Понеделник, 29 август 2011 г.

Диетата на Дюкан

Здравейте всички! И казвам всичко, защото и момчета, и момичета ме помолиха за този пост.
Казвам ви как съм правила диетата, насоките, които спазвах и резултатите, които получих. Пак повтарям, че не съм лекар, нито експерт по диета и хранене. Говоря само за личния си опит и препоръчвам да се консултирате с експерт, ако диетата ви подхожда или не.

дюкан

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази.

Фаза на атака
Фаза на консолидация
Круиз фаза
Фаза на живота

Доктор Дюкан вече е издал три книги и има своя собствена линия храни и рецепти, но аз не съм и няма да допринеса за печалбата му. Днес интернет дава достъп до цялата информация, от която се нуждаем, така че защо да не я използваме?

Тази диета не е нова, прави се от години, но доктор Дюкан си направи бизнес.

Фаза на атака това е най-важното. Може да продължи до 10 дни в зависимост от теглото, което искате да отслабнете. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, виждам добре, че правите първата фаза за 5 или 6 дни.
В тази фаза можете да ядете само протеини: месо (всичко с изключение на агнешко и свинско), риба (на скара или печена), морски дарове, колкото искате (скариди, миди), млечни продукти (на ден максимум 800 грама, имам предвид чаша мляко, няколко кисели млека и порция 0% прясно сирене), но ако прекалите, нищо също не се случва. Пуйка, пилешко или шунка. Както и да е, в интернет получавате 65 храни, разрешени в тази фаза, така че търсете това, което ви харесва най-много.

Задължителен: минимум 1,5 литра вода на ден (Можете също така да пиете инфузии и диетична кока кола) Важно е да пречистите тялото, ако не пиете достатъчно вода, това няма да ви помогне. Овесени трици (Можете да го намерите при всеки билкар) Няма вкус на нищо и го имам сутрин за закуска с обезмаслено лимоново кисело мляко. Не е лошо и в тази фаза трябва да приемате супена лъжица и половина супа всеки ден. Триците ви задоволяват и абсорбират мазнини.
Препоръчва ви ходете 20 минути на ден, но не е напълно задължително.

Модел за закуска: кафе с мляко или чаша мляко или прясно сирене и кисело мляко с трици. (Можете също така да го вземете с чаша мляко или в торта, приготвена с яйце)

В средата на сутринта и следобед: 3 или 4 филийки пуйка, шунка и запарка (например) или кисело мляко

Обяди и вечери: Месо, риба на скара, морски дарове, прясно сирене, нарезки. Комбинирайте го както искате, като вземете предвид да не прекалявате с млечните продукти.


Круизната фаза: Тук се предполага, че можете да свалите 1 килограм на седмица и трябва да поддържате тази фаза, докато не загубим теглото, което искаме. Всичко зависи и от това, което сте загубили през първата фаза. Тук ще трябва да включите зеленчуците. Ще трябва да разпръснете ден протеини и зеленчуци (ден PV) и друг само протеин (ден PP) Това е например понеделник (PV) вторник (PP) сряда (PV) и по този начин колко седмици са необходими за отслабнете Какво искате (килограм на седмица горе-долу)

Зеленчуци колкото искате, с изключение на моркови и цвекло, които ще трябва да умерите. The триците трябва да се увеличат до 2 супени лъжици на ден, но останалото е същото като фаза 1. В интернет има хиляди рецепти за сладкиши, меса, риба и сосове, които можете да направите, тъй като дресингът на салатата в тази фаза не трябва да се прави с оцет и олио, а с винегрети и кремове от кисело мляко, но го направих по традиционен начин и продължих да губя.


Фазата на консолидация: Тази фаза е, както подсказва името му, за консолидиране на теглото. Фазата ще продължи 10 дни за изгубен килограм. Ако сте загубили 5 килограма, ще трябва да спазвате диетата 50 дни, ако сте свалили 10 килограма, след това 100 дни и т.н. Тук са включени плодове, 2 парчета на ден, хляб 2 филийки на ден (по-добре пълнозърнести), сирене 40 грама на ден, тестени изделия, ориз и бобови растения два пъти седмично, и най-доброто, две ястия на гала на седмица, т.е. безплатно да ядете това, което искате

Разбира се, седмица трябва да поддържате PP ден, имам предвид само протеини, които лекарят препоръчва да бъдат в четвъртък. Триците ще се увеличат до 2 с. Л. На ден.
Водата ще продължи да се пие в изобилие във всички фази и малко друго.


Фаза 4 е фазата на живота, Искам да кажа, че ще запазим протеините в четвъртък и 3 супени лъжици трици на ден. Спрях да го приемам и прекарах малко през лятото и не съм качил грам, така че важното е да се консолидират теглото и след това да има здравословен навик.

В първата фаза, продължила до 10 дни, отслабнах с 5 килограма, а за месец, с втората фаза - още 5. Сега вече не го правя, но все пак пия литър и половин вода на ден и аз се грижа за храненето си, като ям всичко.

Ако прекарате един ден, можете да го отстраните с няколко дни ПП и след това да продължите както сте били.
Важно! Вземете 5 или 6 приема на ден. По този начин стомахът ще работи през целия ден и ще бъде по-малко необходимо да задържате храна, освен това ще предотвратите безпокойството.

И нищо друго, ще ми кажете как сте!
Целувка