него

Какво е ритмично хранене и какви са ползите от него

Да се ​​научим да се храним здравословно е едно от предизвикателствата, които трябва да вземем предвид, ако искаме да се грижим за тялото си и избягвайте наднорменото тегло и затлъстяването. Освен това трябва да имаме предвид, че храната влияе върху нашето тяло и в зависимост от времето на деня, в което ги приемаме, те могат да имат един или друг ефект. Благодарение на ритмонутрицията ние знаем кои храни е най-добре да приемаме според времето на деня, в който се намираме и кои трябва да избягваме, за да се грижим за тялото си. Но знаеш какво е ритмично хранене точно? Какви ползи ни носи?

Какво е ритмично хранене

Ритмонутрицията е нов подход към храненето, който се основава на знанията, предоставени от хронобиология. Този клон на биологията изучава функциониране на биологичните ритми на което са подложени живите същества, тоест изучава как работят биологичните часовници, които регулират метаболизма и влияят върху целия ни организъм.

При хората жизнените процеси се регулират от a вътрешен часовник който следва различни ритми: циркаден (24 часа), сезонен (зима - лято), хормонален и др. В дневен мащаб, най-големият разход на енергия Това се случва в слънчевите часове, докато от следобеда клетките са посветени на регенериране. Тоест между 5 сутринта и 5 следобед клетките произвеждат необходимата енергия за останалата част от деня, но от 5 следобед намаляват енергийните разходи и се подготвят за следващия ден.

Благодарение на тези знания, предоставени от хронобиологията, можем да знаем кои са най-подходящите часове от деня за приема на всеки вид храна. Следователно ритмонутрицията се състои в това да се възползвате от това знание, за да следвате a здравословно хранене, въз основа на нашите биологични ритми.

И така, какви насоки за хранене трябва да следвам?

Сега, когато знаем какво е ритмично хранене, трябва да знаем насоките, които трябва да следваме в нашите ежедневна храна. Най-очевидното е, че храната трябва да се консумира по времето, когато ще я използваме най-добре, в съответствие с ежедневния ни биологичен ритъм. Например, ще приемаме наситени мастни киселини сутрин, за да осигурим на тялото необходимата енергия за целия ден. От друга страна, ще оставим полиненаситените мастни киселини Омега 3 за през нощта, като се има предвид тяхната функция в реконструкцията на клетките.

Освен това трябва да се вземат предвид и други аспекти:

  • Трябва да спазвайте 5-те дневни хранения (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) и следвайте фиксиран график. Защо? Защото в противен случай ще страдаме от разстройства, които могат да повлияят на диетата ни и които могат да ни доведат до лека закуска между храненията и придобиване на зависимост към някои нездравословни храни.
  • The комбинации от храни за осигуряване на правилното усвояване на хранителните вещества, които приемаме (желязо и калций, желязо и витамин С и др.)

Какви са ползите от ритмичното хранене?

Ако следваме тези насоки и тези, определени от диетолога, ще помагаме на тялото да правилно да го синхронизира биологични ритми. Следователно тялото ни ще бъде по-балансирано и ще ни бъде по-лесно поддържайте подходящо тегло. Както винаги ви казваме, най-важното, ако искате да поддържате здравословна диета или ако сте на диета за отслабване, е да научите здравословни хранителни навици.

В клиниката Dunia Kozo имаме експертни специалисти по хранене, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Свържете се с нас и ние ще ви информираме за най-подходящото лечение за вашия случай.