Порталът, специализиран в планинското колоездене - Tomodountainbike - има тайната да избягва мускулни крампи в средата на велосипедна обиколка.

храни

Добре известно е от всички, че колоезденето е една от физическите дейности, при които спортистите са по-склонни към спазми. Появата на силна мускулна болка се появява, наред с други неща, не само поради липса на загрявка, лоша тренировъчна програма или ненужни усилия в средата на пътуването; но и поради неадекватен хранителен план и недостиг на течни запаси в организма.

Добрият хранителен план намалява появата на болка в мускулите

Че дискомфортът в тялото не се появява отново. Изображение: FederacionCiclismo

Този последен аспект, който бихме могли да контролираме с подходяща диета, изисква повече от добро количество вода и голяма част от протеини и въглехидрати.

Популярният банан или живовляк не трябва да липсва в менюто на всеки велосипедист. И е, че този тип храна, която можете да получите много евтино, е идеална за избягване на спазми поради високото съдържание на калий, което има, освен че е отличен източник на калории.

Хранителните данни установяват, че калият, съдържащ се в бананите, е един от най-важните минерали за човешкото тяло, тъй като позволява органичните функции като мускулна контракция и регулирането на нервно-мускулната активност да се извършват правилно.

Калият е едно от най-добрите горива, които тялото може да съхранява

Необходимата батерия, за да се избегнат страданията на пътя. Изображение: Diario Salud

Това основно означава, че организъм с адекватен калиев резерв значително намалява риска от страдания от спазми и силни мускулни болки в средата на маршрута.

Проучване, проведено от Научния комитет по храненето на човека (SCF), публикува какво е препоръчителното дневно количество калий, което велосипедистът, който е свикнал да прави редовни тренировки, трябва да консумира.

Изследванията заключават, че трябва да консумирате поне 2000 mg калий на ден. Това не означава, че трябва да ядете прекомерно количество банани, за да предоставите тази цифра, не.

Вижте най-добрите варианти за храна срещу спазми

Не бъдете заслепени от банани, има повече храни за увеличаване на запасите от калий. Изображение: mx

Отвъд банана или живовляка има и други продукти с важно хранително съдържание на минерала калий. Ако сте от тези, които са свикнали да страдат от симптоми, свързани с умора и честа болка в някои локализирани области, не се колебайте да извадите хартия и молив, за да отбележите храните, които биха могли да ви помогнат да намалите рисковете да продължите да страдате мускулни крампи.

Това са 12-те храни със съдържание на калий, различни от бананите

Стойностите на вноските са в низходящ ред и съответстват на класирането, избрано от Todomountainbike.

Соя или соя: Диетичната и хранителна стойност на популярните соеви зърна са изненадващи. Този вид растение от семейство бобови и използвано в храни на соева основа осигурява високи концентрации на протеини, витамини В1, В2, В6 и К, калций, желязо, селен, мед, магнезий, фосфор, манган и калий. Общ принос: 1,797 mg калий на 100 грама

Тиквени семена: Тази съставка често се използва в супи и салати. Съдържанието им на калий е едно от най-високите с 919 mg калий на 100 грама, което ги прави чудесна възможност, особено за вегетариански велосипедисти.

Нахут: малките "бобчета", така да се каже, са невероятен източник на калий. Хранителният му принос е 875 mg калий на 100 грама.

Какао: Какъв по-добър начин да се насладите на разходки с велосипед, като хапнете хубаво сладко. Какаото, основната съставка на шоколада, има съдържание на калий от 830 mg на 100 грама.

Стафиди: Популярните стафиди, обичани от мнозина и мразени от някои, са добър вариант за увеличаване на калиевия резерв в организма. Тази закуска, която би могла да се комбинира много добре със зърнени храни, осигурява 749 mg калий на 100 грама.

Слънчогледови семки: модата за семена заема здравословни менюта и затова слънчогледовите семена не могат да бъдат оставени извън чинията. Стойността му е 645 mg калий на 100 грама.

Бял боб: Те са вид бобови растения, които могат да се комбинират в яхнии и салати. Съдържанието му на калий е 560 mg на 100 грама и някои специалисти по хранене съветват да ги сервирате с хоризо.

Спанак: Емблематичният спанак от поредицата "Попай морякът" също има запазено място в този изключителен списък. Този зеленчук, който осигурява 550 mg калий на 100 грама, може да се използва както в супи, така и в салата.

Риба тон: никой не отрича добра консерва тон да има място в чинията. Популярните морски дарове имат хранителна стойност от 527 mg калий на 100 грама.

Гъби: Ядливите гъби като популярната лисичка също са в списъка на най-добрите храни за предотвратяване на спазми. Този продукт, богат на вода и протеини, осигурява калиева стойност от 507 mg на 100 грама, което го прави добра възможност да се храните ежедневно в салати, придружаващи обяд или вечеря.

Авокадо: ползите от авокадото в организма изглежда нямат граници. Възможността му да се комбинира със салати, арепи и други видове ястия го прави една от най-гъвкавите храни. Приносът на калий от 485 mg на 100 грама предлага възможността да го включваме ежедневно в някои от нашите ястия за деня.

Татко: Известните картофи или картофи имат много начини за приготвяне, независимо дали са пържени, варени или печени. Тази храна, която осигурява 400 mg калий на 100 грама, е една от най-евтините и хранителни опции за включване в нашите менюта.

Вече имате опциите на масата. Време е да съставите менюто си и да завършите препоръчителния прием на 2000 mg калий на ден.

Изберете храните, които харесвате най-много и се сбогувайте с крампите.