Казваме ви какво е и ви предлагаме ежедневно меню като пример.
Наясно ли сте с многото проблеми, които стресът може да донесе?Алехандра Валехо Нагера ни говори по време на последствията, които това има от физиологична гледна точка защото може дори да причини петна по кожата. Един от най-добрите начини да се сложи край стрес това е храна. Следователно в тази статия ще говорим за антистресова диета.
„Няма антистресова диета като такава, но тя помага и се храни много балансирано“, потвърждава Нела Берланга, диетолог и фармацевт, специализирана в храненето в KilosOut. Запитан кой би могъл да бъде идеалният антистресова диета, Експертът уверява, че „тялото и умът са в ред, когато се храним със смисъл и по естествен начин“ и обяснява това стресът засяга стомаха, нервната ни система и защитните ни сили.
Но освен тези общи препоръки, Берланга потвърждава това има редица храни, които трябва да избягвате при стресови ситуации. Те са мазнини, захари и сол например. От друга страна, както обяснява експертът, има някои храни, които могат да ни помогнат борба с емоционалния дисбаланс. Някои от тях са:
- Храни, богати на витамини А, С и Е, които ни помагат да избегнем образуването на свободни радикали и следователно поддържаме тялото си „чисто“: те са например моркови, цитрусови плодове и ядки съответно.
- Тези, които съдържат витамини от група В, които укрепват централната нервна система и имат релаксиращ ефект: като бирена мая, млечни продукти, месо, зърнени храни, авокадо, зеле и зелен фасул
- Храни, богати на минерали (магнезий, калций и калий), които задържат пулса: това са например зеленчуци, мляко и плодове съответно. Сред плодовете бананът се откроява преди всичко, както ни казва Нела Берланга, стимулира правилното функциониране на нервните клетки и благодарение на триптофана ни помага при нивата на серотонин, хормон, посочен от експерта като „хормона на добрите вибрации“ ".
От друга страна, Нела Берланга гарантира, че това е най-добрият начин контролирайте емоционалния глад това е "яжте навреме и с времето". Казва ни, че е необходимо да кажем на тялото си, когато планираме да спрем да правим това, което правим, за да се храним съзнателно. В този смисъл е важно да установим рутина. "Направете поръчка, планирайте храненето си и опитът да спазваме балансирана диета ще попречи на стреса да ни преодолее и да го контролира по-добре ", потвърждава специалистът. Пример за добра класификация може да бъде следният:
- Закуска в 8:00 ч.: кафе с мляко, препечен хляб от пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин, парче пуйка или шунка и две киви.
- Полунощ в 11:30 ч .: банан
- Обяд в 14:30 ч .: рататуй от чушки, лук, тиквички, гъби, домати със хек в зелен сос и за десерт пъпеш.
- Закуска в 17:30 ч .: прясно сирене, разбито 0% с канела и ягоди
- Вечеря в 21:00 ч.: Фалшиви спагети от тиквички с пилешко къри и, за десерт, манго.
Можете също така да промените храненето или закуската в средата на парче тъмен шоколад с повече от 85% какао, защото Нела Берланга ни каза, че какаото наистина съдържа вещества с успокояващ ефект, в допълнение към удоволствието, което произвежда неговият вкус. Експертът обаче предупреждава: "ако злоупотребите с него, ще добавите допълнителни калории към тялото си и дори може да доведе до вълнуващ ефект". „Трябва да го приемате без захар, без мляко и да знаете как да контролирате ще бъде една унция", казва експертът. И добавя: "ако не виждате себе си способен, по-добре не го опитвайте". Както можете да видите, още веднъж тайната се крие в баланса.