Според данни от университета в Арканзас в САЩ това са доказаните стъпки, които позволяват на коремната област да намалее

продължава

Ако има нещо, което тренира умовете на жените, когато става въпрос за отслабване, това е постоянството на досадния корем.

Като цяло, при въвеждането на диета, която ви кара да отслабвате, както и физически дейности, най-голямото оплакване е, че тялото от краката, седалището и ръцете е тънко, но коремът продължава. И още по-лошо, това състояние влиза в сила от 25-годишна възраст.

Но преди да приключите с отказването и удавянето в пържени храни и сняг, ще ви разкажем как има навици и дейности, които ви позволяват да се отървете от досадния корем, този, който скача с макарони или тесни рокли. Но нека да анализираме какво ви кара да имате този корем. .

Генетиката има много общо с това, вашите гени са тези, които определят формата на тялото ви и къде ще натрупате повече мазнини.

Ето защо е важно да знаете какъв тип тяло имате и по този начин да се научите да действате правилно върху него.

Според данни от университета в Арканзас в САЩ това са научно доказаните стъпки, които ви позволяват да намалите коремната област

-Разменете прости въглехидрати. Хората, които ядат пълнозърнести храни, са склонни да съхраняват по-малко мазнини от хората, които ядат рафинирани брашна. Яжте по-сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати.

-Всичко в умерени количества. Направени са няколко проучвания, които показват, че изпиването на чаша вино от време на време ви помага да се отпуснете, ускорява метаболизма ви и помага за изгарянето на мазнини.

Ако обаче сте от хората, които пият три пъти седмично, вие също смесвате алкохола си с безалкохолни напитки и към всичко това увеличавате, че ядете всичко, докато пиете, натрупвате мазнини в корема си. Балансирайте консумацията на алкохол и избягвайте да ядете, докато пиете.

Прочетете повече: Бельо за вашия тип тяло, идентифицирайте ги!

-Упражнявайте ефективно. Изглежда, че сме били измамени от обучителите и това е, че според информацията от университета в областта на храненето, ходенето в продължение на един час, за да използвате елиптичното във фитнеса, изобщо няма да ви помогне. Показва, че ако искате упражнение, което изгаря, трябва да направите програма, която съчетава кардио и силови упражнения.

-Живеете ли възпалено? Има много храни, които възпаление и са част от вашата редовна диета, може би дори не сте забелязали. Пример за това са млечните продукти, опитайте се да не ги ядете една седмица и вижте как реагира тялото ви.

Също така включете в диетата си пъпеш, диня, авокадо, бадемово мляко, аспержи, целина, спанак и орехи, които помагат за намаляване на възпалението.

-Похарчете енергия. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, те се съхраняват в тялото ви. Но не е нужно да гладувате, трябва да проверите откъде идват калориите, които приемате.

Ако консумирате 500 калории спанак, дори и да са много, те ще бъдат използвани по-добре, отколкото ако консумирате 500 калории хляб. Формулата е проста, натрупаните мазнини са резултат от наличието на повече енергия, отколкото изгаряте.

-Яжте протеини . Консумирането на протеини без мазнини помага за отслабването, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да го усвои и го използва по-добре. Бъдете внимателни, не е нужно да ядете и цяла крава, но при всяко хранене, включително достатъчно порция.

-Контролирайте стреса си . Това със сигурност ни струва повече от останалите, но трябва да знаете, че когато се стресирате или ядосате или стресирате, тялото ви освобождава хормона кортизол, който е свързан в няколко проучвания с увеличаването на теглото. Установено е, че този хормон помага на тялото ви да натрупва мазнини в коремната област.

Най-важното е да не се вманиачавате, отслабването по здравословен начин е бавен процес и вместо да се фокусирате върху това да бъдете по-кльощави, насочете вниманието си към това да останете по-здрави. Не забравяйте, че не е невъзможно и можете да намерите повече съвети за упражнения и хранене.

Това може да ви заинтересува: