В правилната рамка на хранителната диета на Dukan, предвид консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати. При спазване на методологията на тази диета е необходимо да се спазват няколко месеца, но при необходимост нейните постулати могат да се приемат като основна система за прием на храна. П. Дюкан, феноменът е автор на деветнадесет книги, който извади идеалното ви тегло и очерта методите за постигането му. Последната от неговата книга „Не знам как да отслабна“ получи голямо признание сред хората, които страдат от наднормено тегло. Наградена през 2011 г. Gojo, книгата вече е преведена на няколко езика, голямата популярност на май в различни страни и в този Gojo е силно търсена. Най-продаваният лекар Dukan c. денят кожата придобива все повече и повече фенове.
Предложението на диетолог, методологията за отслабване се основава на метаболизма на хранителните протеини, не ограничава порциите и не зарежда броя на калориите. Основата на метода, който съставлява две големи групи продукти, едната от тях са продукти, образувани от протеини от животински произход, а другата птици. Според автора в исторически план тези два вида продукти формират основата на човешкото хранене в продължение на петдесет хилядолетия. Този тип диета съхранява нашата генетична памет. С тази комбинация от продукти ние се развихме. Следователно храносмилателната система е тази, която най-добре се адаптира към тези две категории хранителни продукти. Пиер Дюкан смята, че най-голямата вреда е донесла на човечеството два калорични продукта, захар и мазнини. Ако няколко часа хората не консумират толкова много мазнини и сладкиши, извлечени от месото на диви животни, то не съдържа много мазнини и сладкиши под формата на плодове и мед. Диетата на съвременния мъж е наситена с мазнини и сладка храна.
В своите коментари и методологията на хранене Дюкан пише, че много експерти в областта на здравословното хранене настояват за задължителното включване в диетата на зърнени храни и продукти, които съдържат нишесте. Без да отрича полезността на тези продукти, той е убеден, че във фазата на отслабване, когато настъпи загуба на тегло, тези продукти инхибират процеса. Много подходящо специалист по хранене е дал определението за преяждане, той пише: ". Дори и без да се чуя от вас, мога да потвърдя, че вашите килограми явления не са изглеждали по дяволите от количеството храна, което поемате наситеността, а именно, излишък, който сте изяли, за да се насладите или да премахнете стреса. " Методологията за отслабване на Dukan със сигурност ще се хареса на онези, които не са свикнали да се отричат в кулинарни радости.
Огромно разнообразие от риба: морска платика, мерлуза, калкан, треска, заида, пикша, мивка, синя, скумрия, подметка, морски сом, херинга, червен кефал, есетра, сардина, щука, цаца, пъстърва, риба тон, сьомга, месо от раци, шаран, хайвер от риба и други морски дарове: калмари, скариди, стриди, миди, октопод, раци, тръбач, омари, раци, морски таралежи и миди, сепии и други Голям избор от птиче месо, пуйка, пиле, токачки, младо петел, пъдпъдъци, щраус, пилешки дроб, гълъб и други Яйца от два вида: пиле и пъдпъдъци. Млечни продукти с процент масленост: кефир, неподсладено кисело мляко, извара и извара и други, от Около тридесет наименования на зеленчуци: тиквички, зеле, краставици, патладжани, моркови, цвекло, целина, тиква, чушки, репички, цикория, спанак, маруля, зелен фасул, киселец, аспержи, лук, манголд, домати и др., както и соя и гъби. Всички видове зеленчуци без ограничения.
Преди да започнете да прилагате диетата Dukan, трябва да знаете оптималното си тегло, да, трябва да се стремите. Това може да стане × чрез услуги, които могат лесно да бъдат намерени в интернет. Ще можете да въведете всички необходими параметри (текущо тегло, желано тегло, опит за отслабване, растеж и т.н.) и да получите цифрата на идеалното си тегло. Както можете да видите, всичко поотделно. По-да от всичко, ще получите „Тикерът“, който ще ви помогне да спазвате диета на етапи: във всяка фаза се изчислява продължителността и загубата на тегло, което е много лесно, тъй като ще ви позволи да контролирате продължителността на загубата на тегло. В правилната рамка на хранителната диета на Dukan, предвид консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати.
При спазване на методологията на тази диета е необходимо да се следват няколко месеца, но ако е необходимо, нейните постулати могат да се приемат като основна система за прием на храна през целия живот. Пуша система за хранене, да, сър, тя е разделена на 4 етапа. Всеки етап има свои собствени правила. Но от всички етапи, като този на цялата диета на Дюкан, има няколко общи точки:
- "да колко много ми се иска и кога ми се иска!" - без строги количества порции и корекция на времето на прием на храна;
- по време на цялата диета на Dukan всеки ден трябва да пиете повече от 1,5 литра течност;
- приемайте всеки ден в овесените трици таралеж (количеството разнообразно);
- всеки ден практикувайте физически упражнения, дори ако това е натоварването;
- ежедневно ходене, от които повече от 20 минути през първия етап от повече от 30 минути във втория и третия етап).
1-ва фаза на диетата на Дюкан - "атаката"
Загубата на тегло през първата фаза е ад 2 да 6 кг. В този период в процеса се включва процесът на делене на мастната тъкан в тялото. В тази фаза е възможно леко усещане за слабост, дискомфорт и тъй като вторичните признаци, като сухота в устата и може би лека миризма, не трябва да се бъркат, а, напротив, да дават увереност, че процесите са планирани, докато диетата на Дюкан е избрана правилно и условията й са изпълнени. Продължителността на този период зависи адски много, поради което се избира индивидуално. Тук се взема предвид и теглото и цялата маса след провеждане на курса на правилно хранене. Изчислението е много просто:
- продължителността на периода от 3-5 дзен, когато цялата излишна маса от 10-20 кг;
- при допълнително тегло от 20-30 кг, този период е 5-7 дзен;
- при излишна телесна маса по-голяма от 30 kg, продължителността на този период ще бъде 5-10 дзен.
Здравейте, като общо правило първата фаза не трае повече от 10 дзен. В началната фаза на методологията за отслабване диетите въвеждат изключително таралежи. По време на фазата "атака" диетологът препоръчва приема на протеини под формата на пуешко или пилешко месо (но винаги след отстраняване на кожата), чернодробна телешка кожа, постна шунка от голямо разнообразие от риба (във всяка готвена: на пара, варена, на скара), както и от морски дарове. Не е забранено на диетата на Дюкан да се яде пиле, яйца, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), да се вземе решение за използването на различни подправки, подправки, оцет, чесън и лук. Задължителното условие на методологията Dukan, явлението е ежедневната употреба като хранителна добавка в месни ястия и половин супена лъжица овесени трици. Възможно е при готвене и сол, но в малки количества. През целия период на диетата на Дюкан трябва категорично да изключвате продукти като захар и нейните производни (в краен случай яжте техните заместители).
Примерно меню за фазата Attack на диетата Dukan
Закуска: консерва от кафе или зелен чай със заместител на захарта, твърдо сварени яйца и пуешки гърди.
Abed: сьомга на скара c. горчицата, гювечът от c. извара, крекер Dukan.
Вечеря: пилешка яхния, c крака. фини билки и кисело мляко.
2-ра фаза на диетата на Дюкан - "круизът"
Също както през първия период, продължителността на тази фаза се избира индивидуално. Продължителността на спазването на диетата директно зависи от скоростта на метаболизма ви и възможността да постигнете желаното тегло. Диетата в друга фаза на празнуването на диетата на Дюкан съдържа практически два вида диета: едната от протеините, другата, тази на зеленчуците. По време на фазата, редувайки генерираното въртене в зависимост от количеството излишно тегло, което е загубено:
- ако поставите теглото е по-малко от 10 кг - това трябва да бъде поредица от "протеин-протеин" и "зеленчуци" през целия ден (разрешено е ротация от три дни и през пет дзен);
- ако искате да отслабнете с повече от 10 кг - протеиново-протеинови серии "и" зеленчуци "трябва да се извършват по 5/5 дзен схема.
През този период на диетата на Дюкан е необходимо да се консумират 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. Освен това, в друга фаза в таралежа трябва да се приемат разнообразни зеленчуци (с изключение на нишестето е грахът и различните видове боб, авокадо, картофи, бобови зърна, леща). Тя ви позволява да ядете сурови зеленчуци, както и тяхното готвене и печене. Консумацията на ориз и други зърнени култури е строго забранена - те съдържат голямо количество нишесте.
Примерно меню за круизната фаза на диетата на Дюкан
Закуска: палачинки с трици от c. органично кафе или билков чай кефир.
Abed: чушки, пълнени с месо със зеленчуци (без зърнени храни!), Сирене.
Вечеря: печена със заешки зеленчуци, сладкиши c. запазени.
Не е забранено през втората фаза на диетата на Дюкан да разнообразява таралежа използването на различни подправки и подправки от черен пипер, чесън, аджика, млечни продукти (включително мляко), а също така позволява консумацията на доматен сос и нишесте (1 супена лъжица ), бяло или червено вино (3 супени лъжици млечна сметана или постно какао (1 чаена лъжичка). Но тук си струва да се има предвид, че горният списък ви позволява да приемате не повече от два продукта в заведението.
3-фазна диета на Дюкан - "котва"
Примерно меню за етапа "фиксиране" на диетата на Дюкан
Закуска: пържоли на печено месо, зеленчуци, салати × 2, 5, арт. лъжици трици, био кафе.
Abed: алфа гювеч, салата от морски дарове, грейпфрут.
Вечеря: от „дивия“ ориз и зеленчуци, ореда, запечена във фолио, зелен чай.
4-фаза на диетата на Дюкан - "стабилизацията"
На този етап е строго необходимо да се спазват две правила:
- дневен прием на 3 супени лъжици овесени трици;
- празнуване на "ден с чисти протеини" поне веднъж седмично.
Всички останали правила на диетата в периода на "стабилизиране" не ограничават или изключват консумацията на разнообразни храни.
Примерно меню за фазата "стабилизация" на диетата на Дюкан
Закуска: печени пуешки гърди със зеленчуци, плодова салата, кафе.
Abed: рибен гювеч, зеленчук "la huerta", соева супа.
Вечеря: сирене с кисело мляко, всякакви плодове, билков чай, овесени ядки от вотруба. ctas.
Съобразявайки се с методологията на тази диета, е необходимо да се следват няколко месеца, но ако е необходимо, нейните постулати могат да се приемат като основна система за прием на храна през целия живот. Диетата на Дюкан е разнообразна, лекотата на приложение и приемане от организма. Освен това, спазването на диетата може да разчита не само на намаляване на теглото, но и на пречистване на организма и нормализиране на различни видове метаболитни нарушения. Експертите посочват високата ефективност на диетата на Дюкан, с правилния подход и тази седмична система за хранене за възстановяване на телесното тегло може да достигне ад 3 да 5 кг. Но този резултат е възможен само при пълното и ясно прилагане на всички правила на методологията през четирите етапа. Трябва да се отбележи, че диетата Dukan, както и цялата система за отслабване през май, има своите предимства и недостатъци.