Вторник, 26 май 2020 г.

Ежедневните упражнения и добрата диета са основата за поддържане на форма.

храни

Вторник, 26 май 2020 г.

Излишъците, които сме направили по време на затваряне, в който сме били принудени да бъдем от пандемията на коронавируса, те могат да ни накарат да се озовем с няколко излишни килограма и въпреки че вече сме във фаза на липса на усъвършенстване и можем да излезем на разходка, да спортуваме и да започнем нагоре мускулите на нашето тяло, в ръцете ни това е да помогне на организма да нареди ред след багажника.

Начинът да го направите, заедно със спорта, е като изберете какво да ядем добре и в този смисъл има някои храни, които могат да ви помогнат да загубите натрупаните мазнини и най-важното да не се натрупват отново.

Най-добрият вариант е да се храните балансирано, тоест да контролирате приема на калории и да стимулирате тялото ни да гори енергия и по този начин мазнини.

Някои храни могат да ни помогнат с тази цел, без да попадаме в диети, представени като чудотворни, които освен че не правят чудесата, които обещават, изобщо не са здравословни. Но има храни, които поради своя състав могат да ускорят метаболизма и по този начин изгарянето на калории и до известна степен да допринесат за загубата на мазнини в корема или чрез засищане ни карат да консумираме по-малко калории.

Кайенски пипер и чили

Проучване върху ефектите на капсаицина върху метаболизма на мазнините, проведено от лекари от Медицинския университет в Мериленд, САЩ, разкри, че този химичен компонент, открит в лютите чушки, лют червен пипер, чилито и в тези храни с висока остра сила, улеснява загуба на коремна мазнина чрез въздействие върху нейния метаболизъм, тоест благоприятства способността на организма да превръща изядената храна в енергия, а не в мазнина. В допълнение, на кайен се приписват и засищащи ефекти с това, което понякога се използва като естествен подтискащ апетита.

Канела

Въпреки че на канелата се приписват афродизиачни ефекти, този вид действа и върху метаболизма ни, като помага за загубата на калории.

Оцет

Проучване на д-р Томоо Кондо и неговия екип от Централния изследователски институт, Mizkan Group Corporation, в Япония, установи, че оцетната киселина (AcOH), основният компонент на оцета, потиска натрупването на телесни мазнини при проучвания върху животни. Като се има предвид това, изследването е проведено при хора и резултатът е, че телесното тегло, ИТМ, областта на висцералните мазнини, обиколката на талията и нивата на серумните триглицериди са намалели значително, което заключава, че дневният прием на оцет може да бъде полезен за предотвратяване на метаболитен синдром чрез намаляване затлъстяване.

Бадеми

Ядките винаги са били свързани с диетите и освен че осигуряват протеини, калций, хидрати и фибри, те засищат. Не е изненадващо, че бадемите, заедно с орехите, са най-препоръчваните от диетолозите ядки, които да закусват между храненията. В допълнение, те също са свързани като благоприятстващи, когато става въпрос за премахване на мазнини при нискокалорични диети.

Плодове от гората

Боровинките и къпините, за да назовем двойка, са плодове с големи ползи за здравето, тъй като са мощен антиоксидант. Благодарение на съдържащите се в тях полифеноли, от една страна, те намаляват липидите в черния дроб, което ги прави чернодробни протектори; а от друга намаляват риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания.

Спанак

Зелените зеленчуци като цяло са посочени в диетите за отслабване, но спайките се открояват със съдържанието си на тилакоиди, химично съединение, намиращо се в мембраните на зелените листа, което кара приема им да помага за намаляване на апетита, като спомага за повишаване на чувството за ситост.

Разтворими храни с фибри

Според проучване за начина на живот и натрупването на мазнини в корема, храни, богати на разтворими фибри, като боб, ябълки, моркови, броколи или царевица; са полезни за намаляване на коремните мазнини.

Въглехидрати

Въпреки че при диетите за отслабване първото нещо, което се прави, е да се елиминират въглехидратите, в действителност те са основен източник на енергия за нашето тяло и трябва да се считат за здравословни в рамките на балансирана диета.

В този смисъл консумирайте зърнени въглехидрати, като овес, кафяв ориз, булгур (много модерен за известно време) или кускус, за да назовем само няколко; благоприятства разпределението на телесните мазнини и предотвратява натрупването им в коремната област.

Йод и витамин С

Храни, богати на йод - не забравяйте, че това са гъби, морски риби, черупчести и йодирана сол, както подсказва името; те действат директно върху щитовидната жлеза, която е отговорна за производството на хормоните, които влияят на метаболизма.

От друга страна, плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като киви, череши, цитрусови плодове, чушки, кръстоцветни като зеле, броколи, карфиол, червено зеле, брюкселско зеле, репички, ряпа, рукола и др., В допълнение за да бъдат противовъзпалителни и диуретици, те имат способността да подпомагат изгарянето на мазнини.

Инфузии

Както белият чай, така и зеленият чай могат да бъдат съюзник по отношение на премахването на мазнините. Белият чай е естествен инхибитор на образуването на мастни клетки (адипогенеза). От своя страна, зеленият чай съдържа катехини, антиоксидант, който влияе положително на метаболизма, благоприятстващ елиминирането на мазнините.