Всеки ден има повече видове диета и въпреки това всеки ден има повече хора с наднормено тегло или затлъстяване. Нека да видим доброто и лошото от диети като Аткинс, „Зонова диета“ или средиземноморската диета.

В тази статия бих искал да говоря за популярните диети. Те обикновено произтичат от модата с малко основа. Демонизиране на определени макронутриенти и представяне като нещо ново и революционно дори при липса на доказани медицински изследвания. Тези хранителни прищявки са опасни на спортната арена. И ще се опитам накратко да обясня от какво се състоят, защо изглежда работят и защо спират да работят.

Диета на Аткинс:

най-популярните
Популяризиран през 1980 г. Това е изключително нисковъглехидратна, кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Това довежда организма до състояние на кетоза. За да се превърне метаболизмът в мазнините като основен източник на енергия.

Хубавото, което откривам в него, е, че може да бъде полезно за лечение на някои заболявания. Както например диабета, подобрете чувствителността към инсулин и използвайте мазнини, без да ги изхвърляте напълно. Това е и диета, създадена за спортисти и препоръчва упражнения.

Като минуси, главно екстремното отсъствие на гликоген. Ако навлезем в това състояние на кетоза по един непрекъснат начин, ще се почувстваме отпаднали и без енергия. Само мозъкът се нуждае от 120 грама въглехидрати на ден, за да функционира оптимално. В допълнение, като изпразним мускулите от гориво и ги ремонтираме, ще предотвратим правилното възстановяване и представянето в спорта.

Не бих препоръчал тази диета, защото тя насърчава страха от въглехидрати като причина за проблеми с теглото, а също така е особено подвеждаща, тъй като в първите дни е нормално да изпитвате голяма загуба на тегло и дефиниция, но това ще се дължи на загубата на задържане на течности, което води до намаляване на хидратите.

Диетата на "Зоната":

Той осигурява точна комбинация от макронутриенти в съотношение 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. По този начин целта е да се контролира инсулинът, за да се контролира съхраняването на телесните мазнини.

Като предимство откривам, че нито един макронутриент не се обвинява за наднормено тегло.

Като неуспех е трудно да се придържате към диета с толкова точна комбинация, а също така дава грешна представа, че инсулинът е хормон, отговарящ за натрупването на мазнини, когато истинската му роля е тази за регулиране на съхранявания гликоген, въпреки че като цяло е доста здравословно.калоричните ограничения не са твърде тежки.

Диети, базирани на кръвна група:

Тази диета основава своята ефективност на реакцията на лектините към различни видове храни, като по този начин определя вида на храната, която всеки индивид усвоява най-добре.

Като точка в негова полза той подчертава, че не всички диети работят еднакво за всички и че всеки човек е свят що се отнася до храната.

Срещу него той основава своите принципи на заключения, неподкрепени от изследвания.

Средиземноморска диета:

Ще се изненадате да го видите тук и сега ще ви обясня минусите на тази диета. Тази диета основава своите принципи на хранителните навици на Крит по произход и цялото Средиземноморие по-късно. Произведено от плодове, зеленчуци, хляб, пълнозърнести храни, семена и добри мазнини като зехтин и ядки. Млечни, рибни и червени и бели меса в умерени количества и включва вино в малки количества (да, ние сме една от малкото страни, които включват алкохол в своята хранителна пирамида).

Както можете да си представите, това е една от най-здравословните диети, която може да се спазва, поради своята гъвкавост е лесно да се придържате към нея в дългосрочен план (един от основните проблеми на другите диети) и ние ще създадем здравословна и адаптивен хранителен навик към нашите спортни постижения.

В допълнение, той насърчава умереността, правилния избор на храни и се отдалечава от крайностите по отношение на избягване или разчитане единствено на един макронутриент.

Единствените минуси, които можем да му припишем, е, че е необходимо да експериментираме със себе си, за да знаем колко от всяко нещо ни е необходимо поотделно. Недоброжелателите също така уверяват, че има и други причини извън диетата, които правят населението на Средиземно море по-здравословно. В заключение трябва да се каже, че е срамно, че тези от нас, които живеят в средиземноморския басейн, не знаят от какво се състои или не го следват поради прекомерната обработка на храната, която ни накара да загубим основните стълбове на здравословен начин на живот.

Каквато и диета да изберете, важно е да се обмисли от самото начало как ще бъде препоръчаното хранене. Не знаете ли какво е това? Refeed: как, кога и защо да го направя.

Други статии, написани от Карлос Лисарт: