8-те храни с най-много хранителни вещества

Предпочитаната от диетолозите диета не дава храна

Всяка година US News изброява класацията си за най-добрите диети, като се консултира с група експерти по хранене. Победителят тази година беше диетата DASH, препоръчана за борба с хипертонията. Това е диета, която препоръчва да се яде много зеленчуци, малко захар (до момента добре), много плодове, много пълнозърнести храни, много малко месо и риба и много малко мазнини.
Проблемът е, че тази диета не съдържа достатъчно хранителни вещества. В това проучване от Университета на Флорида те измериха количествата от 27 основни микроелемента (витамини и минерали) от четири диети. Всички те се провалиха. За да получите правилното количество хранителни вещества с диетата DASH ще трябва да ядете 33 500 калории на ден.
Все едно храната ни е разредена. Нещата са още по-лоши, ако ядете пица, тестени изделия, хляб и зърнени закуски. какво е решението?

най-много

Храни, богати на хранителни вещества

Подобни публикации

  • Менюто, което ви дава всички хранителни вещества, които ...
  • Менюто, което ви дава всички хранителни вещества, които ...
  • Може да попълните хранителните вещества, които ви липсват
  • Консултации с трансформатори: усвояване на хранителни вещества и ...
  • Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
  • Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано

Вижте коментари

Смленият чесън, независимо дали е този, който купувате в буркан с подправки, или е смлян вкъщи, запазва ли хранителните вещества?

Прясното винаги е по-добро, но смляното запазва свойствата си добре.

Тук в Гуадалахара, Мексико. Те продават печените какаови зърна в торби, те са една от любимите ми закуски между храненията. Между другото, голям фен на вашия блог, открих го, когато тепърва започвах и тъкмо започвах да диетирам и тренирам, отслабнах с 28 кг и го запазих. Поздравления.

Благодаря ви много за съобщението Диего, продължавайте да напредвате!

Съмнения: Защо толкова леко се отказваме от различните видове маруля? Поставете маруля, домат, лук, туршия, репички и др. В салатата, не мисля, че изобщо е лошо в хранителните вещества.
Чистият шоколад, дори да надвишава 70%, няма ли твърде много бъркани мазнини и захари? Въпреки че има други свойства, изглежда прекомерен.
И накрая, омлет от спанак, направен в микровълнова фурна със замразен спанак (този от диетата на трансформатора), позволява ли ви да се насладите на хранителните вещества на спанака, или ги убива, когато са замразени и приготвени в микровълновата?
Благодаря ви поздрави

Здравей Дани, благодаря за твоето съобщение.
Марулите нямат едни и същи хранителни вещества. Тези с по-малко зелен цвят са склонни да съдържат повече вода и следователно по-малко свойства. Поставете всичко, което искате, в салатата си, но имайте предвид, че тъмнозелените листни зеленчуци са по-питателни.
Шоколадът, който консумирам, е 85%, което означава, че има 15% захар. Ако вземете малко количество, около 15g, ще консумирате 2g захар, което не е толкова важно. Млечният шоколад има 60% захар, забележете голямата разлика. Между другото, мазнините в шоколада са полезни.
Спанакът е един от зеленчуците, който най-добре запазва свойствата си, когато е замразен. А микровълновата печка е един от начините за готвене, който най-малко променя хранителните вещества в храната, много по-малко от варенето или сотирането. Суровият и пресен спанак винаги е по-добър, но ако не можете да изберете, това е най-доброто решение.

Дарио би искал да знае колко яйца препоръчвате да ядете на ден. Обикновено приготвях за закуска омлет със зеленчуци и сирене (с 3 цели яйца) и 2 филийки пълнозърнест хляб; Смятате ли, че е добър вариант?

Докато хранителните вещества (мазнини, протеини и въглехидрати) са балансирани, няма зададен брой яйца.

Здравейте Дарио Бих искал да знам кога ще публикувате повече здравословни рецепти, е че вашите отзиви ме правят щастлив и бих искал повече идеи какво да ям за закуска и вечеря Благодаря.

Здравейте, поздравления за блога, исках да ви попитам дали можете да разширите тренировъчните диети, тъй като ги виждам кратки и ограничени, дайте ни идеи какви повече неща да ядем, повече закуски, повече ястия, повече вечери. седмична диета например ? Поздравления

Зеленчуците като броколи по същество губят всички свойства, ако са готвени?
Страхотен блог между другото, открих го вчера и смятам да го посетя още много дни.
Какво ще кажете за публикация за различните ползи, които приемът на чайове и настойки може да донесе?

Дарио как си, първо благодаря, блогът е много полезен и изяснява много съмнения, на първо място основната заявка, искам да знам в какво се провалям, вече съм свалил 30 кг от 108 до 78, бягам планински състезания, плувам и карам колело, целта ми е да достигна 70 кг, защото поради височината си 1,64, сам по себе си със спортовете, които съм правил, съм склонен да увеличавам мускулната си маса много, така че Попадам на кръстопът и не отивам във фитнеса, следователно се контузвам, защото влагам много аеробика, за да умра, освен това правя последователни промени в ритъма, тренирам 6 дни в седмицата, изгаряйки много калории, но Започвам да подозирам, че тялото ми е станало икономично, но на базата на Въглехидрати, въпреки че е добре и той да тича понякога с гладуване 2 часа или 3 часа на мотора, но и аз не постигнах целта, изхвърлям захари и брашна от диетата ми, но не знам къде се провалям. Бих искал да ми помогнете, бих оценил, ако направите някакъв хранителен план и т.н., поздрави, благодаря ви очаквам вашия отговор.

Телата ни са машини, които са проектирани да се адаптират. Мисля, че трябва да комбинирате аеробни упражнения със силови упражнения. Това ще ви принуди да дадете на тялото си относителна почивка (тренирайте по-малко или по-нежно) след силови тренировки, за да могат мускулите ви да се възстановят. През този ден на почивка трябва да ядете по-малко въглехидрати. Направете теста за две седмици и измервайте талията си, за да видите напредъка.