ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ЯДЕТЕ

Смятаме, че някои храни не ви напълняват, но го правят и смятаме, че има чудодейни хранителни вещества за проливането на килограми. Това е истината, която трябва да знаете

Осем от десет испанци, които се подлагат на диета провалят се. Защо? Може да си мислим, че липсата на воля е основната причина за изоставяне, но има и други причини, като например липсата на хранителна информация, което ни кара да правим неефективни диети. Е, направихме грешка в избора на храна, поради което 80% от хората, решили да отслабнат сами, без помощта на специалист, не успяват, както подчертаха експерти по хранене от болницата Vithas Xanit International.

изгаряне

Вярваме, че някои храни не ви карат да дебелите, но го правят и смятаме, че има чудодейни хранителни вещества за отслабване, но те само ни пречат да отслабнем. Объркани сме от митовете и често правим скучни менюта, чиито ястия ядем неохотно, и това скоро ни кара да изоставим. Има обаче апетитни храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и да губите тези излишни килограми. Нека да видим някои от тях.

Хората, които включват орехи в диетата си, изпитват значително повишаване на нивата на серотонин в рамките на 12 седмици

Орехи и бадеми

Орехите се угояват! Чували сме тази фраза много пъти, ядките винаги са били забранени в диетата, но все повече проучвания подчертават техните достойнства, когато става въпрос за отслабване. Според изследванията на университета в Барселона, публикувани в „Journal of Proteome Research“, орехите и бадемите са добри съюзници да загубят корема (и също така да бъде по-щастлив). Хората, които ги включват в диетата си, в рамките на период от 12 седмици, значително повишаване на нивата на серотонин, вещество, което подобрява предаването на нервните сигнали, намалява усещането за глад, намалява концентрацията на вещества, свързани с възпаление, бори се с корема затлъстяване и хипертония, подобрява здравето на сърцето и ни поставя в добро настроение.

Авокадо

Продължаваме с темите. Известно с предполагаемото си съдържание на мазнини, авокадото е идеална храна за отслабване, тъй като мононенаситените мазнини, които има, лесно се изгарят при упражнения. В допълнение, той съдържа въглехидратната манохептулоза, която допринася за освобождаване на инсулин и увеличава абсорбцията на калций (от съществено значение за насърчаване загубата на телесни мазнини). Освен това има олеинова киселина, елемент, който ни позволява да премахнем или забавим чувството на глад. Ще бъдем доволни за нула време!

Сьомга

Според хранителните експерти на списанието "Muscle & Fitness" тази риба е една от най-богатите източници на Омега 3 които съществуват. Сьомгата осигурява на тялото директен източник на хранителни вещества, който ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините и предотвратява съхраняването на мазнини в тялото.

Броколи

Това е зеленчук с много фибри и малко въглехидрати или калории, но съдържа фитохимикали, които ускоряват изгарянето на телесните и коремните мазнини. Също така е богат на витамин С, всъщност предлага 100 мг витамин С на 100 грама, само два пъти по-голям от този на портокала.

Все повече ястия включват джинджифил, тъй като му се приписват отслабващи и почистващи свойства

Джинджифил

В продължение на векове този лечебен корен се използва за облекчаване на дискомфорта или храносмилателните разстройства. Все повече и повече ястия го включват, тъй като му се приписват отслабващи свойства и пречистващ. Приемът му стимулира функцията на метаболизма и позволява да се подобрят храносмилателните процеси за правилно елиминиране на мазнините.

Масло

Следването на средиземноморска диета, допълнена със зехтин, не е синоним на напълняване, а напротив, според проучване, проведено от научна група, в която са участвали експерти от Университета на Навара (ООН). Подобно на авокадото, зехтинът е източник на мононенаситени мазнини и не само намалява нивата на лошия холестерол, но подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Люти чушки

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, известен като горещата молекула, която се намира във всяка една от нейните разновидности: лют червен пипер, лют червен пипер, червен пипер, пипер, табаско и др. Това е химикал, който може да подобри изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и приема на храна. Капсаицинът стимулира мозъчния рецептор, който контролира телесната температура, принуждавайки ни да консумираме повече енергия или, в противен случай, да изтеглим резервите на тялото, за да постигнем това повишаване на температурата.

Що се отнася до отслабването, ние обръщаме специално внимание на храната, която ядем, но не и на напитките, а водата определено е, най-добрият съюзник срещу телесните мазнини. Различни проучвания изчисляват, че консумацията на около две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година може да изгори допълнителни 14 700 калории, което се изразява в малко над 2 кг телесни мазнини.

По същия начин водата ни помага да бъдем доволни и ускорява метаболизма ни. Ако изпием необходимото количество, ще имаме по-малко чувство на глад и ще поемем по-малко калории, отколкото ако пием малко вода.