Какви хранителни вещества осигурява тази типична закуска?
ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ НА ТОСТОВЕ С МАСЛО И СЛАД
Ползи от препечен хляб с масло и сладко
The Тостове с масло и мармалад Те са една от най-глобализираните закуски, които можем да намерим в повечето ресторанти и хотели в почти всички региони на света.
Здравословна закуска ли е? Какви хранителни вещества, витамини и минерали осигурява? Тези и още отговори, решени в следващите редове.
Тост с масло и конфитюр: Здравословна закуска ли е?
Има много нюанси, които ще определят независимо дали е здравословна закуска или не. Сред тях можем да споменем:
- The взета сума, това трябва да отговаря на изискванията на човека и неговата ежедневна дейност.
- The качество на храната: По-добре с квасен пълнозърнест хляб, отколкото с бял хляб или бисквити. A домашно сладко, приготвени с малко захар и много плодове.
Какви хранителни вещества осигурява тостът с масло и сладко?
Тостовете с масло и сладко основно осигуряват, много лесно смилаема енергия, затова е идеален за спортисти.
Две тостове от тип бискот предоставят някои 350 калории (kcal), тоест те са много енергични. Повечето от тези калории са от животински мазнини (масло) и рафинирани въглехидрати от брашно (присъства в хляб или препечен хляб) и от добавени захари, в сладко.
Сред витамините му, приносът на мастноразтворими витамини, намерени в масло. Сред тях съдържа витамин А под формата на ретиноиди (срещу нощна слепота) и витамин D, който помага да се фиксира калция в костите.
Това е комбинация с висок гликемичен индекс и висок гликемичен товар. Това ще рече, съдържа много рафинирани въглехидрати, които бързо се усвояват, което е вредно за контрола на кръвната захар.
Какви витамини и минерали осигурява тази закуска?
Тази закуска също осигурява витамини от B-комплекс (с изключение на B12) от препечени филийки. Те обаче не са много важен източник на тези витамини, тъй като има храни, които са по-богати на витамин В, предимно храни, богати на протеини и зеленчуци.
Не съдържа минерали в изключително количество.
Свойства на сладкото
Според него вид сладко е бил използван, могат да се споменат някои свойства.
Например, сладко от къпини Той е отличен източник на антоцианини, силно антиоксидантни компоненти. The доматено желе Той е богат на ликопен, компонент на домат, който е показал антиоксидантни свойства и защитна роля срещу рак на простатата и други видове рак. The сладко от шипка той е много богат на витамин С, ...
С какво можете да комбинирате тази закуска?
Поради високото съдържание на захари и брашна е така неподходящо да се комбинира тази закуска с напитки, които осигуряват повече захар, като плодови сокове или сокове, шоколадово мляко или запарки със захар.
Добра комбинация за тези препечени филийки с масло и конфитюр е инфузионен тип зелен чай, черен чай или кафе. Някои семена или ядки също биха били идеални, като орехи, смлян лен, чиа или сусам.
Кой не се препоръчва този тип закуска?
Трябва да се има предвид, че поради съдържанието на захар и наситени мазнини, Не е подходяща закуска за хора, които имат проблеми със захарта или с висок сърдечно-съдов риск: диабет, затлъстяване, хора със сърдечни проблеми.
Излишъкът от захар и брашно увеличава сърдечно-съдовия риск
През последните години се доказа, че контролирането на кръвната захар е също толкова важен защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания, колкото консумирането на качествени мазнини в диетата.
Ето защо се препоръчва да се избягват храни с добавени захари, като сладко и да се умери консумацията на рафинирани или набрашнени храни, като хляб.
Недостатъци на тази закуска
The основен недостатък на тази закуска е, че съдържа много добавена захар и брашно, два вида въглехидрати, които се усвояват много бързо и които са вредни за добрия контрол на кръвната захар, особено ако има затлъстяване. Това неудобство се влошава, ако тостовете са придружени от шоколадово мляко или плодов сок, които добавят много повече захар към рецептата.
Идеалното е консумирайте въглехидрати по естествен път, нерафинирани, от пълнозърнести храни (овесени люспи или люспи), или под формата на цели или сушени плодове (последните, поради високото си съдържание на захар, в по-голяма степен).
В допълнение, тези други точки могат да бъдат подчертани:
- Това е много закуска с ниско съдържание на протеини.
- Съдържа твърде много наситени мазнини и холестерол, въпреки че може да се балансира с диета, която е по-лека в тези мазнини.
- The сладкото съдържа много захар, така че ако се консумира често, препоръчително е да използвате домашно конфитюри с малко захар или конфитюри с подсладител (нофруктоза).
- Не съдържа витамин С, така че трябва да се придружава от пресни плодове.
- Е закуска с ниско съдържание на калций, Е, нито масло, нито препечен хляб, нито сладко са богати на този минерал.
- Е беден на желязо, хората с анемия трябва да прибягват до други по-питателни закуски, като сандвичи, омлети от спанак.
Обобщен лист за свойствата на препечен хляб с масло и сладко.
ХРАНИТЕЛЕН СЪСТАВ НА ТОСТОВЕ СЪС СЛАД
Хранителен състав от 2 тоста със сладко и масло, типична закуска.
По-здравословни вариации на тази закуска
Добавете сусам или придружете с мляко, за да осигурите калций.
Ако е направен с маргарин вместо масло, той все още има същите калории, но има по-малко наситени мазнини и не съдържа холестерол. Потърсете маргарин без трансмазнини.
Като цяло се препоръчва намаляват рафинираните и увеличават фибрите и протеините от тази закуска. Има много вкусни възможности.
| Диетично меню за отслабване | Продължавай да четеш | Повече диетични закуски |
Повече информация На издръжка.