Виктория Г. Сан Мартин

които

Има хора, които при установяване на диетата си за изгаряне на мазнини са склонни да напълно елиминирайте мазнините от вашия режим, какъвто и да си те са толкова необходими, колкото протеините или въглехидратите. Ключът е да знаете как да различавате здравословните мазнини от тези, които не са, и да ядете правилните пропорции. За да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е изчислява се ИТМ (Индекс на телесна маса) на всеки един, само тогава може да се постави цел, тъй като килограмите, които маркировките на скалата не са най-важното, когато става въпрос за годност.

Благодарение на ИТМ можете да знаете процента на мускулите и процента на течности или мазнини в тялото. По-конкретно, испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) установява това процентът на мазнините трябва да е между 10% и 20% при мъжете и между 20% и 30% при жените. Всеки човек има уникален метаболизъм и преди започване на ограничителна диета е важно да се консултирате с диетолог. Но всяка диета, която включва заместване на преработени храни с естествени, които спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории не трябва да е риск, поради тази причина по-долу са установени единадесет храни, които ще ви помогнат да поддържате линията.

Изгаряйте калории по естествен начин

Преброяването на калории може да бъде скучно и за някои да стане обсебващо, добавянето на тези храни в ежедневен режим ще ви позволи да забравите за броенето и просто следвайте плана за здравословно хранене. Сред единадесетте храни, които се характеризират най-много с това, че изгарят мазнините, откриваме следното.

Зелен чай

Зеленият чай е инфузия, богата на епигалокатехин галат, антиоксидант полифенол, който освен че е считан за противораков помага за борба с бялата мазнина. Тази мазнина е точно грозният тип, който има тенденция да се концентрира върху корема. Идеалното е да го погълнете между два и четири пъти на ден, без да забравяте, че съдържа теин и ще ви държи будни, под формата на лист, който е най-естествен или в торбички за чай, без захар. Трябва да избягвайте да го поглъщате като приготвена напитка, който съдържа по-малко инфузия и също така добавя захари или подсладители.

Кокосово масло

Кокосовото масло е една от висококачествените мазнини което точно помага за изгарянето на повече калории, заедно с други ядкови масла тези продукти съдържат средноверижни мастни киселини, които не се превръщат в глюкоза в организма, но директно се метаболизират в енергия в самия черен дроб. В допълнение към консумирането на калории, той съдържа и други хранителни вещества като лауринова киселина, ефективна за борба с някои вируси.

пикантен чили

Пикантна храна като чушки халапеньо или хабанеро спомагат за изгарянето на мазнини индиректно, Те го правят благодарение на капсаицин, точно веществото, отговорно за ужилването им. Когато го приемате телесната температура се повишава За целта метаболизмът изгаря резервните мазнини. Най-богатите на капсаицин чушки са пиперът хабанеро, пиперът с фурми, лют червен пипер, пиперът серано и халапеньо.

Зехтин

Подобно на кокосовото масло, това е здравословна мазнина помага за елиминиране на вредните мазнини. Поглъщане на зехтин в тялото заместител на бяла мазнина на кафява мазнина, вид телесни мазнини, които помагат за изгарянето на повече калории, защото са отговорни за поддържането на телесната температура. Следователно не е необходимо да елиминирате тази основна съставка от вашата диета, тъй като в справедливата й мярка тя е полезна благодарение на тази функция и нейните количество хранителни вещества.

Шоколад

Изглежда невероятно, че шоколадът се препоръчва за изгаряне на калории, но реалността е, че тази храна дори съдържа мононенаситени мазнини, подпомага изгарянето на мазнини, които се натрупват в корема. Препоръчва се една унция след всяко основно ядене на шоколад с висок процент какао (около 85%). Тази рутина също може да помогне благодарение на антиоксидантни свойства (флавоноиди) в допълнение към техните стимулиращи и еуфорични ефекти.

Кисело мляко

Какво прави калцият в киселото мляко е помагат на организма да усвоява по-добре мазнините и намалява създаването на нови мастни натрупвания. Най-добре е да изберете обезмаслената версия и яжте го между храненията, придружени от червени плодове или овес. Освен това, богато на пробиотици, киселото мляко помага изравняват чревната флора и следователно правят храносмилането по-балансирано.

Канела

Канелата е идеална за регулират нивата на глюкозата в кръвта, той също е идеален заместител на захарта в кафето. Ароматът му се дължи на съединение, наречено цинамоалдехид, което има способността да насърчават елиминирането на коремните мазнини, най-малко здрави. Известни са и неговите енергийни свойства, така че ще повдигне духа ви и ще ви задоволи повече.

Леща за готвене

Леща не само те са с ниско съдържание на мазнини и високо протеини, но те помагат изгаряйте мазнините и ги превръщайте в енергия. Причината е, че те съдържат устойчиви нишестени влакна, вид фибри, които могат да увеличат способността на тялото ви да изгаря мазнини и контролирайте апетита си, така че нямате нужда да ядете толкова много калории. Освен това е известно, че лещата съдържат желязо, хранително вещество, което точно улеснява изгарянето на мазнините. Следователно можете да добавяте тази съставка до три пъти седмично към вашите ястия, основното е да я приготвяте отделно от толкова мазни съставки като чоризо, в салатите те намират най-добрата си версия.

Лимон

Цитрусовите плодове като цяло и по-специално лимонът, освен че имат високо съдържание на витамин С, са перфектни храни за загуба на мазнини, докато участват в процеса на детоксикация на черния дроб. Препоръчително е да го приемате с вода, както за елиминиране на токсините, така и за останете хидратирани и се възползвайте от силата на изгарянето на цитрусови мазнини.

Чисто месо

Постното месо и по-специално пуйката се характеризира с имат висок термогенен ефект, Това помага да се изгорят до 30% повече калории. Освен това пуйката е богата на витамин В12, истинският витамин за изгаряне на мазнини, намиращ се само в месото, рибата, млечните продукти и яйцата.

Домати

Ликопен доматът е съединението, отговорно за червения му цвят, вещество, което стимулира производството на аминокиселината карнитин, което от своя страна благоприятства изгарянето на мазнини. Той също така съдържа съединението, известно като 9-оксо-ODA, което е доказано активира ДНК за изгаряне на повече мазнини.

Други храни за отслабване

Към този списък с храни можете да добавите и други като авокадо, чиа или синя риба богат на Омега 3. Всеки от тях има специфични свойства, сред които е изгарянето на калории, но добавянето им към диетата означава също да се насладите на богат източник на витамини и хранителни вещества. Спазването на режим, базиран на тези продукти, не само ще ви помогне да отслабнете, но и можете предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.