Януари. Този месец, в който много хора се отнасят сериозно към своите резолюции. Целите, които в повечето случаи включват отслабване.

тренировка

Ако по някаква причина искате да тренирате в същата всекидневна като вашия дом, с това обучение по HIIT можете да го направите и ви уверяваме, че времето няма да бъде точно извинение.

HIIT обучение

Обучението ще се състои от три кръга от седем упражнения. Между упражненията ще почиваме за петнадесет секунди, а в края на всеки кръг ще почиваме за една минута. Упражненията ще бъдат:

Burpees

Burpees са упражнение, което генерира отношения на любов и омраза за мнозина, което не е изненадващо предвид изискванията на това движение.

За да ги извърши ще трябва да направим конвенционална лицева опора експлозивно докато привеждаме краката си към торса си и по този начин се стремим да се изправим.

Скокове

Нападенията или скачащите раздели са вариант на нападенията, много лесни за изпълнение. По същия начин, както в предишното упражнение, ще трябва да донесем концентричната фаза експлозивно за да можете да скочите при достигане на най-високата точка и да извършите смяна на крака по време на скока.

Скалер

Алпинистът или алпинистът ще се нуждаят от силата на нашите ръце и съпротивлението на корема ни.

Движението ще се състои от опитайте се да приведете коленете до гърдите ни докато оставаме с лице надолу, подпрени на ръцете си. Това е упражнение, което ще трябва да правим контролирано, но бързо, така че да е достатъчно интензивно.

Клекове

Кляканията ще бъдат следващото упражнение и за да ги правим няма да ни трябва повече от теглото на собственото ни тяло.

Това движение ще ни помогне да работим особено върху силата на нашите екстензори на коляното (предимно квадрицепси), но Той също така ще работи с други основни мускули по изометричен начин които ще се активират, за да ни поддържат стабилни, като напречния корем или квадратусът на кръста.

Подскоци

Скачащите валета са упражнение много по-фокусирани върху кардиото, отколкото върху силата, и те ще ни помогнат да работим цялото си тяло по глобален начин, тъй като освен краката, те включват и ръцете в движението.

Коленете до гърдите

Упражнението от коляно до гърди е подобно на техниката, която бихме направили в състезание, с тази разлика ние ще останем на място и ще се опитаме да вдигнем коленете си към гърдите си, доколкото е възможно, търси много изразена флексия на тазобедрената става.

Свийте се

Свиването е последното упражнение от рундовете и Ще го извършим, за да работим коремно безопасно, избягвайки гръбначния огъване.

За да го направим правилно, ще легнем по гръб, ще сгънем едното си колене, опирайки подметката на стъпалото на земята и ще поставим едната си ръка в долната част на гърба. Това ще бъде подобно на правенето на коремна криза, но с a много по-кратък обхват на движение.

Аспекти за разглеждане

Имайте предвид, че тази рутина може да ви помогне да изгорите калории, но това, което ще бъде ключово за вас, за да отслабнете, ще бъде храната и това е много по-лесно е да избягвате да ядете 200 калории, отколкото да ги изгаряте (въпреки че очевидно препоръчително нещо винаги ще бъде да останем активни, докато в същото време диетата ни е адекватна).

Както добре Препоръчително е преди да започнете да направите загрявка, която включва поне няколко нежни упражнения за подвижност на ставите, или разходка с доста бързо темпо (например 6 километра в час) от около десет минути, особено ако ще провеждате това обучение на място, където е студено или ако телесната ви температура не е много висока, което се случва особено сутрин, първо нещо сутрин.