението

Изследване от университета Дюк показа това сърдечно-съдовите упражнения (аеробни, като бягане например) имат подобен ефект като антидепресантите. Това е причината, поради която след добро бягане, плуване или сесия от любимата ви тренировка, се чувствате „нагоре“. И всичко това има не само психологическа причина и свързана със грижата за себе си (която въпреки това е важна част от ползите от спорта), но има и много ясна биологична причина. Всъщност, когато тренирате, тялото произвежда ендорфини. Ендорфините са отговорни за релаксация, щастие, еуфория и общо чувство за благополучие. От само себе си се разбира, че с намаляването на времето, прекарано в спорта, или със заседнало положение, ендорфините намаляват. А с тях и настроението.

* Статия, първоначално публикувана в италианската версия на GQ.com

Може да харесате още: