Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествено атлетично телосложение с добре развити мускули.

мезоморфи

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествено атлетично телосложение с добре развити мускули. Ако имате този тип тяло, вероятно лесно можете да качите мускули когато вдигате тежести и ви е доста лесно да качите и да загубите телесно тегло. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото си искате и да лежите на дивана цял ден. Все още се нуждаете от специфичен план за диета и упражнения, за да избегнете натрупването на мазнини и да подобрите цялостното си здраве.

След това ще ви дадем няколко съвета, за да можете да тренирате и да правите диета според тялото си. Трябва да се полагат грижи за мезоморфните тела, защото в случай, че се доверите и пренебрегнете грижите за тялото си, е повече от вероятно тогава, физическото състояние на тялото ви се влошава.

Балансирано хранене

Балансът е важен за мезоморфа, Среща се между ендоморфи и ектоморфи, другите два типа тяло се характеризират съответно с излишни телесни мазнини и отпуснатост. Мезоморфите трябва да следват диетичен план, който е почти балансиран между трите макронутриента: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

При всяко хранене се препоръчва на мъжете да консумират две палми храни, богати на протеини, две юмруци зеленчуци, две извлечени шепи храни, богати на въглехидрати, и две шепи храни, богати на мазнини. Жените трябва да консумират половината от това количество при всяко хранене.

Пълнозърнести храни

Мезоморфите могат да натрупват мазнини по-малко от ендоморфите, но по-лесно от ектоморфите, така че те все още трябва да следят приема на калории. Направете калориите да се броят, като избирате пълноценни храни пред преработени храни, които обикновено са по-хранителни и с ниско съдържание на нездравословни мазнини, сол и захар.

В идеалния случай трябва да се съсредоточите върху зеленчуци без скорбяла, пресни плодове, постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ядки и семена.

Примери за планове за хранене

За закуска мезоморфите могат да се насладят на порция овесени ядки с пресни плодове и нарязани бадеми и яйце. За обяд голяма салата със зелени листни зеленчуци, домати, краставици и гъби е добра основа за киноа и боб или пилешки гърди на скара за постни протеини.

Вземете здравословните мазнини, като залеете салатата със зехтин или я залеете със сусам. Вечерите са лесни- Комбинирайте порция постни протеини, като сьомга, със сотирани зеленчуци и порция пълнозърнести храни, като кафяв ориз. Нискомаслените млечни продукти като извара в комбинация с пресни плодове правят здравословна закуска.

Отидете на фитнес

Точно както трябва да се храните балансирано, така и мезоморфите трябва да участват в балансиран режим на упражнения, който включва и двете кардио като тренировка с тежести. Мезоморфите трябва да вдигат умерени до тежки тежести, за да стимулират мускулния растеж. но не прекалявайте и не се опитвайте да надхвърлите собствените си възможности.

След като мезоморфът достигне идеалната си физика, те могат да тренират за поддържане, не е нужно да правят толкова кардио, колкото ендоморфите, но все пак трябва да правят кардио като бягане или колоездене за 35 минути три дни в седмицата за поддържане на добро физическо състояние.

Ако имате мезоморфно тяло, тогава тези съвети ще ви бъдат полезни, за да се грижите и поддържате тялото си. Ако имате още въпроси, отидете на Вашия лекар или диетолог, за да Ви насочи не само към диетата, но и към упражненията, които можете да правите ежедневно, за да можете по този начин, поддържайте добре поддържано тяло и завидно здраве.