• Колоездене
    • Велосипедна чанта
    • Велосипед
    • 16 инчов мотор
    • Трекинг мотор
    • Електрически велосипед
    • Сгъваем велосипед
    • Въздушна помпа
    • Велосипедни каски
    • GPS велосипеден компютър
    • GPS за велосипед
    • Колоездачни ръкавици
    • MTB ръкавици
    • Велосипедни ръкави
    • Колоездачни клинове
    • Носач за велосипеди
    • Велосипедни ролки
  • Фитнес
    • Ab колело
    • Ластик
    • Лента за брадичка
    • ИТМ калкулатор
    • Анцуг
    • Камбер
    • Електростимулатор
    • Постелка за йога
    • Гиря
    • Електрическа машина за абс
    • Дъмбели
    • Вибрираща платформа
    • Дъмбели
    • Регулируеми гири
    • Суитчър
    • Инвестиционна таблица
  • Футбол
    • Футболна топка
    • Футболни обувки
    • Футболни фланелки
    • Вратарски ръкавици
    • Подсвирвания
    • Футзални обувки
  • Плюс това
    • Калориен калкулатор
    • Бокс
      • Ръкавици за бокс
      • Боксерски чували
    • зимни спортове
      • Кънки на лед
      • Ски каска
      • Ски очила
      • Сноуборд
      • Ски
      • Шейна
      • Ски обувки
    • Скейтборд
      • Лонгборд
      • Скейтборд
    • Голф
      • Голф коли
      • Голф пръчки
      • Голф лазерни далекомери
      • Обувки за голф
    • Плуване
      • Очила за плуване
      • Каяци
      • Плувен часовник
    • Баскетбол
      • Баскетболни топки
      • Обръчи за баскетбол
      • Обувки за баскетбол
    • Тенис
      • Топка за тенис
      • Тенис ракети
      • Гребла за гребла
      • Пакет ракети
      • Пакет ракети
      • Маси за пинг понг
    • Други
      • Бейзболна бухалка
      • Билярд
      • Спортни чанти
      • Чорапи Adidas
      • Спортни камери
      • Дартс
      • Цели
      • Раници
      • Анцуг панталон
      • Кецове Skechers
  • Правно предупреждение

СЪДЪРЖАНИЕ

  • Калориен калкулатор
  • Метод на Харис Бенедикт за изчисляване на калориите Как работи?
  • От какво се състои общият енергиен разход на ден
  • Как се изчислява базалният метаболизъм?
  • Колко калории изгаряте на ден?
  • Чести въпроси

Последна актуализация: 12.01.21

Калориен калкулатор

През последните години интересът на хората и здравните институции към повишаване на идеалното тегло при хората се увеличи. Тази цел е свързана не само с външния вид, но също така е свързана с цялостно здраве и намаляване на честотата на заболяванията, произтичащи от затлъстяване или прекомерна слабост. За да се достигне такова тегло, един от най-важните ресурси е да се изчислят дневните калории, които трябва да се консумират и един от начините за лесно постигане на това е чрез нашия калкулатор на калории. Впоследствие ще е необходимо само да подбирате храната внимателно, така че приемът на витамини, минерали и т.н., от които тялото се нуждае, да бъде балансиран.

Метод на Харис Бенедикт за изчисляване на калориите Как работи?

Ако кажем, че за да бъде телесното тегло на човека идеално, е необходимо да се консумират съответните калории, тогава е нормално да възникне въпросът, колко калории са ми необходими на ден?

Отговорът не може да бъде даден по общ начин за всички. Това са лични данни, тъй като всеки индивид има различни хранителни нужди в зависимост от обстоятелствата и техния ритъм на живот. В този ред на идеи човек, който извършва интензивни физически дейности, жена, която е бременна, в процес на растеж или която води заседнал живот, няма да има същите калорични изисквания.

По същия начин възрастта, настоящото тегло, ръст и пол, освен други фактори, се намесват в изчисляването на калориите, необходими на човек. Това обаче не означава, че не можете да направите оценка чрез изчисление, което да насочва дневната ви консумация и да не надвишава или да падне под препоръчаното. Един от най-широко използваните методи по света е този на Харис Бенедикт и някои варианти, които с течение на времето са възникнали.

Такъв метод помага да се знае основната скорост на метаболизма (BMR) и съответно дневните калории, които трябва да консумирате, така че да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, за да поддържа клетъчната си активност и основните процеси, ако то е в покой. За да използвате формулата на Харис Бенедикт, трябва да знаете теглото, височината в сантиметри и възрастта на човека, за когото ще извършвате анализа, и изчислението е както следва:

TMB мъже = 66,473 + (13,751 x P) + (5,0033 x A) - (6,755 x E)

BMR жени = 65,1 + (9,463 x P) + (1,8 x A) - (4,6756 x E)

Стойностите, които трябва да се заменят във формулата за всеки човек, са: P е тегло, A е височина в сантиметри и E е възраст.

Според тази формула можем да определим, че мъж от 76,5 кг, 172 см и 40-годишна възраст, трябва да консумира около 1 708,79 Kcal на ден, за да поддържа теглото си.

Тази формула не е определяща, вместо това може да се каже, че е приблизителна или се разглежда като основно ръководство. Също така трябва да знаете, че колкото повече наднормено тегло или мускулна маса имате, толкова по-голям е процентът на грешки в резултата ви. Сега трябва да сме наясно, че това е, което тялото консумира, когато е в покой, така че не е най-ефективният метод за разработване на диета въз основа на това число, необходимо е да се добави консумацията, която идва от физическата активност, която е се развива средно всеки ден, ако се изпълняват упражнения или по някаква друга причина, консумацията на калории е по-висока.

От какво се състои общият енергиен разход на ден

През деня си извършваме различни дейности и не се ограничаваме само до оцеляване. Поради тази причина към резултата, получен чрез изчисляване на основния метаболизъм или формулата, анализирана по-горе, трябва да добавим приблизителната консумация на калории, необходими за изпълнението на всички наши задачи. Това е известно и като енергийни разходи, свързани с физическа активност. За заседнал човек се изчислява, че е необходимо да се добавят 30% от резултата от основния им енергиен разход към BMR. За човек с умерена ежедневна активност трябва да добавите 50%, а за човек с екстремна физическа активност ще е необходимо да добавите до 100%. Но това са много общи параметри.

Например, следвайки метода на Харис, можем да изчислим, че дневните калории, които трябва да консумира изследваният мъж, са 1 708,79 ккал, но ако индивидът упражнява два пъти дневно в интензивни сесии, тъй като той е високоефективен спортист, общата ви дневна консумация може достигат 2950 килокалории.

Формулата ще бъде следната:

ПОЛУЧАВАНЕ = 1 708,79 * 1,725

ПОЛУЧАВАЙТЕ = 2947,66 Kcal

Как се изчислява базалният метаболизъм?

Със сигурност сте забелязали, че някои хора могат да консумират повече храна от други и не изглежда, че подобно действие оказва влияние върху увеличаването на теглото им. Защо се случва това? Причината е пряко свързана със скоростта на метаболизма. Хората, които имат предимството да ядат повече, имат по-бърз базален метаболизъм, тоест храната, която ядат, се превръща в енергия и се използва, преди да се отложи в тялото като мастна тъкан.

Ако искате да изчислите основната скорост на метаболизма, за да започнете от тази точка и да изчислите калориите на диетата, трябва да вземете предвид формулата на Харис Бенедикт или следващата от Miffin and St. Jeor, която коригира някои граници на грешка на формулата на Харис. В него също са необходими стойностите на теглото, височината в сантиметри и възрастта.

TMB мъже = 10xP + 6.25xW - 5xE + 5

TMB жени = 10xP + 6.25xW - 5xE -161

Въз основа на тази формула мъжът с тегло 76,5 кг трябва да консумира около 1645 калории на ден. Както виждаме, той е много подобен на това, което се получава с формулата на Харис.

Колко калории изгаряте на ден?

Много обща оценка ни казва, че индивид, само като живее и поддържа активните си основни функции, може да изгори средно от 0,9 до 1 Kcal на килограм тегло на час. Този параметър обаче не е точен. Трябва да имаме предвид, че специалистите по хранене също основават своите изчисления на други допълнителни данни, като физическата конституция на човека и нивото на ежедневната му активност, за да получат по-точен резултат. По същия начин възрастта на човека също влияе върху приема на калории, като е много по-висока за децата, например, поради естествените процеси на увеличаване на височината и теглото, които са нормални в техния етап на развитие. Напротив, възрастните възрастни могат да имат по-нисък дневен калориен прием от средното възрастно население.

Чести въпроси

Каква е разликата между калории и килокалории?

Най-общо казано, можем да кажем, че една килокалория съответства на 1000 калории. Виждаме двата термина, свързани с количеството енергия, което една храна може да осигури, когато я ядем. Следователно, върху етикетите на опаковките можем да знаем колко калории или килокалории има приблизителната порция. Термините не трябва да се бъркат, за да ги разграничите, ще видите съкращението на Kcal за килокалории, от друга страна, за калории имаме съкращението Cal с главна буква C.

Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна?

Математиката е доста ясна в това отношение. За да отслабнете, ще е необходимо да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо според изчислението на общия ви дневен разход на енергия. Нека си спомним, че тук имаме предвид не само необходимото за запазване на функциите за оцеляване, но и нивото на ежедневната активност.

Най-общо казано се казва, че трябва да ядете със 7000 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да загубите около килограм. Това не може да се постигне за един ден, необходимо е да се разпредели този брой за определен период от време, например месец, петнадесет дни и т.н. Експертите обикновено не препоръчват периоди, по-малки от седмица, тъй като в допълнение към факта, че е трудно да се балансира диета с 1000 калории по-малко от необходимото всеки ден, тялото може да изпитва симптоми като екстремна умора или недостатъци.

Колко калории трябва да консумирам, за да натрупам мускулна маса?

Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на консумацията на калории. Докато някои ще имат по-голям шанс за увеличаване на масата с нисък прием на калории, други ще трябва да се опитат още повече. Но за да предложим приблизително, може да се каже, че трябва да започнете, като установите дали тялото ви е от мезоморфния, ектоморфния или ендоморфния тип, които са типологии на соматотипната теория.

След това ще трябва да добавяте средно дневно от 250 до 500 калории към вашата диета. Няма проучвания, които да гарантират, че прекаленото увеличаване на дневния калориен прием ще ви даде по-бързи резултати, от друга страна, ако бихте могли да натрупате телесни мазнини, ако използвате този метод.

И накрая, добре структурираният план за физически упражнения и видът на храната, която трябва да се консумира, също ще определи резултатите от увеличаването на телесната маса, като е необходимо да се изберат качествени протеини с достатъчно незаменими аминокиселини.