съвети

Данните стават все по-смразяващи по отношение на детското затлъстяване и това е така Испания е начело на страните в Европа по отношение на това заболяване и е едно от местата, където е напреднал най-много през последните 30 години. Според данни на Министерството на здравеопазването, 45% от децата между 6 и 10 години са с наднормено тегло, по-точно 26% са с наднормено тегло и 19% са с наднормено тегло

Тази информация очевидно показва липсата на информираност на испанското общество относно това сериозно заболяване. Затова искаме да ви дадем малко насоки за превенция, че вярваме, че е жизненоважно и необходимо за борба с наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст.

1. Балансирана закуска

Това е едно от най-важните хранения за деня и трябва да се прави седнало и ако може да бъде в компания. За предпочитане е да вземете сок, млечни продукти, заедно с някои бисквитки, хляб или зърнени храни.

2. Пийте много вода

Винаги, когато е възможно, трябва да пиете вода и особено да избягвате толкова много газирани напитки. Препоръчително е два литра на ден.

3. Яжте бавно

Стресът и приливът на ежедневието ни карат да ядем набързо. Не бързайте, седнете на масата спокойно и се насладете на този момент, заобиколени от семейството.

4. Избягвайте толкова много сандвич

Можете да го замените с парче плод или млечни продукти, ще бъде по-здравословно.

5. Плодове, зеленчуци и бобови растения, от съществено значение всеки ден

Те трябва да присъстват в нашата диета, тъй като осигуряват хранителни вещества, витамини, минерали и фибри от което тялото ни се нуждае.

6. Интегралите не са табу

Пълнозърнестите храни също са полезни за вашата ежедневна диета, като тестени изделия, ориз или зърнени храни. Те имат въглехидрати и ни дават много енергия за всеки ден.

7. Пазаруване като семейство

Ако семейството участва в пазаруването, седмичното меню и в приготвянето на храната, ще помогне на децата ви да се хранят здравословно.

8. Упражнение

Заседналият начин на живот е отрицателен елемент за това заболяване. Необходимо е да се движите и да правите някаква физическа активност, било то ходене до парка, ходене до училище, танци и преместване. Проверете нашите планове на открито.

9. Избягвайте телевизия и видео игри

Трябва да внушим на децата си други форми на игра извън екраните. Насърчете ги да излязат, да срещнат нови приятели и да споделят опит.

10. Спи и почивай между 8 и 10 часа

Жизненоважно е да се спазват часовете за сън на децата, с които те си почиват и след това могат да се представят по-добре.

11. Яжте пет пъти на ден

Необходимо е да се спазва ред по време на хранене за доброто на нашето тяло.

12. Пазете се от сол и нездравословна храна

Опитайте се да избягвате излишната сол в менютата, както и готовите ястия или нездравословната храна. Вижте тук нашите рецепти за цялото семейство.

13. Прищявка от време на време не е лоша.

При специални случаи, като рождени дни или партита, нищо не се случва, ако дадем на децата прищявка, но се опитайте да не го злоупотребявате.

Нека си спомним, че храната е много важна област в образованието на нашите деца и в зависимост от това как ги възпитаваме, това ще бъде положителен или отрицателен навик, който ги съпътства през целия им живот на възрастни.